Je li vam rame puklo ili stvarate lupanje ili pucketanje buke dok radite push-up? Ako je tako - pod pretpostavkom da nema boli - vjerojatno se ne treba brinuti.
Nije nimalo neuobičajeno da zglobovi stvaraju svojevrsnu glazbu tijekom vježbanja. Iako se vrat, leđa i bokovi najčešće ispuštaju, ramena se ovdje sigurno mogu zasvirati. Postoji nekoliko različitih mogućih razloga za to i većina njih se ne treba brinuti.
Sinovijalna tekućina i plinovi koji nestaju
Naši zglobovi ne bi mnogo koristili bez tekućeg posla s mazivima koji sebi daju sa tvari koja se zove sinovijalna tekućina. Sadrži kisik, dušik i ugljični dioksid, koji su svi plinovi.
Kada radite push-up, otvarate prostor u utičnici i na drugim mjestima na kojima se susreću kosti. To oslobađa džepove plina koji mogu pobjeći s praskom, ili barem pop koji je uzrokovan brzim oslobađanjem pritiska. Umjesto da zvuk smatrate neugodnošću, možete ga naučiti dočekati.
Provjerite obrazac
Tradicionalni push-up izvodi se rukama raširenih malo šire od širine ramena. Međutim, ovaj položaj stvara veliko opterećenje na vašim ramenskim zglobovima - što bi moglo doprinijeti pucanju ramena.
Umjesto toga, započnite potiskivanje u položaju daske, rukama izravno u skladu s ramenima. Lakti vam trebaju ostati blizu vaših strana tijekom cijelog pokreta.
Tetive i ligamenti
Iskakanje buke s ramena moglo bi također biti uzrokovano puštanjem tetiva na svom mjestu ili van njega. Tetive i ligamenti izuzetno su elastični, a napetost koja ih čini dobrim za održavanje zglobova na mjestu je također ono što ih čini da puknu poput gumica. I ovo je potpuno normalno i nema čega da se brinete.
Je li to vaša ramena?
Otkako je prvi put opisano 1867. godine, sindrom lopatice škapule (što je scapula na latinskom jeziku "ramena") stvorio je čitav izbor zanimljivih zvukova, sve više ili manje uzrokovanih neusklađenom lopaticom stisnutom uz rebra, što je rezultiralo okretanjem lopatice. radije nego da kliznemo oko svoje normalne granice.
Postoji "froissement", osnovni zvuk trenja; "frotting", što je glasniji rešetkasti zvuk; i "drhtanje", glasan škljocanje. Sindrom pucanja skapule može biti popraćen upalom bursa i drugih tkiva, a može biti bolan ili bezbolan.
Ekstremni slučajevi mogu zahtijevati operativni zahvat, ali sindrom lopatice škapula najbolje se liječi fizikalnom terapijom. Mogu se propisati rastezanja prekomjernih prsnih mišića gornjeg dijela leđa ili vježbe jačanja za slabije mišiće.
Ostale ozljede ramena
Ako pucanje ramena, pucanje, škljocanje ili drugi čudni slušni fenomeni počinju zračiti bol kroz ruku ili prema vratu, to može biti znak izvučenog ili isprekidanog mišića. Također bi moglo biti trenje kostiju koje se trljaju jedna o drugoj, a to bi mogao biti znak razvoja artritisa. U ovom slučaju možda je vrijeme da se posavjetujete s liječnikom, pogotovo ako je prisutna upala.
