Uobičajene pritužbe među sportašima uključuju grčeve između vježbanja i vježbanja. Mišićni grč najčešće nastaje kombinacijom zategnutih mišića, ekstremnim vremenskim uvjetima, nepravilnom hidratacijom i / ili iscrpljivanjem elektrolita. Grčeve se može liječiti i spriječiti opuštanjem mišića, rehidriranjem i uravnoteženjem razine elektrolita u tijelu. Namakanje u vrućem ili hladnom vrtlu može vam olakšati. Ako je moguće, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili koji je namak pogodniji za vaše stanje.
Topla vodena kupelj
Korak 1
Prije nego što započnete režim namakanja, obratite se svom liječniku. Uz mjere opreza, ove namake možete obaviti kod kuće. Prikupite sve potrebne materijale kako biste dovršili toplu vodu.
Korak 2
Kupku napunite vrućom vodom, prateći temperaturu dok se puni. Podesite temperaturu vode za očitavanje između 90 stupnjeva i 104 stupnja Fahrenheita. Topli vodeni upijači opustit će zategnute mišiće, ali mogu spaliti kožu ako je voda prevruća.
3. korak
Izmjerite 1/2 šalice do 1 šalice epsom soli u kadu. Za najbolju apsorpciju soli, dopustite da se epsom sol potpuno otopi u toploj vodi natopljenoj.
4. korak
Istegnite mišić tijekom namakanja. Držite se protežu 20 do 30 sekundi u isto vrijeme što omogućava mišiću da se opusti. Istezanje u kombinaciji s toplinom će povećati dotok krvi u područje i smanjiti mišićni grč i bol.
5. korak
Namočite mišiće u vrućoj vodi 15 do 30 minuta. Da biste dodatno opustili mišić, masirajte područje nakon namakanja. Ovo će također pomoći u ublažavanju grčeva nakon tople vodene kupelji.
Ledena vodena kupelj
Korak 1
Uvucite hladnu vodu u kadu dok skupljate led i termometar. Led treba postaviti na stranu kupelji s hladnom vodom. Uđite u kupelj s hladnom vodom. Led će se dodavati postupno kako se podnosi.
Korak 2
Izmjerite temperaturu vode. Podesite temperaturu ledene kupelji na ugodnoj razini održavajući temperaturu višu od 50 stupnjeva, ali hladnijom od 60 stupnjeva Fahrenheita.
3. korak
Potopite se u ledenoj kupelji pet do 20 minuta koliko se podnosi. Pazite na znakove hipotermije ili smrzavanja ekstremiteta.
4. korak
Nakon namakanja masirajte područje. Masaža će vam pomoći vratiti protok krvi u područje nakon ledene kupke.
Stvari koje će vam trebati
-
Veliki bazen ili whirlpool
Termometar
Led (za hladnu vodu natopite)
Epsom sol (za namakanje tople vode)
Odbrojavanje
Savjet
Hladne terapije su najkorisnije u roku od 48 sati od ozljede. Ledena voda djeluje kao analgetik za ublažavanje boli i smanjenje intenziteta i učestalosti grčeva. Prema studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Athletic Training, hladne terapije ili kombinacija toplih i hladnih terapija (kontrastna kupka) bile su učinkovitije od toplinske terapije same za smanjenje mišićne boli.
Upozorenje
Dijabetičari i drugi s lošom cirkulacijom trebali bi se konzultirati sa svojim liječnikom prije namakanja. Kad odaberete terapiju, imajte na umu da se toplina nikada ne smije primjenjivati najmanje 48 sati nakon ozljede. Toplotno natapanje povećava cirkulaciju u neko područje, što može uzrokovati oticanje.
