"Imati staklenu čeljust" uobičajena je izreka u boksu. To u osnovi znači da ne možeš udariti. A to je potencijalno problem borca koji završava karijeru. Ali u borbenim sportovima bila je misterija sve dok postoje borbe: Zašto neki borci mogu udarati, a drugi ne mogu?
Jednostavan odgovor je: Ne znamo. Ono što znamo, međutim, je da je udarac nogom obično uzrokovan udarcem glave u bradu ili čeljust. No iako sami po sebi ne možemo ojačati bradu, možemo ojačati mišiće vrata kako bismo omogućili da apsorbiramo teške udarce prema časopisu Evolve Daily.
Ipak često vidimo borce koji se usredotočuju na pogrešne mišiće vrata. Očito želite da svi mišići budu snažni, ali vrlo često se borci fokusiraju na mišiće na stražnjem dijelu vrata i trapez, što za borca ne čini mnogo, jer otprilike 70 posto mišića vrata sjedi u prednji dio vrata, tik ispod brade.
Izvršite postavljanje
Tijekom svih vježbi naslonite bradu natrag kako biste stvorili "dvostruku bradu". Spine.org naziva to povlačenjem sjedećeg ili stojećeg vrata. Na taj način aktivirate duboke mišiće prednjeg vrata.
Lezite, ali pazite da vam glava ne padne od tla. To možete učiniti jednostavnim podizanjem glave od poda, ali za veći raspon kretanja, ležite na rubu nečega, poput bokserskog prstena ili kreveta, kako biste omogućili više pomicanja glave.
Obavezno obavite svaki pokret kontrolirano. Zato nemojte "tresti" glavom, već upravljajte svojim kretanjem cijelim rasponom pokreta. ExRx predlaže vježbe vrata pomoću strojeva koji oponašaju one u nastavku.
1. Kimnite glavom "Da"
Sklonivši glavu od zemlje, približite bradu što je više moguće uz vrat. Čvrsto upletenih brada, kimnite glavom kao da kažete da. Budući da je brada zapetljana, pokret će biti vrlo kratak, ali uskoro ćete početi osjećati kako mišići rade.
2. Odmahnite glavom "Ne"
S podignutom bradom, pomaknite bočne načine kao da kažete "ne". Pomičite glavu kontroliranim pokretom. Usredotočite se na čitav raspon pokreta, pokušavajući bradu približiti ramenu što više možete.
3. Reci "Pa, možda"
Bradu držite privijenu i u nagibnom pokretu približite uho ramenu. Kao i u vježbi "Ne", usredotočite se na raspon pokreta.
4. Tuci bradu
Započnite s bradom u neutralnom položaju. Iz neutralnog položaja vratite bradu prema unutra, prema vratu, na isti način kao što je trebao biti i početni položaj za ostale vježbe.
