Gubitak masti u trbuhu i licu mijenja vaš izgled - i poboljšava vaše zdravlje. Tijelo taloži višak kalorija kao masnoće u sloju ispod kože koji se naziva "potkožna masnoća". Masnoća na stomaku, trbušna mast, uključuje i potkožne masnoće i najopasnije masnoće na vašem tijelu, visceralnu masnoću. Ova masna prekriva vaše organe i može naškoditi vašem zdravlju. Kombinacija kardio, treninga snage i razumne prehrane može ukloniti višak tjelesne masti, savjetuje Američko vijeće za fitness. Kako smanjujete ukupnu tjelesnu masnoću, vaš želudac i lice postaju vitkiji.
Korak 1
Povećajte kardio. Hodite žustro, koristite mini trampolin, bicikl, plešite, izvodite aerobik u bazenu, step aerobiku, aerobiku koja se temelji na borilačkim vještinama ili neku drugu kontinuiranu, ritmičku aktivnost barem 20 minuta tri puta tjedno za početak. Povećajte vježbanje na 60 minuta većinu dana u tjednu kako biste sagorjeli masnoću i smršali, preporučuje Američko vijeće za vježbanje.
Korak 2
Na svakoj sesiji izvodite vježbu otpora najmanje dva puta tjedno po 20 minuta. Upotrijebite pojaseve otpornosti ili dižite tegove za održavanje mišića i održavanje metabolizma dok dijeta. Usredotočite većinu vježbi na noge, leđa i prsa. Trening ovih glavnih mišića sagorijeva najviše kalorija i pomaže u jačanju metabolizma tako da sagorite više kalorija.
3. korak
Uključite se u temeljne treninge većinu dana u tjednu. Uključite mrvice, daske, bočne daske i podizanje nogu kako biste ojačali trbušne mišiće - obline, rektus abdominis i transversus abdominis - i leđa. Jačanje ab mišića može učvrstiti sredinu, tako da izgleda čvršće nakon što se izgubi višak masnoće; a jaka jezgra može vam pomoći u održavanju trbuha u / poboljšanju držanja
4. korak
Smanjite unos kalorija. Kalorijski deficit potreban je za gubitak kilograma. Koristite mononezasićene masti u svojoj prehrani umjesto zasićenih masti. Zamijenite jednu četvrtinu pire od avokada na punomasnom kruhu za majonezu. Koristite maslinovo ulje umjesto kremastih preljeva za salatu, a orašaste plodove ili orašaste maslace umjesto sira ili maslaca. Dijeta bogata mononezasićenim masnoćama može pomoći u sprečavanju i smanjenju masnoća u trbuhu, tvrde istraživači koji su svoja otkrića objavili u časopisu "Journal of Diabetes Care." Jedite puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i tjestenina te mliječnih proizvoda s malo masti.
Savjet
Tamna čokolada, masline i orasi sadrže mononezasićene masne kiseline. Kao i maslinovo ulje i avokado, visoko su kalorični. Jedite ih umjereno. Smanjite zasićene masti i trans masti za zdravlje srca i izbjegavajte konzumiranje previše masti. Izvođenje kardio i trening velikih mišićnih skupina s čučnjevima, plućima, mrtvim dizanjem i kliznim pritiscima može vam pomoći izgubiti masnoće na trbuhu i licu sagorijevanjem ukupne tjelesne masti. Postepeno mršavljenje do 2 kilograma. tjedno povećava izglede da se skinete s viškom kilograma. Postavljanje ciljeva i praćenje vašeg napretka pomoću časopisa o hrani i vježbanju mogu vam pomoći u postizanju dugoročnih poboljšanja u prehrani i kondiciji.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom o težini i zdravstvenim problemima.
