Dodatak vitamina B kompleksa obično sadrži riboflavin, pantotensku kiselinu, folnu kiselinu, niacin, biotin, tiamin, vitamin B6 i vitamin B12. Većina ljudi dobiva dovoljno vitamina skupine B kroz svoju prehranu.
Međutim, osobe s ograničenom ili lošom dijetom ili oni s određenim medicinskim stanjima mogu imati koristi od uzimanja vitamina B kompleksa. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li suplementacija prikladna u vašoj situaciji.
Savjet
Iako osobne potrebe za vitaminom variraju od osobe do osobe, ne biste trebali dobiti više od 100 posto RDA iz vašeg vitamina B kompleksa.
Zablude o vitaminima topivim u vodi
Svi vitamini skupine B topljivi su u vodi, što znači da se višak izlučuje kroz mokraću, a ne pohranjuje u tijelu. Zbog toga neki ljudi pogrešno vjeruju da previše uzimanja neće izazvati štetne učinke.
Iako je istina da je rizičnije uzimati velike količine vitamina topivih u masti, poput vitamina A ili vitamina E, vitamini topivi u vodi također mogu uzrokovati štetne učinke ako se uzimaju u višku.
Da biste izbjegli konzumiranje previše bilo kojeg vitamina, pametno je biti svjestan preporučenih dijetalnih dodataka (RDA) hranjivih sastojaka za vašu dob i spol.
Preporučeni dodaci prehrani
RDA-ovi, osnovani od strane Instituta za medicinu, temelje se na spolu i dobi i trebaju se koristiti samo kao smjernice. Određena zdravstvena stanja ili način života mogu utjecati na preporučenu količinu vitamina koju trebate uzimati.
Općenito govoreći, većina zdravih odraslih muškaraca i žena treba konzumirati otprilike 2, 4 mikrograma vitamina B12, 1, 3 miligrama vitamina B6, 400 mikrograma folata, 5 miligrama pantotenske kiseline i 30 mikrograma biotina.
Muškarcima je potrebno 16 miligrama niacina, 1, 2 miligrama tiamina i 1, 3 miligrama riboflavina, dok bi žene trebale imati 14 miligrama niacina, 1, 1 miligrama tiamina i 1, 1 miligram riboflavina. Trudnice i dojilje trebaju provjeriti kod svojih liječnika jer im je potrebno više svake hranjive tvari.
Podnošljiva gornja razina usisa
Podnošljiva razina gornjeg unosa najveća je količina vitamina ili minerala koju možete uzimati bez rizika da osjetite neugodne nuspojave.
Iako bi moglo biti korisno uzimati određene vitamine u prehrani više nego što je preporučeno u hrani, nikad ne biste trebali uzimati više od dopuštene razine gornjeg unosa, osim ako to posebno ne naloži liječnik.
Neki vitamini skupine B, poput vitamina B12, tiamina, biotina, pantotenske kiseline i riboflavina, nemaju gornju gornju razinu unosa. To znači da je malo vjerojatno da ćete osjetiti neželjene reakcije tijekom uzimanja ovih vitamina, čak i ako uzimate visoke doze.
Međutim, folati, vitamin B6 i niacin imaju podnošljivu razinu gornjeg unosa. Unos više od 1000 mikrograma folata dnevno, 35 miligrama niacina dnevno ili 100 miligrama vitamina B6 dnevno može uzrokovati neugodne nuspojave. Izbjegavajte uzimanje vitamina B kompleksa koji sadrži više od navedenih količina.
Dobivanje previše
Najčešće nuspojave uzimanja previše vitamina B kompleksa uključuju proljev i trbušne grčeve. Ozbiljnije nuspojave uključuju trnce ili crvenilo kože i oštećenje živaca.
Folna kiselina u dodatku također može prikriti nedostatak vitamina B12 ili može izazvati napad kod pacijenata koji uzimaju antikonvulzivne lijekove kada se uzimaju u prekomjernoj količini.
Visoke doze ovih dodataka mogu također negativno utjecati na određene lijekove. Ako mislite da ste pojeli previše vitamina B kompleksa i imate neuobičajene simptome, nazovite svog liječnika za savjet.
