Želite li naučiti borilačke vještine, ali nemate vremena, ne možete si to priuštiti ili ne živite u blizini teretane? Ne boj se, još uvijek možeš trenirati! Prije svega, morate utvrditi koji stil borilačkih vještina želite naučiti i koja je svrha vašeg treninga.
Obično, uz trening borilačkih vještina, ljudi obično traže jednu od četiri stvari (ili kombinaciju nekih ili svih njih): samoobrana, ulazak u formu, učenje kako se boriti / natjecati se i pažnja. Prijeđimo na sve njih.
1. Pažljivost
Ako vam je pažnja glavni cilj, postoji nekoliko tradicionalnih borilačkih vještina koje se mogu vježbati sami, kao što su Tai Chi, Karate i Kung Fu. Možete naučiti oblike i kataloge i vježbati sami.
2. Ulazak u oblik
Da biste ušli u dobru formu, postoji puno načina za obuku pukova. Ako imate garažu u koju možete objesiti tešku torbu, možete dobiti stvarno dobar kickboxing trening.
Uz današnje aplikacije i web stranice, čak vam može i vlastiti osobni trener reći koje kombinacije treba bacati. Ako imate pristup mekom podu, čak možete raditi i na nekim MMA vježbama, s izvlačenjem, otimanjem i zemljanim vještinama.
3. Borba / natjecanje
Ako vam je cilj natjecati se ili boriti se, istina je da će vam trebati trener. Trebat će vam i partneri za trening kako biste se sparirali. Jedan trening / sparing partner bit će dovoljan, ali što više, to je bolje kako biste naučili nositi se sa različitim veličinama i stilovima borbe.
4. Samoobrana
Baš kao i u borbi, trebat će vam netko da vas napadne. U stvari, ako želite bilo koji tip realističnog treninga borbe ili samoobrane, trebat će vam neko s kime trenirati, kako biste stekli realni osjećaj dinamičnog protivnika. Još jedna velika stvar kada imate partnera za trening je da možete raditi i partnerske vježbe i radne pločice.
Vježbanje kod kuće
Područja na koja se možete fokusirati s treningom u kući su snaga, okretnost, fleksibilnost i izdržljivost. Također možete izbušiti kombinacije, što će vam učiniti gibljivim u pokretima. Kao što je Bruce Lee rekao: "Ne plašim se čovjeka koji je jednom vježbao 10 000 udaraca, već se bojim čovjeka koji je jedan udarac vježbao 10 000 puta."
Uz današnju opremu za kućnu teretanu, YouTube videozapise i internetske usluge poput YourKravMaga.com, možete zaista dobiti dobar trening! Iako je za većinu treninga potreban partner, nije vam nužno potrebna puna teretana.
Iako možete naučiti puno treninga samo gledajući YouTube, ništa ne zamjenjuje to što imate stvarnog trenera koji vam može dati stalne povratne informacije i osigurati da se mali detalji pravilno izvode. Kombiniranje treninga u stvarnoj teretani borilačkih vještina i kod kuće je najbolje rješenje, ali bilo koji trening je bolji od treninga. A u današnjem svijetu s aplikacijama i web stranicama možete naći bilo gdje visokoga treniranja gotovo bilo gdje!
Savjeti za kućnu praksu
- Uvijek zagrijavajte najmanje pet minuta. To će umanjiti ozljede i omogućiti vam da povećavate raspon pokreta dok napredujete. Zagrijte ruke tako da udaranje ne povuče manšetu na rotatoru niti napregne lakat. Istegnite noge tako da udarci za učenje ne povuku potkoljenice i ne opterete mišiće prepona. Koristite uvijanje protežu za svoje jezgre, tako da vježbanje ne opterećuje donji dio leđa.
- Usvojite dnevni režim vježbanja koji cilja vaš kardiovaskularni sustav i glavne mišićne skupine nogu, jezgre i gornjeg dijela tijela. Na primjer, trčanje u ponedjeljak, u utorak radite push-up, čučnjeve i dizanje nogu. Skočite konop u srijedu i dižite tegove u četvrtak. Izlazite iz dana u dan između kardiovaskularnih i snage snage i razlikujte određene vježbe od jedne do druge sjednice.
- Vaš stav kao borilačkog umjetnika određuje adekvatnost vaše obrane kao i učinkovitost vaših udaraca. Nikada se nemojte suočiti s napadačem ili protivnikom. Na taj način postižete im najveći cilj koje vaše tijelo može biti. Okrenite svoje tijelo u stranu kako biste ga učinili manjom metom. Ako ste desna ruka, vaš glavni borbeni stav bit će s desnom nogom. Stopala trebaju biti međusobno širine ramena i širine. Koljena uvijek trebaju biti savijena, a težina prebačena prema naprijed.
- Prepoznajte stil borilačkih vještina koji djeluje za vas i pronađite dobar YouTube kanal ili internetsku uslugu. Neke ideje uključuju:
