Stiskanje tridesetminutnog trčanja u svoj raspored nekoliko puta tjedno možda će vam trebati da promijenite svoj raspored, ali tijelo će vam zahvaliti. Ova jednostavna vježba može vam pomoći da poboljšate razinu zdravlja i kondicije na više načina. Broj kalorija koje ćete sagorjeti tijekom polusatnog trajanja ovisi o nekoliko varijabli. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete s ovim ili bilo kojim režimom vježbanja.
Vaša težina igra ulogu
Općenito, teži ljudi sagorijevaju kalorije povišenom brzinom u odnosu na lakše ljude. Kao takva, teže osobe će sagorjeti više kalorija nego lakše osobe kada dvije osobe trče 30 minuta istom brzinom. Prema web stranici HealthStatus, osoba koja teži 135 kilograma sagorijeva 259 kalorija tijekom trčanja od 30 minuta pri brzini od 5 mph. Osoba koja teži 175 kilograma, tijekom trčanja istom brzinom i trajanjem sagorije 336 kalorija.
Povećajte svoju brzinu, povećajte svoje izgaranje
Kardio vježbanje u bilo kojem intenzitetu može potencijalno ponuditi bogatstvo vašem zdravlju, ali što brže trčite tijekom 30-minutne vježbe, više ćete kalorija sagorjeti u trenutku kada otkopčate cipele. Osoba sa 135 kilograma sagorjet će 308 kalorija tijekom trčanja za 30 minuta pri brzini od 6 mph, 352 kalorije ako povećate brzinu na 7 mph i 413 kalorija ako prosječno postigne 8 mph tijekom polusatne vožnje.
Ostali čimbenici
Razni drugi čimbenici mogu utjecati na brzinu kojom sagorijevate kalorije tijekom polusatnog trčanja. Ako potrošite značajnu količinu vremena uzbrdo, sagorjet ćete više kalorija nego što biste napravili na trčanju iste dužine po ravnomjernom terenu. Suprotno tome, trčanje nizbrdo neće sagorjeti baš toliko kalorija. Također možete povećati sagorijevanje kalorija nošenjem laganih utega ili zgloba; Izvješća Američkog vijeća za vježbanje korištenjem utega za ručne zglobove od 1 do 3 kilograma za vrijeme kardioterapije mogu vam povećati sagorijevanje kalorija do 15 posto.
Trčite prema mršavijem tijelu
Sagorijevanje kalorija usko je povezano s gubitkom kilograma, a ako ste u mogućnosti trčati 30 minuta nekoliko puta tjedno, povećat ćete šansu za gubitak kilograma. Općenito, ciljanje 300 minuta kardio tjedno može dovesti do gubitka kilograma, ali važno je i vježbanje snage i gledanje unosa kalorija. Da biste tjedno izgubili kilogram masti, morate sagorjeti u prosjeku 500 kalorija više nego što konzumirate svaki dan.
