Nikad nisi prestar da bi se ljuljao. Ljuljanje na ljuljački je zabavno - i dobra je vježba. Za svaki sat kada zamahnete sagorite 200 kalorija. Swinging je drugačiji od većine programa vježbanja, jer može ponovno stvoriti osjećaj kao dijete. Možete se uklopiti i provesti vrijeme na otvorenom.
Novi trend
Fitness set ljuljačke stari je trend unazad kada su djeca imala opremu za odmaranje i igralište poput ljuljački. Korištenje ljuljačke učinkovit je način mršavljenja, pojačanja i postizanja snage. Ljuljački za kondiciju vraćaju se - za odrasle. Fitness teretane počinju nuditi fitnes set ljuljačke u zatvorenom prostoru. Kombinacija tradicionalnih vježbi s ljuljačkom može učiniti vježbanje zanimljivijim, pa ćete se toga pridržavati. To je aktivnost koju može raditi cijela obitelj. Ako vodite svoju djecu u park na igru, pridružite im se.
vježbe
Postoji nekoliko vježbi koje možete raditi na ljuljački. Kao prvo, sjednite na ljuljački kao da se spremate za ljuljanje. Umjesto da se gurate s nogama, savijte koljena i uvucite ih u prsa. Nekoliko ponavljanja i počet ćete osjećati kako trbušni mišići rade. Za drugu vježbu započnite u istom položaju kao i prva. Držite se za lance, naslonite se leđa i ispružite noge ravno ispred sebe. Sada istovremeno podignite noge i gornji dio tijela, pokušavajući koljena približiti nosu što je više moguće. Treća vježba je da se nagnete u zamahu pod kutom od 45 stupnjeva. Leđa su naslonjena na ljuljački, stopala su na tlu, noge ravne. Savijte koljena, a zatim se opet ispravite. Mišići na stražnjem dijelu teladi i bedara dobro će se vježbati s ovim. Napravite napredniju verziju toga držeći se za lance, ali ne koristeći samo sjedalo sa ljuljačkama. Također možete sjediti na ljuljački i raditi škare s nogama, lancem činiti podvlačenja, čak i noge staviti na ljuljašku s rukama na zemlji i raditi sklekove. Naravno, možete i jednostavno zamahnuti.
Prednosti
Swing fitness može uvjetovati zglobove, mišiće, tetive i ligamente - u osnovi, veći dio tijela. Može se prilagoditi vašoj razini fitnesa ili nedostatku iste. Ljuljanje može zamagliti liniju između vježbanja i rekreacije. Vježbu cijelog tijela možete završiti za manje od 20 minuta. Ako zamahnete, i vaša će djeca to željeti, a vi ćete ih podučiti dobrim kondicijskim navikama.
sigurnosni
Set ljuljačka koji koristite treba biti siguran, stabilan i u dobrom radnom stanju. Nemojte nikoga ljuljati i ne udarati, što bi moglo prouzrokovati pad. Čvrsto držite lance ili užad ljuljačke; ne želite izgubiti ravnotežu i pasti, osobito s velike visine. Operite ruke nakon ljuljanja. Uostalom, ljudi nisu jedini koji koriste ljuljačke, vjeverice ih i vole. Ako koristite ljuljačke na igralištu, bakterije će najvjerojatnije vrebati na lancima. Nosite kremu za sunčanje ako ćete se ljuljati duže vrijeme. Ne isplati se priviknuti se samo na rak kože.
