Pogrešni položaji spavanja mogu utjecati na vaše cijelo tijelo, uzrokujući trenutnu bol i dugoročnu štetu. Loše držanje spavanja u interakciji je s postojećim stanjima, poput ozljeda ramena i osteoartritisa, kako bi ih pogoršalo. Nepravilno usklađivanje kralježnice može utjecati na mišiće, zglobove, organe i živce te uzrokovati bol u leđima i vratu, kao i bol u udaljenom tijelu. To se stanje, međutim, može spriječiti i izliječiti pažnjom položaja vašeg tijela u okruženju spavanja.
identifikacija
Klinika u Clevelandu i Nacionalna zaklada za spavanje navode moguće razloge spavanja zbog bolova u vratu ili leđima jer ima premalo mjesta u krevetu, prejako se uvija zbog udobnosti unutarnjih organa i nepravilnog poravnanja tijela. Spavanje na trbuhu, čak i za kraća razdoblja, može rezultirati bolovima u leđima i vratu zbog pretjeranog položaja cervikalnih i torakalnih kralježnica. Ako se u ovom položaju osjećate ugodno, vaše stajanje može uzrokovati preveliki luk u donjem dijelu leđa, stanje zvano lordoza koja je često odgovorna za bol u vratu.
zablude
Čvrsti madrac možda ne nudi najbolju podršku svima. Klinika u Clevelandu napominje da vaš tip tijela igra ulogu u tome da li madrac odgovara vašem tijelu ili obrnuto. Figure od satnog stakla bolje se rade s mekšim madracem koji bolje upija proporcionalnu težinu vaše zdjelice. Osobe s manje izraženim strukom uživaju u boljem usklađivanju s čvršćim madracem. Isto tako, mekani jastuk može pružiti neadekvatnu potporu vratu i ramenima.
Riješenje
Poravnavanje kralježnice u krevetu može vam pružiti trenutno olakšanje od bolova u vratu i leđima. Američko udruženje za kiropraktiku predlaže korištenje ortopedskog jastuka koji potiče pravilan položaj spavanja na vratu. Trebao bi biti deblji za bočne pragove i tanji za stražnje pragove. Neki jastuci dizajnirani su za smještaj obaju. Uz to, bol u leđima možete ublažiti dok spavate na boku tako što ćete staviti mali mali jastuk između koljena. Ako spavate na leđima, stavljanje dužeg jastuka ispod koljena smanjit će pritisak na cervikalnom i torakalnom području.
Stojeće držanje
Američka udruga za fizikalnu terapiju sugerira provjeru vašeg stojećeg stava kako biste utjecali na položaj spavanja i bolove u leđima. Stanite uz zid s jednom rukom iza glave, dlanom prema vratu. Postavite drugu ruku iza lumbalne krivulje donjeg dijela leđa, dlanom prema zidu. Ako možete slobodno pomicati ruke u tom položaju, trebali biste odrediti svoje držanje kiropraktičar ili liječnik. Trbušne i druge vježbe često služe ispravljanju loših navika držanja.
Upozorenje
Iznenadna, onemogućena, pucnjava u leđima ili vratu, ukočenost ili trnce može ukazivati na nagli prijelom kompresije ili onaj koji guši živce. Trebate potražiti liječnika dijagnozu s obzirom na težinu prijeloma kralježaka.
