Watchers Watchers, koji se danas naziva WW, program je mršavljenja koji dodjeljuje bodove raznim namirnicama i potiče vas da pratite svoj unos bodova po danu ili tjednu. Prema težini gledatelja, možete očekivati da ćete izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno slijedeći program.
Što su promatrači težine?
Weight Watchers osnovao je 1963. godine Jean Nidetch, domaćica koja živi u Queensu u New Yorku. U početku su program uključivali tjedne sastanke osoba s osobnim grupama sa sesijama za vaganje. Tvrtka je rasla i evoluirala te se u 2018. preimenovala u WW, s naglaskom na opće blagostanje i kondiciju, kao i na mršavljenje.
Trenutno postoje tri načina za sudjelovanje u programu: Korištenje aplikacije, mrežno treniranje i neobavezne grupne sesije. Razne namirnice dobivaju se "bodovi", pa vas se potiče da ostanete pod određenim ukupnim bodom bilo koji dan ili tjedan. Ideja je da držanje ispod određenog broja "točke" pomoći će vam da postignete manjak kalorija koji može doprinijeti gubitku kilograma.
Američke vijesti i svjetsko izvješće promatrače težine smatraju četvrtom najboljom dijetom u 2019. godini, vezanom uz MIND dijetu koja daje prednost namirnicama koje podržavaju zdravlje mozga. Dijete s najviše ocjena američkih vijesti i svjetskog izvješća morale su biti „relativno jednostavne za praćenje, hranjive, sigurne, učinkovite za mršavljenje i zaštitne protiv dijabetesa i srčanih bolesti“.
Kako rade promatrači težine
Weight Watchers program je koji se temelji na pretplati, a postoje tri različite razine članstva. Cijene variraju ovisno o vašoj lokaciji i članstvu koje odaberete.
Digitalno članstvo dobiva pristup aplikaciji i web mjestu, bazi podataka recepata i mogućnostima 24/7 "stručnog čavrljanja" s svjetskim trenerom.
Članstvo u radionici pruža sve prednosti digitalnog članstva plus pristup osobnom treneru i grupnim radionicama. Prema web stranici, postoji preko 3.000 lokacija WW Studio koja održavaju više od 14.000 radionica za osobu.
Trenersko članstvo najskuplje je članstvo. Radite s trenerom po vašem izboru jedan na jedan koga biste mogli u bilo kojem trenutku nazvati ili SMS-om. Vaš trener će za vas osmisliti personalizirani "akcijski plan" na temelju vaših ciljeva za mršavljenje, rasporeda, razine kondicije i navika. Dobivate i sve prednosti digitalnog članstva, ali ne možete pristupiti tjednim sastancima pojedinačnih grupa koji se nude s članstvom na radionici.
Bodovi promatrača težine
Program se temeljio na PointsPlus sustavu, gdje je svaki korisnik imao najmanje 26 bodova dnevno i mogao je zaraditi do 49 bonus bodova tjedno. Novi sustav koristi SmartPoints, gdje se dnevno i tjedno dodjeljivanje bodova temelji na osobnim ciljevima i razinama aktivnosti svake osobe. Korisnici također mogu „prebaciti“ četiri neiskorištene SmartPoints dnevno kako bi im dodali više bodova kasnije u tjednu, omogućujući im „bankiranje“ bodova za posebne prigode ili obroke u restoranima.
Stari sistem za paznju težine PointsPlus dodijelio je bodovne vrijednosti temeljene na makronutrijentima određene hrane, što znači sastav ugljikohidrata, proteina i masti koje sadrži, a ne na kalorijskom sadržaju. Novi sustav SmartPoints dodjeljuje bodovne vrijednosti na temelju sadržaja kalorija, bjelančevina, zasićenih masti i šećera.
Uz program SmartPoints Freestyle, više od 200 namirnica dodijeljeno je nula promatrača težine SmartPoints, što znači da možete jesti onoliko koliko želite bez praćenja i mjerenja unosa. Prema težini težine, hrana s nulom nije odabrana "jer pomažu u osnovi zdravog načina prehrane" i manje je vjerovatno da će se prejesti od ostalih namirnica.
Opcije hrane bez točke uključuju kokošja prsa bez kože, cjelovita jaja, ribu, grah, grašak, leću, školjke, tofu i razno voće i povrće. Mnoge namirnice s nultu točku usklađuju se s USDA prehrambenim smjernicama za Amerikance, što kaže da zdrava prehrana uključuje svježe voće, povrće i brojne opcije bogate proteinima, uključujući morsku hranu i tofu.
Kako brzo smršavjeti
Kao što Harvard Health objašnjava, ne postoji čarobni trik koji vam pomaže da brzo izgubite kilograme i da ga oduzmete. U stvarnosti, sigurno i učinkovito mršavljenje je dugoročna promjena načina života. Da biste smršavili, morate imati manjak kalorija - što znači da sagorijevate više kalorija dnevno nego što konzumirate. Deficit možete postići ograničavanjem unosa kalorija, povećavanjem količine kalorija koje svakodnevno sagorijevate vježbanjem ili kombinacijom dviju kalorija.
Zdrav kalorijski deficit iznosio bi između 500 do 1.000 kalorija dnevno, kaže klinika Mayo. A budući da sagorijevanje 3.500 kalorija ekvivalent je gubitku oko kilograma težine, ako radite pod kalorijskim deficitom, možete vam pomoći da izgubite između 0, 5 do 2 kilograma tjedno.
Broj kalorija može vam pomoći shvatiti što jedete svaki dan i identificirati potencijalna područja za smanjenje kalorija ili povećati unos određenih makronutrijenata poput proteina. Neki smatraju da je za to dovoljan program za brojanje kalorija, dok drugi preferiraju komercijalni program mršavljenja poput Weight Watchers ili Jenny Craig.
Vježbanje za mršavljenje
Većina dijeta, uključujući promatrače težine, preporučuje kombiniranje tjelesne aktivnosti sa zdravom prehranom kako bi se maksimizirao gubitak kilograma. Vježbe sagorijevaju kalorije, plus Sveučilište u Michiganu objašnjava da redovita tjelovježba može povećati vašu potrošnju energije u mirovanju (REE) - broj kalorija koje vaše tijelo izgara u mirovanju. Kombinacija aerobnih vježbi s treningom snage i fleksibilnim radom može ojačati vaše tijelo, poboljšati raspoloženje i pridonijeti mršavljenju.
Nekoliko tjedana ili mjeseci na putu mršavljenja, mogli biste pogoditi visoravan mršavljenja na kojem prestajete gubiti kilograme usprkos smanjenom unosu kalorija i povećanoj rutini vježbanja. To je uobičajeno i događa se jer vam se metabolizam usporio.
Da biste se progurali kroz visoravan i nastavili gubiti kilograme, vjerojatno ćete morati povećati intenzitet treninga. Može biti primamljivo dodatno smanjiti unos kalorija, ali jedenje premalo kalorija može biti štetno za vaše zdravlje. Stoga nije preporučljivo ići ispod 1200 kalorija dnevno za odrasle žene ili 1.500 kalorija dnevno za odrasle muškarce.
