Razumijevanje metabolizma je teško jer je izrazito osobno. Postoje formule i načini nagađanja koja bi mogla biti stopa metabolizma, ali osim ako stvarno ne napravite metabolički test, procjene mogu biti netačne. Previše kalorija rezultira debljanjem, ali premalo može usporiti metabolizam i otežati gubitak kilograma. Poznavanje brzine metabolizma pomoći će u mršavljenju, jer će vam pomoći shvatiti koliko kalorija trebate potrošiti da biste održali dnevne potrebe za energijom, a da ne pretjerate s njima.
definicija
Prema Medline Plus, metabolizam se odnosi na sve fizičke i kemijske procese u tijelu koji pretvaraju ili koriste energiju. Hrana je mnogo više od ukusnih stvari koje jedete; to je gorivo koje održava tijelo u radu. Svi tjelesni procesi zahtijevaju energiju, od probave, do pumpa srca, do disanja. Ako se konzumira previše hrane i vaš metabolizam ne može sve pretvoriti u energiju, ona se pohranjuje u masnoću. Ako konzumirate manje nego što je vašem tijelu potrebno, oslanja se na zalihe masti kako bi nadoknadio ostatak energetskih potreba.
norme
Bazalna stopa metabolizma ili BMR najmanji je broj kalorija koje vaše tijelo treba da funkcionira u potpuno odmornom stanju. To je osnovno mjerenje, jer kada dodate hodanje, kretanje i svakodnevne aktivnosti, taj se kalorijski zahtjev povećava. Da biste izračunali jednostavnu procjenu kolika je vrijednost BMR-a, množite težinu u kilogramima sa 10 ako ste ženski i sa 11 ako ste muški.
Testiranje
Osnovni metabolički test procijenit će vaš BMR i čak dodati procjene za rad i svakodnevne aktivnosti. Prema sjeverozapadnoj Memorijalnoj bolnici, test obično uključuje disanje u cijev oko 10 minuta. Ispitivanje izračunava količinu udisanog kisika do količine izdahnutog ugljičnog dioksida. Što više kisika koristi vaše tijelo, veći je i BMR. Općenito će vam reći spadate li u BMR norme za svoju dob i spol. Ako vam metabolizam padne ispod prosjeka, postoje načini da ga povećate kako biste olakšali mršavljenje.
čimbenici
Mnogo je faktora koji utječu na brzinu vašeg metabolizma. Zabluda je da što više masti imate, sporiji je vaš metabolizam. U stvarnosti, što više mase imate, više energije je potrebno za održavanje, tako da općenito teži ljudi imaju malo veći BMR od tanjih ljudi. Međutim, mišići sagorijevaju mnogo više kalorija u mirovanju nego masti, pa će sportaši uglavnom imati veći metabolizam od ostalih. Dob i spol također utječu na metabolizam. Općenito, kako stareš, metabolizam opada.
Povećavanje metabolizma
Uobičajeno je uvjerenje da ćete drastičnim smanjivanjem kalorija izgubiti kilograme. Međutim, vašem tijelu je potrebna hrana da bi se pretvorila u energiju. Bez odgovarajuće hrane, razina energije opada, pa metabolizam opada. U početku ćete smršavjeti, ali skloni ste povratku odmah kad se konzumira normalna količina hrane, jer vam je metabolizam potonuo tako nisko. Bolja opcija je jesti male obroke tijekom dana, tako da se vaše tijelo neprestano napaja i metabolizam neprestano radi na stvaranju energije. Napravite metabolički test kako biste utvrdili svoj BMR i pokušajte trošiti barem tu količinu kalorija dnevno; na taj ćete način biti još uvijek u deficitu kada se uključite u svakodnevne životne aktivnosti.
