Telični mišići atrofiraju iz više razloga. Izbacivanje nakon operacije nogu, bolesti, prehrambenih nedostataka i genetskih problema može uzrokovati da mišići u teladi postanu slabi i mekani. Vježbanje, istezanje i svakodnevna uporaba mogu pomoći u rehabilitaciji.
Korak 1
Izvršite podizanje teleta nakon što podnesete težinu na nozi. Stanite ravno, s lagano savijenim koljenima i raširenih ruku. Stavite noge na širinu ramena i podignite se na nožne prste. Zadržite se za tri i spustite pete. Započnite s 20 ponavljanja i svaki dan povećajte broj uzgoja teleta sve dok udobno ne napravite 100.
Korak 2
Izvršite dizanje teladi smještenih na loptu za stabilnost radi varijacije i dodatnog jačanja. Sjednite na loptu s nogama ravnim na podu ispred vas, a koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite nožne prste i držite nekoliko sekundi. Kugla se treba dizati i padati s vašim pokretima. Ponovite 10 puta. Slobodnu težinu držite u krilu kako biste dodali veći otpor i povećali snagu.
3. korak
Koristite korak da napravite kapi za pete. Stanite s nožnim prstima i kuglicama svojih nogu na rubu stepenica i držite se na zidovima, šipkama ili stabilnom objektu kako biste se uravnotežili. Spustite pete tako da osjetite kako se mišići tela istežu. Sačekajte broj 10 i polako se opet ustanite. Upotrijebite obje noge i u početku smjestite većinu težine na dobru nogu. Povećajte pritisak na nozi za ozdravljenje kako jača. Ponovite 10 puta, tri puta dnevno.
4. korak
Kapi za pete izvršite samo atrofiranom nogom. Stavite svu težinu na jednu nogu dok savijate koljeno na drugoj nozi tako da ne sudjeluje u vježbi. Ponavljajte pet puta dva puta dnevno dok ne budete mogli izvoditi 10 s malo ili nikakve nelagode.
Stvari koje će vam trebati
-
Korak
Električna stimulacija
Masaža
Savjet
Nabavite masažu od obučenog terapeuta za sportsku masažu kako biste pomogli obnovi mišića tele. Osim što pomaže cirkulaciji, sportska masaža može vam pomoći u oslobađanju mišićnih grčeva koji mogu nastati kada počnete raditi vježbe za izgradnju snage teleta.
Pitajte svog fizikalnog terapeuta ili liječnika o tome kako dobiti električnu stimulaciju mišića koja vam može pomoći obnavljati cirkulaciju dok ponovno obrazujete mišiće. Liječnici iz Brady Chiropractic Group navode kako kratki električni impulsi u teladi mogu privremeno ublažiti grčeve u mišićima koje biste mogli osjetiti dok vam noge zacjeljuju. Terapija također može ublažiti oticanje.
Upozorenje
Prestanite sa svim vježbama koje uzrokuju bol. Kod fizikalne terapije pravilo "ne boli, nema dobitka" ne primjenjuje se uvijek. Umanjite težinu ili broj ponavljanja. Ne želite riskirati povredu noge.
