Ellipticals je gotov dio opreme za kardiovaskularnu tjelovježbu za osobe s nižim tjelesnim ozljedama koje i dalje žele sagorjeti značajnu količinu kalorija. To ne znači da su eliptičari savršeni; kao i kod svih ponavljajućih pokreta, eliptičari imaju uobičajene ozljede od prekomjerne upotrebe. Naprezanje ili stavljanje tijela u fiksni položaj uz neprekidno kretanje tokom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do naprezanja zglobova i mišića. Najbolja opcija kada radite kardiovaskularne vježbe je prebacivanje načina rada i sprečavanje da vam tijelo upada u rutinu.
Opis
Eliptičan je kardiovaskularni uređaj s niskim udarcem. Simulira trčanje, ali bez udara stopala o tlo jer su stopala u stalnom kontaktu s jastučićima za stopala. Na mnogim strojevima ruke drže za upravljač koji u ritmu pumpa noge, tako da djeluje na mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Eliptika je obično dobra opcija za ljude koji su noviji u vježbanju i koji trebaju povećati snagu i izdržljivost.
definicija
Prekomjerne ozljede nastaju kada se tijelo ponavlja, neprekidni stres na njega bez pristojnog razdoblja odmora i oporavka. Oni mogu uključivati skraćivanje određenih mišića i izduživanje drugih, uzrokujući neravnoteže koje dodatno povećavaju ozljede. Ozljede pretjerane uporabe također se događaju kada su zglobovi postavljeni izvan prirodnog poravnanja, što uzrokuje trošenje i razdiranje koje može oslabiti zglobove i dovesti do ozljeda i artritisa.
mehanizmi
Najčešća ozljeda prekomjerne upotrebe na eliptiku uključuje koljeno. Rick Kaselj, kineziolog i stručnjak za rehabilitaciju, kaže da eliptična sila tjera vaše tijelo u fiksni položaj koji, naravno, možda nije u vašem pravilnom usklađivanju. Ako su vam kukovi širi od nožnih papučica, tada se koljena mogu saviti prema unutra, stavljajući stres na medijalno područje zgloba. Eliptika vas prisiljava na vježbanje na lopticama stopala, koje zahvaćaju mišiće kvadricepsa. To može povući patelu, ili koljeno na kapku, i može uzrokovati oštre bolove na vrhu koljena, koji se nazivaju i patelarnim sindromom femura.
Izbjegavajte
Vježbanje na eliptičnom može pogoršati određene uvjete i nanijeti daljnju štetu. Bilo da je eliptičan isključivo odgovoran za ove ozljede ili ih oni samo pogoršavaju, najbolje je izbjegavati eliptične ukoliko ih imate. Prema fizikalnoj terapiji Damien Howell, oni uključuju bilo koju vrstu ozljede stopala s bolom na loptici stopala, poput srušenih lukova, Mortonove neuromi, bunionom ili artritisom, jer većina eliptičnih radova zahtijeva da budete na nožnim prstima. Izbjegavajte eliptične ako imate bolove u bokovima ili dnu, koji se nazivaju i piriformis sindromom, jer eliptični mogu dodatno zategnuti piriformis i pogoršati stanje.
prevencija
Najbolji način da se spriječe prekomjerne ozljede je promjena načina vježbanja. Američko vijeće za vježbanje preporučuje 30 minuta kardiovaskularnog vježbanja većinu dana u tjednu. Promijenite ga tako da uključuje plivanje, stazu za trčanje ili vožnju biciklom. To će vas spriječiti da padnete u rutu i dobit ćete veće zdravstvene koristi od upotrebe samo jednog načina. Istezanje nakon svakog vježbanja kako biste spriječili neravnotežu mišića. Nakon korištenja eliptičnih ispružite kvadricepse, teladi, tetive i leđa da spriječite prekomjerno stezanje.
