Ako se zatvorite, može značiti da ili prolazite stolice rjeđe nego što je uobičajeno za vas ili imate više poteškoća prilikom prolaska kroz njih i naprežete se. Ne postoji zajednički broj puta dnevno za prolazak stolica; to ovisi o osobi. Znate jeste li zatvorili jer su vam pokreti crijeva različiti od normalnih.
Vlakno
Vlakna pomažu u sprječavanju i ublažavanju opstipacije jer pomažu da se otpadni otpad hrane kroz vaše tijelo. Svaki dan vam treba 21 do 25 g vlakana ako ste žena ili 30 do 38 g ako ste muškarac. Prema klinici Mayo, jedna srednja naranča sadrži 3, 1 g vlakana. Međutim, ako želite povećati vlakna, neke druge sorte voća sadrže više vlakana. Na primjer, jedna šalica maline ima 8 g, jedna srednja kruška s kožom 5, 5 g, a jedna srednja jabuka s kožom 4, 4 g.
Razmatranja
Jedite membrane bijelog segmenta između narančastog mesa kako biste postigli najviše vlakana, napominje američka Služba poljoprivrednog istraživanja Ministarstva poljoprivrede. Ako izvadite voće i ne pojedete membrane, dobit ćete pola vlakana nego ako jedete i membranu.
Sadržaj vode
Važno je piti vodu kako biste spriječili zatvor. Svakodnevno biste trebali unositi 8 do 10 šalica tekućine, uglavnom putem vode. Zatvor se može pojaviti kada u stolici nema dovoljno vlage, što otežava prolazak. Narandže daju i vlakna i obilje vode, za razliku od suhih izvora vlakana koji mogu zahtijevati dodatni unos vode.
laksativi
Studija iz listopada 2008. u časopisu "PLoS ONE" proučavala je flavanon naringenin, spoj naranče i drugog agruma, i otkrila je da ovaj spoj potiče laksativni učinak kod štakora. Istraživači vjeruju da oralno uzimanje ovog spoja kroz voće ili dodatak može biti učinkovita i prirodna opcija liječenja konstipacije.
