Na pravom ste putu ako planirate smršaviti jedući uglavnom voće, povrće i mršave bjelančevine za sljedeći mjesec. Fad dijeta neće vam pružiti željene rezultate mršavljenja; umjesto toga, trebate napraviti trajne promjene u onome što jedete kako biste smršavili i držali ga van.
Ali ne možete jesti neograničene količine - čak ni zdravu hranu - i očekujete da ćete izgubiti kilograme. Da biste izgubili kilograme, morat ćete smanjiti količine i također se baviti nekim vježbama.
Savjet
Ovisno o vašem unosu kalorija i rutini vježbanja, možda ćete moći sigurno izgubiti 8 do 10 kilograma u mjesecu jedući samo meso, povrće i voće.
Osnove gubitka kilograma
Pojeli ste 3.500 kalorija više nego što ste sagorjeli da biste postigli svaki višak kilograma, a za njihovo skidanje morat ćete pojesti 3.500 kalorija manje nego što ih sagorite. Srećom, hrana koju ste odabrali - voće, povrće i nemasni proteini - obično sadrže manje kalorija od mesa s visokim udjelom masti i zalogaja. Ipak, morat ćete računati kalorije i konzumirati ih manje.
Da biste u jednom mjesecu izgubili 4 do 5 kilograma, dnevno biste trebali potrošiti oko 500 do 600 manje kalorija nego što biste htjeli izgubiti kilograme. Međutim, Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje da ne jedete manje od 1200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1.500 kalorija dnevno ako ste muškarac.
Konzumiranje previše kalorija može sabotirati vaše napore u mršavljenju usporavanjem moći sagorijevanja kalorija u vašem tijelu da biste uštedjeli.
Vaš izbor hrane
Prilikom odabira voća, povrća i mršavih bjelančevina svakako se usredotočite na svježi izbor. Voće koje dolazi u staklenkama ili može sadržavati dodani šećer, što će dodati nepotrebne kalorije i potencijalno sabotirati vaš gubitak kilograma. Pokušajte sjeći malo svježeg voća i umjesto toga dodajte posip cimeta.
Također, pripazite na povrće u umacima, jer ti umaci mogu sadržavati dodane masnoće, kalorije i višak soli. Pare svježeg povrća i dodajte prstohvat sojinog umaka ili paprike za aromu. Izgubit ćete više kilograma u mjesec dana ako izbjegnete nepotrebne kalorije.
Dodajte vježbu za ispuštanje kilograma
Iako u jednom mjesecu potencijalno možete sigurno spustiti 4 do 5 kilograma samo kroz promjene zdrave prehrane, gubitak kilograma možete ubrzati ako svojoj rutini dodate vježbanje.
Prema Harvard Health Publishingu, ovisno o vašoj težini, u 60-minutnoj klasi malo aerobike možete sagorjeti 330 do 490 kalorija. To bi moglo rezultirati dodatnim gubitkom težine od 3 do 4 kilograma za mjesec dana, što bi vas dovelo do ukupno 9 do 10 kilograma u mjesecu.
Neka vaša dijeta bude trajna
Iako potencijalno možete izgubiti do 8 do 10 kilograma jedući samo voće, povrće i mršave bjelančevine mjesec dana, planirane promjene prehrane trebali biste promatrati kao više promjene životnog stila nego jednokratnog napora.
