Gatorade je sportsko piće koje se prodaje i profesionalnim sportašima i ljudima koji naporne vježbe čine dijelom svog načina života. Oznaka činjenica o prehrani Gatorade ima dva važna elektrolita - natrij i kalij - koji su važni za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina. Međutim, Gatorade sadrži i šećer koji čini zbroj njegovog broja ugljikohidrata.
O Gatoradeu
Sportska pića Gatorade postoje već impresivnih pola stoljeća. 1965. godine, istraživači su razvili znanstveno formulirani napitak za nogometni tim Sveučilišta Florida Gators koji je dizajniran za nadoknadu tjelesnih tekućina i igračaka elektrolita izgubljenih tijekom naporne igre. Proizvođači Gatorade proizvode tri linije napitaka: originalna G serija, G Series Pro kreirana za profesionalne sportaše i G Natural, koja je izrađena od prirodnih sastojaka, poput morske soli i prirodnih zaslađivača. Serija G uključuje napitke s hranjivim sadržajem prilagođenim specifičnim atletskim potrebama, uključujući i one za pripremu vašeg tijela prije fizičke aktivnosti, napuniti tijelo tijekom vježbanja i pomoći vam u oporavku nakon vježbanja.
Gatorade i šećer
Jedan 8 oz. posluživanje originalne Gatorade - sada zvane Gatorade Perform 02 - sadrži 50 kalorija i daje vam 14 g šećera. Kao što je napomenula američka Uprava za hranu i lijekove ili FDA, ne postoji dnevna referentna vrijednost za šećer; sadržaj šećera u originalnom Gatoradeu ide prema njegovom ukupnom udjelu ugljikohidrata od 14 g, ili 6 posto vaše dnevne vrijednosti, ili DV. Ista porcija Gatoradea sadrži i 110 mg natrija i 30 mg kalija, što znači da će vam biti 5 i 1 posto DV-a. Napitak Gatorade Prime 01 sadrži najviše šećera - 23 g po 118 ml vrećice - za ukupno 100 kalorija. 8 oz. posluživanje Gatorade Recover 03 sadrži 6 g šećera i ukupno 60 kalorija.
Donja kalorijska gatorada
Ako vam je glavna količina šećera u Gatoradeu, proizvođač nudi i niže kalorijsku verziju izvornog napitka, koji vam daje istu količinu natrija i kalija, ali samo 20 kalorija po 8 oz. servirati. Posluživanje niskokalorične Gatorade Perform 02 sadrži samo 5 g šećera ili 2 posto vašeg DV-a od ugljikohidrata.
O oznakama činjenica o prehrani
Naljepnice o hranjivim sastojcima na vašim napitcima govore sve što trebate znati o Gatoradeu i sličnim sportskim pićima. FDA savjetuje da pripazite na poslužavnu veličinu navedenu na naljepnici kako biste točno znali koliko šećera i drugih hranjivih sastojaka odjednom konzumirate. "% Dnevne vrijednosti" na prvi pogled vam govori je li vaše sportsko piće bogato ili malo specifičnih hranjivih sastojaka. Prema FDA-i, jednostavan način tumačenja ovog stupca je zapamtiti da se DV od 5 posto manje smatra niskim, a DV od 20 posto ili više smatra visokim. Postotak DV temelji se na dnevnoj prehrani od 2.000 kalorija.
Savjeti za sportske napitke
Ugljikohidrati u Gatoradeu - u ovom slučaju šećer - mogu vam dati više energije, a kalij i natrij mogu pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita. Međutim, prema MayoClinic.Com-u, ako vaš trening traje manje od sat vremena, hidratacija običnom vodom je bolja opcija. Prije vježbanja pijte 2 do 3 šalice vode, a šalicu svakih 15 do 20 minuta dok se bavite tjelesnom aktivnošću. Nakon treninga popijte još 2 do 3 šalice vode za svaki kilogram kilograma koji ste izgubili tijekom vježbanja, savjetuje MayoClinic.Com. Imajte na umu da morate piti dovoljno vode da biste nadoknadili količinu tekućine koju izgubite tijekom dana - a još više tijekom vrućih, gnojnih dana.
