Dvadeset kilograma značajan je cilj mršavljenja, ali savršeno je ostvarivo ako ste strpljivi i disciplinirani. Najvažnije je da je to siguran cilj za mršavljenje koji spada u preporuku Centra za kontrolu i prevenciju bolesti o gubitku težine brzinom od jednog do dva kilograma tjedno. Da biste odbacili neželjene kilograme, budite aktivni i pazite što jedete održavajući zdrav deficit kalorija.
Korak 1
Nabavite 150 do 200 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Prema seriji Pennington Nutrition, možete očekivati da ćete smršati kada postignete ovu razinu vježbanja i smanjite unos kalorija.
Korak 2
Pratite broj kalorija koje sagorite pomoću monitora za otkucaje srca prilikom vježbanja.
3. korak
Vodite dnevnik hrane da biste pratili svoj dnevni unos hrane. Zapišite hranu koju jedete, kada ih jedete i broj kalorija koje sadrže. Ovo će vam pružiti uvid u vaše prehrambene navike.
4. korak
Stvorite dnevni 833-kalorični deficit između kalorija koje sagorite od vježbanja i smanjenjem unosa kalorija. To znači da ako sagorijevate 400 kalorija vježbanjem, za postizanje tog cilja trebate smanjiti svoj dnevni unos za 433 kalorije. To će rezultirati gubitkom težine brzinom od 1-2 do 3 kilograma tjedno - ili 20 kilograma u 12 tjedana.
Stvari koje će vam trebati
-
Monitor otkucaja srca
Časopis
Kemijska olovka
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokrenete program mršavljenja.
