Kako se koristi trljac od 30 dana

30-dnevni Shred videozapis Jillian Michale odličan je videozapis koji sprečava da mišići postanu "dosadni" vježbanjem, što rezultira visoravnom. Obećanja s 30 dana Shred rezultira u 30 dana ispunjavanjem tri faze 30 dana zaredom. Vježbanje i zdrava prehrana najbolji su način za zdravo mršavljenje, pišu Seizer i Whitney. Ovo je intenzivan program i prije početka programa trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Korak 1

Izmjerite ruke, struk, kuk, stražnjicu i bedra. Izmjerite oko najdebljeg dijela svakog dijela tijela; za mjerenje ruku oko nadlaktice oko bicepa. Za mjerenje struka oko pupka i mjerenje oko kostiju kuka za mjerenje kuka. Za mjerenje stražnjice, postavite mjernu traku oko stražnje strane stražnjice i spojite na prednji dio tijela. Zapišite datum i mjerenja za svaki dio tijela.

Korak 2

Planirajte 20 minuta svakog dana da biste dovršili vježbu. Za kompletan videozapis bit će vam potrebno 20 minuta neprekidnog vremena. Označite u svom kalendaru svaki dan kad ste dovršili videozapis, to će vam pomoći da pratite koliko dana ste radili u programu. Postavljanje čeka ili zvjezdice u dane kad završite videozapis pomoći će vam i motivirati vas da nastavite sa svojim ciljem.

3. korak

Postavite prostirku i utege. Očistite dovoljno prostora da se možete kretati bez da nešto pređete. Trebat će vam ili prostirka ili pokrivač za ležanje na leđima kada radite drobljenje i podove. Trebat će vam i set utega, težine 3 kilograma. utezi ili 5 lb. utezi ovisno o vašoj kondiciji. Možda biste htjeli započeti s tri kilograma. utege i prebacite se na 5 lb. utezi ako smatrate da su utezi previše lagani.

4. korak

Odaberite razinu 1 na 30 dana uništavanja. U videozapisu postoje tri razine, prva razina bi trebala biti završena za prvih 10 dana, druga razina treba biti učinjena za sljedećih 10 dana, a zatim treća razina za posljednjih 10 dana.

5. korak

Izmjerite ruke, struk, kuk, stražnjicu i bedra na kraju 30 dana. Zapišite mjerenja i datum i usporedite rezultate s datumom kada ste prvi put započeli s programom.