Kardiovaskularni sustav
Vaš kardiovaskularni sustav uključuje vaše srce, pluća, arterije, vene i kapilare. To je način na koji vaše tijelo dostavlja kisik i hranjive tvari i uklanja otpad iz svih stanica. Kad su sve komponente zdrave, vaše se tijelo šuška bez trzaja. No, kada jedna ili više komponenti nije za njušiti, cijeli je sustav ugrožen. Smanjena isporuka kisika stanicama očitovat će se kao fizička letargija i umor. Smanjeni kisik do mozga ometat će fokus i budnost.
Otkucaji i vježbe otkucaja srca
Vaša brzina otkucaja srca u mirovanju dobar je pokazatelj zdravlja srca. Prema klinici Mayo, prosječni otkucaji srca odraslih u mirovanju su između 60 i 100 otkucaja u minuti, dok trenirani sportaš može imati otkucaje srca u mirovanju i do 40 otkucaja u minuti. Kada je srčani mišić jak, a pluća i kardiovaskularni sustav zdravi, srce pumpa više krvi po otkucaju, mjera poznata kao volumen moždanog udara. Veća zapremina moždanog udara znači da srce mora tući manje puta u minuti kako bi zadovoljilo potrebe tijela za kisikom. Redovita tjelovježba njeguje otkucaj srca u mirovanju.
Uzroci hemoglobina i brzog otkucaja srca
Hemoglobin je protein koji vaše tijelo proizvodi iz prehrambenog željeza i služi kao sastavni dio crvenih krvnih stanica. Kada je razina hemoglobina niska, čak i inače zdrav kardiovaskularni sustav ne može pravilno oksigenirati sve stanice. Niski hemoglobin je klinički poznat kao anemija.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv navodi pojačani rad srca i umor kao simptome anemije nedostatka željeza. Otkucaji srca se lako povećavaju u pokušaju da se zadovolji tjelesna potreba za kisikom pumpajući više krvi u minuti. Uzimanje dodatka željeza ili povećanje potrošnje hrane bogate željezom poput crvenog mesa i lisnatog zelenog povrća može preokrenuti anemiju zbog nedostatka željeza; prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujte se s liječnikom.
Stres i drugi čimbenici životnog stila
Budući da stres i nedostatak sna mijenjaju kemiju tijela, mogu negativno utjecati na rad srca i krvni tlak. Niska mišićna masa i visoka tjelesna masnoća također su povezani s povišenim radom srca. Mišić pokreće vaš metabolički motor, održavajući ga obnavljanim cijeli dan. Masnoća je mrtve težine, opterećuje vas i otežava rad srca tokom svakodnevnih aktivnosti. Dehidracija će uzrokovati povišen srčani ritam jer su sustavi vašeg tijela pod stresom kada nema tekućine. Pušenje cigareta i prekomjerna konzumacija kofeina također su krivci i mogu uzrokovati nagli porast otkucaja srca u mirovanju. Upravljanje stresom, snažno spavanje, ostati aktivan i održavati hidratiziranim vremenom će smanjiti vrijeme odmora i vježbanje.
Ostati zdravo srce
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta svaki tjedan. Aktivnosti poput hodanja, plivanja, vožnje biciklom i vrtlarenja ispunjavaju sve uvjete dok one podižu vaš otkucaj srca na razinu iznad odmora. CDC također preporučuje trening otpora dva puta tjedno za izgradnju mišića. Ako snažno držite srce i tijelo, dat ćete energiju i izdržljivost za obavljanje svakodnevnih poslova sa manje napora.
