Kilogram masti i kilogram mišića teže isto, ali oni imaju različite energetske potrebe. Mišić sagorijeva više kalorija nego masnoća. Ljudi koji su jako mišićavi obično imaju visoku bazalnu brzinu metabolizma ili BMR, što znači da sagorijevaju značajan broj kalorija, čak i kad se odmaraju.
Vašem tijelu je potrebna energija
Vaše tijelo sagorijeva kalorije kada se krećete, ali također treba energiju za održavanje. Na primjer, vaša pluća troše energiju kada dišete, a vaše srce koristi energiju za udaranje. Čak sagorijevate kalorije na staničnoj razini kako stanice rastu i popravljaju se. Različiti tjelesni procesi zahtijevaju različite količine energije, tako da vaš određeni sastav tijela utječe na broj kalorija koje sagorite tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Mišići i sagorijevanje kalorija
Istraživanja pokazuju da 1 kilogram mišića sagorijeva sedam do 10 kalorija dnevno, dok 1 kilogram masti sagorijeva samo 2 do 3 kalorije, prema američkom vijeću za vježbanje. Napominje da ta razlika nije ogromna, pa zato dobivanje 3 do 5 kilograma mišićne mase - tipični rezultati programa treninga snage koji traje nekoliko mjeseci - ima samo neto kalorijski učinak sagorijevanja 15 do 30 kalorija više dan.
Muškarci vs. žene
Muškarcima je općenito potrebno više energije za održavanje težine od žena. Dio razloga je taj što su muškarci mišićaviji od žena. Posjedovanje relativno više mišića stvara veću potrebu za energijom, što dovodi do povećane potrebe za kalorijama u prehrani. No, nemaju sve žene ili muškarci iste fizičke karakteristike, tako da bi bilo kakve preporuke o dnevnoj kaloriji trebali uzeti u obzir kao grube procjene.
Sastav vašeg tijela
Liječnik može obaviti mjerenja kako bi analizirao sastav vašeg tijela, a zatim pomoću rezultata preporučio koliko kalorija trebate pojesti svaki dan. Testovi sastava tijela uključuju mjerenja kože i testove pomicanja vode, koje liječnici koriste kako bi utvrdili koliki je udio u tjelesnoj masi. Održavanje visokog postotka mišića i niskog postotka tjelesne masti obično je najzdraviji način življenja.
