Išijatični živac je najveći živac u tijelu i prolazi cijelom dužinom nogu, od kuka do potplata stopala. Ako je živac ozlijeđen ili ako mišići poput piriformisa iritiraju živac, možete osjetiti bol u kuku ili zdjelici. Bol također može zračiti prema natrag u nogu i u vašu petu. Kako ublažavate bol ovisi o težini stanja.
Korak 1
Uzmite nesteroidni protuupalni lijek ili NSAID, poput ibuprofena ili naproksena. MayoClinic.com savjetuje da ti lijekovi mogu smanjiti oticanje tkiva i ublažiti pritisak na živac.
Korak 2
Primijenite toplinu u 20-minutnim koracima svaka dva sata tijekom prva 24 sata. Toplina opušta mišiće i pomaže ublažavanju bolova.
3. korak
Nakon prvih 24 sata nanesite analgetik za topikalnu upotrebu kao što je topla / hladna mast na bazi mentola. Mast ublažava bolove i pruža dodatnu toplinu. Nemojte koristiti toplu / hladnu mast s podloškom za grijanje.
4. korak
Bavite se laganom vježbom, poput hodanja, ali izbjegavajte aktivnost koja je uzrokovala početnu ozljedu. MayoClinic.com savjetuje da vježbanje oslobađa endorfine, što može pomoći u ublažavanju išijaste boli.
5. korak
Istegnite piriformis, koljena tela i donji dio leđa, kao što su nagni naprijed i donji leđa. Držite se protežu do 30 sekundi i normalno dišite. Izbjegavajte odskakanje ili trzanje tijekom istezanja.
Korak 6
Posavjetujte se s liječnikom o lijekovima na recept ili o fizikalnoj terapiji ako bol traje dulje od šest tjedana.
Stvari koje će vam trebati
-
Nesteroidni protuupalni lijekovi
Jastuk za grijanje
Analitik za lokalnu upotrebu
