Posjedovanje dovoljnog kapaciteta pluća pomaže sportašima na izdržljivosti omogućavajući plućima velikodušno proširenje s dovoljno kisika kako bi zadovoljile tjelesne potrebe. Tjelesne aktivnosti kao što su trčanje, plivanje i nogomet kategorizirane su pod "aerobne" vježbe, a riječ "aerobna" doslovno znači "koja se odnosi na zrak". Pluća se, poput mišića, mogu vježbati za poboljšanje funkcioniranja i sposobnosti izvođenjem redovitih vježbi ili puhanjem balona. Na kapacitet pluća izravno utječu određena stanja, poput dobi, spola, veličine i zdravstvenih stanja.
Vježba s balonom
Jednostavna vježba koja stvara kapacitet pluća je ispuhavanje određene količine balona svaki dan. Puhajući baloni djeluju na međukostnim mišićima odgovornim za širenje i uzdizanje dijafragme i rebra. To omogućava plućima da apsorbiraju kisik, mijenjaju njegov kemijski sastav dok je još u plućima i izbacuju ugljični dioksid dok izdahne započinju. Puhanje balonom, dok učinkovito koristi sposobnost pluća da se šire i uzimaju zrak, ne utječe na veličinu ili broj alveola sadržanih u plućima. Alveoli su vrećice iz zraka koje tijekom izdisaja raspršuju ugljični dioksid, a kisik u krv tijekom udisanja.
Prednosti puhanja balona
Što više tijela dostavlja kisik tijekom vježbanja, dulji je trener koji je u stanju vježbati bez daha i umora. Kisik vraća energiju u stanice i mišiće uklanjanjem ugljičnog dioksida. Kad pluća mogu obraditi dovoljno kisika, mišići se opremljaju energetskim rezervama koje treneru omogućuju da nastavi vježbati. Predanost svakodnevnoj rutini puhanja 10 ili 15 balona stalno povećava kapacitet pluća i povećava sposobnost pluća da održavaju dovoljnu opskrbu kisikom.
Baloni i respiratorni mišići
Puhajući baloni vježbaju dišne mišiće, skupinu mišića koji međusobno djeluju kako bi prilagodili torakalne dimenzije određenim fazama disanja. Osnovni respiratorni mišići su dijafragma, unutarnji interkostalni i vanjski interkostalni. Mišični mišići ili mišići koji doprinose podizanju rebra tako da se pluća mogu proširiti i udahnuti zrak često se koriste tijekom snažnih fizičkih aktivnosti, poput treninga s utezima, stresnih situacija ili kada netko pati od napada astme. Uporno dišući nekoliko balona, jedan za drugim, učinkovito vježba ove mišiće, gradeći kapacitet pluća i izdržljivost.
Mjere opreza
Dok zdravi ljudi uglavnom nemaju problema s puhanjem balona kako bi povećali kapacitet pluća, obično se javljaju neke nuspojave koje mogu utjecati na neke ljude više od drugih. Vrtoglavica i vrtoglavica dva su simptoma koji su najviše prijavljeni kod onih koji bacaju balone. Ti se osjeti obično stišavaju čim prestanete puhati balon. Kako se kapacitet pluća povećava, ti bi se osjećaji trebali olakšati i s vremenom nestati. Ako vam se balon čini naduvan, nemojte ga snažno puhati u balon. Umjesto toga, pokušajte ga rastezati kako biste smanjili poteškoće s inflacijom.
