Kisik prenosi vaša crvena krvna zrnca do svih organa i tkiva u vašem tijelu. To se događa u alveolama, koji su završni ogranci vaših pluća, gdje kisik difundira kroz alveolarni epitel u vaše alveolarne kapilare, prema Johns Hopkins School of Medicine. Vaše stanice imaju stalnu potrebu za svježim kisikom za funkcioniranje i na razini mora, a normalna razina kisika u krvi može biti u rasponu od 95 do 100 posto. Niska razina kisika, obično ispod 80 posto, može izazvati hipoksemiju koja može biti opasna po život, prema klinici Mayo. Vježbanje i držanje mogu vam pomoći da unesete optimalne količine kisika u vašu krv.
Korak 1
Zakažite barem 30 do 45 minuta kardiovaskularne vježbe u svoju svakodnevnu rutinu najmanje pet dana u tjednu. Prema Sveučilištu u Arizoni, kardiovaskularnim vježbanjem vaše se srce brže pumpa, što povećava protok krvi i tjera pluća da unose više zraka jer tijelu treba više kisika za funkcioniranje.
Korak 2
Dišite kroz nos u svakom trenutku, čak i kad radite vježbu. Prema web stranici Autentično disanje, vaše dlake iz nosa filtriraju prašinu iz zraka koja može oštetiti pluća i sluznicu u vašem septumu zagrijava i vlaži zrak za pluća. Disanje kroz nos je također važno jer omogućuje udisanje sporije nego kad udišete usta, pomažući u održavanju ravnoteže između ugljičnog dioksida i kisika u krvi.
3. korak
Uključite praksu joge u svoju rutinu vježbanja. Joga je praksa koja se fokusira ne samo na istezanje i jačanje tijela, već i na tehnike disanja koje pomažu u proširenju pluća kako biste imali bolji unos kisika u vašu krv, što podržava vaše zdravlje. Možete se pridružiti lokalnom joga studiju ili kupiti joga DVD-ove koji imaju niz položaja i nizova koje vlastitim tempom možete pratiti od kuće. Neke joga vježbe fokusiraju se isključivo na dah i možete ih izvoditi u bilo kojem trenutku udobno sjedeći na stolici ili ležeći.
4. korak
Sjednite ravno i budite svjesni svog držanja. Prema web stranici Optimalno disanje, loše držanje može uzrokovati ograničeno i plitko disanje što će vas spriječiti da dobijete veće količine kisika u vašoj krvi. Imajte to na umu posebno kada dugo sjedite ili radite za stolom.
