Iako na tržištu postoji nekoliko dodataka za poticanje metabolizma, samo nekoliko sastojaka ima potporna istraživanja kako bi podržali svoje tvrdnje. Odaberite dodatke koji sadrže jedan ili više supstanci utemeljenih na dokazima, poput kofeina plus klorogenske kiseline, EGCG ili kapsaicina. Neke tvari, međutim, pojačavaju metabolizam mogu imati samo mali do umjereni učinak na ukupni gubitak kilograma. Jedini način koji jamči rezultate je ograničenje kalorija i redovita tjelovježba. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka za pojačavanje metabolizma, jer oni možda nisu sigurni za sve.
Kofein ubrzava metabolizam
Kofein je učinkovit pojačavač metabolizma koji djeluje na dva načina: Ima termogeni učinak koji sagorijeva više kalorija i potiče razgradnju masti. Kad su muškarci uzimali 50 miligrama kofeina, njihov termogeni odgovor privremeno je porastao za 6 posto iznad razine metabolizma prije uzimanja dodatka, izvijestio je Europski časopis za kliničku prehranu. Budući da je u studiju bilo uključeno samo 12 muškaraca, ovi preliminarni rezultati možda neće biti istiniti za sve, ali ovo je jedan od primjera kofeina. Osim što vam pomaže da izgubite kilograme, kofein bi vam mogao pomoći da ga odvratite, navodi se u članku Europskog časopisa kliničke prehrane za studeni 2015.
Za usporedbu, šalica kave od 8 inča sadrži oko 100 miligrama, a kofeinska kola sadrži 45 miligrama u piću od 12 kilograma, javlja MedlinePlus. Većina ljudi može tolerirati i do 400 miligrama kofeina dnevno, ali više će vjerojatno izazvati štetne učinke. Kofein može povećati rad srca, pa ako imate zdravstveno stanje, pitajte svog liječnika je li sigurno da ćete konzumirati kofein.
Klorogena kiselina pojačava metabolizam masti
Neki dodaci za pojačavanje metabolizma sadrže ekstrakt zelenih kavnih zrnaca koji se sastoji od aktivne tvari klorogena kiselina. Klorogena kiselina prvenstveno povećava metabolizam masti. U laboratorijskim istraživanjima, klorogenska kiselina pokrenula je masne stanice da se razgrade i oslobađaju masne kiseline, izvijestili su iz Fitoterapije u lipnju 2014. Iako je prepoznat kao sagorjevač masti koji može podržati umjereni gubitak kilograma, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila njegova učinkovitost, primijetila je Gastroenterologija Istraživanje i praksa u 2010. godini
Nakon što su istraživači pregledali sedam prethodno objavljenih studija, zaključili su da klorogenska kiselina uzrokuje umjereno smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka, izvijestio je u časopisu "Journal of Human Hypertennsion" u veljači 2015. Izvještaj je nadalje napomenuo da su studije financirali proizvođači klorogene kiseline, što znači da su za potvrđivanje rezultata potrebna neovisna klinička ispitivanja. Ali ako uzimate lijekove za upravljanje krvnim tlakom, prije korištenja ekstrakta zelene kafe zrna razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurno.
Dopunski čajni flavonoidi povećavaju metabolizam masti
Zeleni čaj je čest sastojak dodataka za pojačavanje metabolizma. Dio njegovog djelovanja dolazi od kofeina, ali sadrži i prirodne biljne antioksidante koji se nazivaju katehini. Jedan određeni katehin zvan epigallocatechin-3-galat, ili EGCG, povećava metabolizam masti. Na temelju studija koje su koristile laboratorijske miševe, istraživači su izvijestili da je EGCG djelovao regulirajući gene uključene u sagorijevanje masti i termogenezu, prema Annals of Nutrition and Metabolism iz 2009. godine. aktivnost enzima koji potiču razgradnju masti.
Da biste postigli rezultate, možda će vam trebati velike doze EGCG-a, jer se neki razgrađuje tijekom probave i ne pretvara ga u stanice u vašem tijelu. Uzimanje dodataka koji sadrže EGCG na prazan želudac moglo bi poboljšati brzinu njegove apsorpcije, prema izvješću Antioksidansi iz svibnja 2015. godine.
Crni čaj također sadrži fitonutrijente koji mogu povećati metabolizam masti. Napravljen je od istog lišća kao i zeleni čaj, pa sadrži i katehine. Listovi se nakon toga oksidiraju da bi dobili crni čaj, a tijekom tog procesa katehini se pretvaraju u teflavine. Metabolizam se značajno povećao kod laboratorijskih miševa koji su dobili dozu teaflavina iz crnog čaja, izvijestio je PLoS One u rujnu 2015. Ali opet, potrebno je istraživanje kod ljudi da bi se potvrdilo da li pijenje crnog čaja ima isti učinak kod ljudi.
Kapsaicin u suplementima
Kapsaicin - sastojak ljute paprike odgovoran za njihov osjećaj pečenja - također ubrzava vaš metabolizam. Potiče brzinu metabolizma, povećava proizvodnju topline, potiče razgradnju masti i čak može spriječiti skladištenje masti. Kada ste u negativnoj energetskoj ravnoteži - što je kada potrošite manje kalorija nego što sagorite - metabolizam vašeg tijela prirodno se usporava, posebno ako jako ograničite kalorije. Kapsaicin bi mogao suzbiti ovo usporavanje i istovremeno promovirati razgradnju masti, izvijestio je PLoS One u srpnju 2013. godine.
