Trčanje je dobar oblik kardiovaskularne vježbe jer omogućuje disanje brže i dublje. Međutim, ovisno o vašem zdravstvenom stanju, tehnikama disanja i drugim faktorima okoliša, nakon trčanja možete dobiti grlobolju.
Dok udišete i izdahnete više zraka tijekom trčanja, taj zrak mora proći kroz grlo na putu prema i iz vaših pluća. Grlo može postati nadraženo i grlobolja.
Disanje usta dok trči
Tihi refluks kiseline
Bolnica Mount Sinai govori o stanju poznatom kao "tihi refluks kiseline". To je stanje koje podiže svoju ružnu glavu kada prerano vježbate nakon jela. To vašem sustavu ne daje vrijeme da probavi svoj obrok, a kretanje prema gore i dolje uzrokuje da vam kiselina zađe u grlo. Mnogo ljudi prirodno luči gustu sluz koja štiti grlo, ali ako ste jedan od onih nesretnih ljudi koji to ne čine, grlo vam može boljeti nakon trčanja. Pričekajte najmanje tri sata nakon što ste pojeli veliki obrok prije nego što trčite, i eliminirajte visoko kiselu hranu iz vašeg prije obroka.
Trčanje u vlazi
Trčanje u suhoj klimi - bilo da je zrak vruć ili hladan - može pridonijeti razvoju grlobolje tijekom trčanja. Vrlo suh zrak može isušiti sluznicu grla dok jako dišete tijekom trčanja. Suhi zrak zime može posebno dovesti do grlobolje nakon trčanja na hladnoći. Ekološki alergeni, poput polena, također mogu doprinijeti sušenju i iritantnom učinku na vaše grlo. Ako trčite po trkačkoj stazi u zatvorenom prostoru, možete koristiti ovlaživač zraka za povećanje vlažnosti zraka tamo gdje radite.
Poduzmite preventivne mjere
Preventivne mjere za grlobolju tijekom trčanja uključuju disanje kroz nos; izbjegavanje zagađenih, suhih, vrućih ili hladnih okruženja; i održavati se dobro hidriranom prije, za vrijeme i nakon trčanja.
Ako vas grlo boli nakon trčanja, neki lijekovi i rješenja uključuju pijenje puno toplih tekućina, poput čaja s medom i limunom. Grgljanje slane vode - 1/4 do 1/2 žličice soli u četiri do osam unci tople vode - također može ublažiti grlobolju, prema klinici Mayo. Sisanje pastila ili čvrstih bombona nakon trčanja - sigurno ne dok trčite, u slučaju da se ugušite - može također pomoći u smirivanju upale grla.
