Nacionalni zavodi za zdravstvo izvještavaju da je, ako osoba ima više od 100 kilograma preko svoje idealne tjelesne težine, klasificiran kao morbidno pretilo. Morbidna pretilost povećava rizik od srčanih udara, dijabetesa, depresije, problema sa zglobovima i moždanog udara. Da biste izgubili 110 kilograma bez operacije, morate uspostaviti nove obrasce zdrave prehrane, postepeno povećavati razinu aktivnosti i slijediti zdrave principe mršavljenja.
Strategije
Uz stalne i ozbiljne zdravstvene probleme, morbidna pretilost može vam skratiti životni vijek i učiniti nužnom operacijom opasnom zbog zabrinutosti zbog anestezije. Christoper Cannon, vodeći istraživač studije iz 2009. godine objavljene u časopisu "Clinical Cornerstone", otkrio je da je 63, 3 milijuna američkih odraslih osoba pretilo, BMI veći od 30. Iako kirurške intervencije rezultiraju gubitkom kilograma, iste rezultate možete postići i bez rizik promjenom životnog stila. Cannon je naznačio da da biste smršali, morate promijeniti prehranu i razinu tjelesne aktivnosti.
Postavljanje vremena i cilja
Iako možda želite odmah smršavjeti, stvarnost je da treba dugo vremena izgubiti 110 kilograma. Razumno očekivanje za mršavljenje je između 1 do 2 kilograma tjedno nakon prvih nekoliko tjedana vašeg programa. Ako stalno gubite 2 kilograma tjedno, trebat će vam nešto više od godine dana da izgubite željenu težinu. Gubitak kilograma rijetko se događa na stalnoj osnovi. Budite mentalno spremni zaustaviti mršavljenje i započnite tijekom postupka kako biste izbjegli razočaranje i osjećali se iskušenjem da odustanete.
Prvih šest mjeseci
Tijekom prvog mjeseca svog zdravog programa mršavljenja, možete brže gubiti kilograme i zbog smanjenja kalorija i zbog gubitka viška vode. Nakon prvog mjeseca gubitak kilograma može se usporiti na razumniji tempo. Ako prvog mjeseca izgubite 15 kilograma, izgubit ćete manje od 100 kilograma. Tijekom dva do šest mjeseci, redovito vadite i pratite svoj kalorijski unos. Ako niste pod nadzorom liječnika, morate imati najmanje 1.200 ili 1.500 kalorija dnevno. Ženke mogu jesti manju količinu, a mužjaci veću. Odaberite vježbe sa malim udarom kao što su plivanje, sporo hodanje ili vožnja ležećeg stacionarnog bicikla kako biste smanjili mogućnost ozljeda zglobova.
Drugi šest mjeseci
Razmatranja
Važnija od toga koliko dugo vam treba da smršavite je činjenica da gubite kilograme. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, čak i mali postotak gubitka tjelesne težine - čak 5 do 10 posto vaše tjelesne težine - počinje vam nuditi prednosti u smislu smanjenja bolesti i razine energije. Budite strpljivi dok radite na gubitku težine i usredotočite se na donošenje dobrih odluka jedan po jedan.
