Postoje određene količine kalorija koje su potrebne za podršku metaboličke aktivnosti u jednom danu. Predložene su i količine kalorija koje su potrebne po kilogramu kako bi tijelo funkcioniralo na optimalnoj razini.
Pronalaženje minimalne količine kalorija
Postoji formula za pronalaženje potrebne količine kalorija potrebnih za vašu tjelesnu težinu kako bi podržali metaboličku aktivnost tijekom dana, prema Sveučilištu Arizona. Uzmi svoju tjelesnu težinu u kilogramima i pomnoži sa 10. Rezultat je minimalne kalorije potrebne za održavanje težine. Na primjer, osobi od 190 kilograma potrebno je otprilike 1.900 kalorija za održavanje metaboličke aktivnosti i težine. Dnevno konzumirate 10 kalorija po kilogramu.
Pronalaženje dodatnih kalorija
Također morate tijekom dana provoditi svoju tjelesnu aktivnost kako biste se prilagodili dodatnom unosu kalorija ako je vaš cilj održavanje težine. Trebat ćete ocijeniti razinu napora na skali od 1 do 10. Kad odaberete svoj broj napora, pomnožite ga s njegovom tjelesnom težinom. To će biti dodatne kalorije potrebne za održavanje težine. Na primjer, osoba od 190 kilograma odabrala je 7 na skali vježbanja. To bi bilo dodatnih 1330 kalorija i stajalo bi mu 17 kalorija po kilogramu dnevno.
Predloženi unos proteina, ugljikohidrata i masti
Predloženi su grami po kilogramu za unos hranjivih sastojaka. Protein bi trebao biti 0, 36 do 0, 68 g po kilogramu za osobe koje nisu sportaši. Ugljikohidrati bi trebali biti od 50 do 60 posto vašeg prehrambenog unosa za ne-sportaše. Masti bi trebale biti manje od 25 posto. Ako ste sportaš, konzumirajte veće količine proteina i ugljikohidrata. Postoji i formula kako pronaći minimalne kalorije po kilogramu proteina i ugljikohidrata. Za protein: 0, 36 x tjelesna težina u kilogramima x 4 kalorije. Za ugljikohidrate: tjelesna težina u kilogramima x 10 x 0, 5 x 4 kalorije.
