Tamo gdje vaše tijelo pohranjuje masnoće ima puno veze s genetikom. Neki se lako skupe na kilograme oko srednjeg dijela, dok se drugi skupljaju oko brade i vilice. Neki ljudi možda nemaju prekomjernu težinu, ali još uvijek imaju više masnih naslaga oko vilice nego kod drugih.
Ako vam je mast na čeljusti zbog prekomjerne težine, gubitak kilograma pomoći će. Ako ste normalne težine, postajanje ravnomjernije može pomoći u definiranju vaše čeljusti. Imajte na umu, ne možete primijetiti smanjenje i nijedna vježba smanjenja vilice neće vam pomoći sagorjeti masti.
Savjet
Masti čeljusti obično je rezultat viška ukupne tjelesne masti. Zdrava prehrana i vježbanje mogu vam pomoći smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću i masti na čeljusti.
Smanjite ukupnu tjelesnu masnoću
Nisi zadovoljan zbog masnoće čeljusti, ali kako izgleda ostatak tijela? Imate li nekoliko - ili mnogo - viška kilograma koje biste željeli izgubiti? Ako je to slučaj, uzrok masti u čeljusti najvjerojatnije je višak ukupne masnoće u tijelu.
Iako neki ljudi prirodno imaju grimizne vratove i lica, ako izgubite dodatnu tjelesnu masnoću, neke će vam poteći s lica. Pogledajte samo fotografije prije i poslije ljudi koji su smršavili. Lako je vidjeti da gubitak ukupne tjelesne masti dovodi do vitkije vilice. Na čeljusti ćete i dalje imati više masti nego što biste željeli, ali bit će vitkiji nego što je bilo prije.
Smanjite masnoće u tijelu još više
S druge strane, možda ste u zdravoj težini, ali smatrate da vam je mast čeljusti u nesrazmjeru s ostatkom lica ili tijela. To bi moglo imati veze s vašim oblikom lica i osobinama. Ako imate manje istaknute kosti brade i čeljusti, može se činiti da imate više masti oko vilice nego što zapravo činite. Vaše su karakteristike određene vašom genetikom, pa bez toga ne možete puno učiniti bez kirurškog zahvata.
Međutim, još uvijek možete podrezati masnoću čeljusti smanjujući još postotak tjelesne masti. Naginjanje dovoljno, tako da možete vidjeti mnogo definicija mišića u cijelom tijelu će napraviti veliku razliku. Prema stručnjaku za fitness i autoru Michaelu Matthewsu, koji je vodio stotine ljudi transformacijskim gubitkom težine, muškarci trebaju postići 10 posto tjelesne masti, a žene trebaju postići 20 posto tjelesne masti kako bi imale oštro definirane značajke.
Dolazak do vaše željene težine
Gubitak masnoće nije jednostavan podvig, pogotovo kada želite postati mršavi. Potrebna je posvećenost i upornost. Ako doista želite definirati svoju čeljusnu liniju, pred vama će biti težak posao. Stoga razmislite vrijedi li vitka vilica.
To ne znači da ne biste trebali pokušavati smršavjeti. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak tjelesne masnoće ne samo da će definirati vašu čeljusnu liniju, već će i poboljšati vaše zdravlje i dobrobit. I zdrava prehrana i redovita tjelovježba potrebna za gubitak masti su dobri za sve bez obzira žele li izgubiti masnoću ili ne.
Postizanje "normalne težine"
Normalna težina je postotak tjelesne masti koji je za vas zdrav, a to je različito za sve. No, prema "Sportskoj prehrani" Askera Jeukendrupa i Michaela Gleesona, prihvatljiv postotak tjelesne masti za muškarce je 15 do 20 posto, a za žene od 24 do 30 posto.
Prema Matthewsu, donji kraj ovog raspona trebao bi biti dovoljan ženama koje imaju oblike lica koji izgledaju mršavije od ostatka tijela.
Postizanje atletske težine
Muškarci normalne težine, ali još uvijek osjećaju čeljust, nisu tako mršavi koliko bi željeli morati uvesti tjelesnu težinu u atletski raspon, što je 5 do 10 posto za muškarce. Kod žena je atletski domet od 8 do 15 posto.
Žene trebaju biti oprezne da ne smanje tjelesnu masnoću prenisko. U stvari, prema Sveučilištu Pennsylvania, postotak tjelesne masti ispod 14 posto za žene može povećati zdravstvene rizike. UPenn upozorava i da bi postotak tjelesne masti ispod 8 posto kod muškaraca mogao povećati rizik od zdravstvenih problema.
Zdravi gubitak masnoće
Dolazak do nižeg dijela raspona atletske tjelesne masnoće za muškarce i žene može biti zdrav ako gubite masnoću na pravi način. Čak i ako samo želite ući u dobar raspon, ipak biste trebali slijediti iste smjernice za zdravi gubitak masti.
Radite redovito kardiovaskularne vježbe. Trideset do 60 minuta umjerenog i napornog kardio vježbanja pet ili više dana u tjednu uvelike će vam pomoći u naporima u gubitku masti. Radite kardio pomaže u sagorijevanju puno kalorija, što će vam uz dijetu sa smanjenim kalorijama pomoći da sagorite zalihe masti u čeljusti i na drugim mjestima u vašem tijelu.
Vlak snage. Da biste izgubili masnoću, a posebno da biste postali vrlo mršavi, morate sudjelovati u redovitim treninzima otpora cijelog tijela. Mišićna masa je četiri puta više metabolički aktivna od masne mase. Što više mišića i manje masti imate, to će vaš metabolizam biti učinkovitiji.
Jedite dovoljno kalorija, ali ne previše. Za većinu ljudi gubitak masti znači smanjenje unosa kalorija. Međutim, ako vježbate puno više nego što ste navikli dok pokušavate biti mršaviji, možda ćete trebati pojesti više kalorija kako biste podržali svoju aktivnost i rast mišića. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom koji vam može pomoći otkriti koliko kalorija trebate svaki dan kako biste postigli svoje ciljeve.
Jedite hranjivu hranu. Koliko pojedete nije jedino sredstvo za sagorijevanje masnoće čeljusti. Jedenje mršavih proteina pomaže rast mišića, povrće bogato vlaknima i cjelovitim žitaricama pomažu sitosti i kontroli kalorija, a zdrave masti pomažu u kontroli razine šećera u krvi. Jedenje hranjivih namirnica potiče energiju tako da možete više vježbati.
Izbjegavajte prerađenu hranu i šećer. Prerađena hrana sadrži visoko kalorično i malo hranjivih sastojaka. Mogu vam usisati energiju i otežati gubitak masti. Kao povremena poslastica oni su u redu, ali ne bi trebali biti dio vaše redovne prehrane.
Budite realni u svojim ciljevima. Dobivanje vitkosti za fitness ili bodybuilder nije realno. Mnoge su slike poboljšane, a bodybuilderi samo izgledaju tako vrijeme prije natjecanja. Atletski mršavi stil je života i vrlo zahtjevan.
Shvatite da je zdrava težina odlično mjesto za biti i da je najvažnije vaše zdravlje sa ili bez masti čeljusti.
