Prema MayoClinic.com, vaše dnevne potrebe za kalorijama smanjuju se kako starete. Mnogi ljudi smatraju da se s navršenom 50. godinom nagomilala dodatna težina. To je često zato što možda nećete prilagoditi svoj dnevni unos hrane prema dolje - ako je to slučaj, višak kalorija iznad i iznad dnevnih potreba može se pohraniti kao tjelesna mast. Međutim, izgubiti 10 funti. ne oduzima puno vremena ili truda - dijetom i vježbanjem možete izgubiti višak kilograma u nekoliko tjedana.
Korak 1
Saznajte koliko kalorija dnevno treba vašem tijelu za održavanje trenutne težine. Kalorije koje su vam potrebne ovise o vašoj visini, trenutnoj težini i spolu. Individualna procjena vaših dnevnih kalorijskih potreba može se izračunati pomoću kalkulatora MayoClinic.com. Za potrebe ovog plana, izračunajte svoje "sjedeće" ili "neaktivne" dnevne potrebe za kalorijama - to će odrediti broj kalorija koje biste trebali konzumirati prije nego što upotrebljavate tjelovježbu radi gubitka težine putem manjka kalorija. Za muškarca star 50 godina, težak 170 funti. a stoji 6 stopa visok, dnevni zahtjev bit će 2.050 kalorija. Za 50-godišnju ženu tešku 160 kilograma. a visina 5 stopa 6 inča, dnevna potreba bit će 1.700 kalorija.
Korak 2
Napravite dnevni ili tjedni plan obroka koji sadrži broj kalorija koje ste izračunali u prethodnom koraku. Vodite računa da vaš plan obroka osigura dovoljne dnevne količine proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Kalcij je važan mineral koji treba konzumirati u dobi od 50 godina, posebno za žene. Izvještaj objavljen u lipnju 1998. godine časopisa "Sportska medicina" navodi da starije žene imaju veći rizik od razvoja osteoporoze.
3. korak
Napravite raspored vježbanja koji će sagorjeti između 1.750 i 3.500 kalorija tjedno. Kalorije sagorjene različitim oblicima vježbanja ovisit će o vašoj trenutnoj težini - što ste teži, više kalorija ćete sagorjeti radeći istu vježbu u usporedbi s lakšom osobom. Hodanje ili trčanje obično sagorijevaju otprilike 100 kalorija po kilometru; umjerena vožnja sagorijeva otprilike 500 kalorija na sat. Ako tijekom vježbanja sagorite 1.750 kalorija tjedno - dok se pridržavate plana prehrane - trebali biste izgubiti 0, 5 funti svaki tjedan, a izgubit ćete i 10 funti. u razdoblju od 20 tjedana. Ako tjedno povećate vježbanje kako biste sagorjeli 3.500 kalorija tjedno, izgubit ćete kilogram svakog tjedna, a možete izgubiti 10 funti za samo 10 tjedana.
