Plivanje može biti vrlo natjecateljski sport - čak i na razini od 11 do 12 godina. Veliki pritisak je na mlade plivače kako bi nastupili na vrhu svoje igre kako bi osvojili plivačke susrete. Neki će plivači biti prirodno brzi, dok će drugima trebati trening kako bi se postiglo poboljšano vrijeme plivanja. Redovnim vježbanjem, plivanjem i treningom snage, djeca od 11 do 12 godina mogu poboljšati svoje vrijeme plivanja.
Korak 1
Vježbajte različite poteze. Dopustite djetetu da isproba niz različitih poteza, uključujući grudi, leptir, slobodni stil i leđni hod. Dopustite djetetu da istraži svoje jake strane i slabosti.
Korak 2
Neka natjecanja. Organizirajte prijateljska natjecanja u plivačkom timu vašeg djeteta. Prijateljsko natjecanje može potaknuti dijete da brže pliva i dati mu sve.
3. korak
Plivajte redovito. Plivanje je oblik kardiovaskularne vježbe. Američka udruga za srce preporučuje da djeca sudjeluju u 60 minuta kardiovaskularne vježbe dnevno.
4. korak
Cross-vlak. Dopustite svom djetetu da izgradi izdržljivost i brzinu unakrsnim treningom. Neka dijete odabere neki drugi sport ili fizičku aktivnost - uključujući trčanje, žurno hodanje, skakanje konopa, košarku, ples, nogomet ili aerobik. Kros trening će spriječiti dijete da izgubi zanimanje za plivanje pružanjem raznolikosti.
5. korak
Sudjelujte u laganom treningu snage. Trenirajte snagom dva do tri puta tjedno, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta. Neka dijete izvodi ekstenzije nogu, čučnjeva, pluća, tricepsa i udubljenja za bicep. Razvoj mišića pomoći će djetetu da brže prolazi kroz vodu.
Savjet
Kada sudjelujete u treningu snage, omogućite djetetu da se odmori. Ovo može spriječiti ozljede i pružiti vrijeme djetetovim mišićima da se obnove.
