Bez obzira jeste li popili previše šalica kave ili popili energetski napitak, možda ćete osjetiti drhtavicu, nepravilni rad srca, uznemireni želudac i druge nuspojave kofeina. Od pijenja vode do jedenja banane, saznajte što zaista djeluje na neutralizaciju učinaka previše kofeina.
Savjet
Anegdotski dokazi govore da jedenje banane, vježbanje i uzimanje vitamina C mogu neutralizirati učinke kofeina, ali nijedna od ovih stvari nije znanstveno dokazana da bi pomogla. Vaša je najbolja opklada piti puno vode dok čekate da se kofein pokrene kroz vaš sustav.
Koliko je kofeina sigurno?
Možda znate da se kofein nalazi u kavi, čaju, čokoladi i sodama, ali Nacionalni centar za kontrolu otrova izvješćuje da možda unosite više kofeina nego što znate. Energetska pića, kofeinske pilule, energetske pilule i dijetalne tablete često sadrže velike količine kofeina. Ovaj stimulans se dodaje i određenoj hrani, žvakaćim gumama, metvicama, flaširanoj vodi pa čak i balzamu za usne.
Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) kaže da zdravi odrasli mogu sigurno imati do 400 miligrama kofeina dnevno. To je ekvivalent četiri ili pet šalica kave. Međutim, neki su ljudi osjetljivi na kofein i mogu doživjeti nuspojave čak i ako popiju nekoliko gutljaja.
Predoziranje kofeinom može se pojaviti na oko 1.200 miligrama kofeina, javlja FDA. Dodaci prehrani s visokom koncentracijom kofeina mogu biti opasni i ne preporučuju se. Djeca, tinejdžeri i trudnice trebali bi izbjegavati kofein. Isto vrijedi i za žene koje doje ili pokušavaju začeti.
Obavezno pažljivo provjerite etikete hrane kako biste utvrdili točnu količinu kofeina. Na primjer, FDA izvješćuje da u limenci soda od 12 grama ima 30 do 40 miligrama kofeina, dok šalica kave od 8 unci daje 80 do 100 miligrama. Zeleni i crni čaj sadrže oko 30 do 50 miligrama kofeina, dok energetski napici mogu sadržavati i do 250 miligrama po 8 unci.
Potencijalne nuspojave kofeina
Kofein je prirodna tvar koja se dobiva iz zrna kave, kakao zrna i lišća čaja, ali može se proizvesti i sintetički. FDA izvještava da može imati blagotvorne učinke, poput povećane budnosti i energije, ako se konzumira umjereno.
Nakon što unosite kofein, osjetit ćete vrhunske učinke u roku od 30 do 60 minuta, navodi Američka akademija medicine spavanja. Vrijeme poluživota od tri do pet sati. Ovo je vrijeme koje je potrebno da se vaše tijelo riješi pola droge. Na primjer, ako popijete jednu šalicu kave s 80 miligrama kofeina, možda ćete i dalje ostati 40 miligrama te tvari u vašem sustavu nakon pet sati ili nešto više.
Zato se preporuča ne piti kofein barem šest sati prije spavanja. Postoji nekoliko varijabli, poput vaše težine i metabolizma, koje utječu na to koliko dugo kofein ostaje u vašem sustavu. Prema FDA-i, uobičajene nuspojave kofeina mogu uključivati:
- Drhtavice, drhtave ruke
- Glavobolja
- Nesanica
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Brzi otkucaji srca
- Mučnina ili uznemireni želudac
Nacionalni centar za kontrolu otrova izvještava da ozbiljne nuspojave, koje mogu biti posljedica predoziranja kofeinom, često uključuju povraćanje, palpitacije srca i visoki krvni tlak. Predoziranje kofeinom vjerojatno se neće dogoditi, ali može dovesti do napadaja, pa čak i smrti. Ako osjetite teške nuspojave, odmah potražite liječničku pomoć.
Suzbijanje kofeinskih nuspojava
Najbolje što možete učiniti je ostati hidriran pićem vode i čekati da kofein prođe kroz vaš sustav. Sveučilište u Washingtonu ne preporučuje konzumiranje hrane koja sadrži kofein, poput čokolade.
