Ramena su naj pokretljiviji zglob u ljudskom tijelu. Prijelom na ovom području može značajno ograničiti to kretanje i utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti. Povratak pokretljivosti ruke ključni je dio rehabilitacije od vaše ozljede. Jednostavne vježbe istezanja mogu poboljšati kretanje nakon prijeloma ramena.
Stretch s mozgovima
Ovo rastezanje pomaže u poboljšanju vanjske rotacije u vašem ramenu. Ovaj se pokret koristi kada češljate kosu ili vežete sigurnosni pojas.
Korak 1
Lezite na leđa i savijte oba lakta pod kutom od 90 stupnjeva. Na prelomljenoj ruci lakat držite čvrsto uz tijelo i dlan okrenut prema unutra.
Korak 2
Držite kraj trske ili mozga u ruci slomljene ruke. Drugom rukom nježno gurnite mozak tako da se podlaktica slomljenog ramena odmakne od vašeg tijela.
3. korak
Kad se osjeti lagano rastezanje, držite položaj 15 do 30 sekundi. Zatim otpustite držač i vratite se u početni položaj. Učinite to tri do pet puta.
Zidni tobogani
Zidni klizači usredotočeni su na fleksiju ramena, što se koristi kada odlažete posudu u visoki ormar ili mijenjate žarulju.
Korak 1
Stanite 6 do 12 inča od zida. Postavite dlan slomljene ruke uz zid ručnikom između.
Korak 2
Ne dopuštajući da se vaše prtljažnik nagne unazad ili rame slegne ramenima, polako gurnite ručnik ravno prema zidu. Možda ćete trebati napraviti korak naprijed jer se vaš raspon pokreta poboljšava.
3. korak
Jednom kada osjetite lagano rastezanje, držite ga 15 do 30 sekundi prije nego što ručnik ponovno povučete niz zid. Ispunite tri do pet ovih proteza.
Ručnik rastezanje
Proteze ručnika poboljšavaju unutarnju rotaciju ramena. Ovaj je pokret neophodan za ribanje leđa ili uguranje u majicu.
Korak 1
Navlačite dugački ručnik ili pokrivač preko rana koje nije ozlijeđeno, tako da padne niz leđa do razine struka. Držite kraj ručnika ispred tijela s ozlijeđenom rukom.
Korak 2
Slomljenom rukom pažljivo posegnite iza tijela i uhvatite drugi kraj ručnika.
3. korak
Lagano povucite ručnik dobrom rukom. Zbog toga će se vaša ozlijeđena ruka pomaknuti prema leđima. Pazite da s ovim potezanjem ne budete previše snažni. Kada osjetite lagano povlačenje, zadržite položaj 15 do 30 sekundi prije nego što otpustite napetost. Izvršite ovu vježbu tri do pet puta.
Stretch za ruku
U ovoj vježbi kretanja u rasponu, neozlijeđena ruka pomaže poboljšati opseg pokreta fleksije ramena na prelomljenoj strani.
Korak 1
Lezite na leđa. Obe ruke držite ravno i čvrsto stežite ruke u blizini trbuha.
Korak 2
Bez savijanja laktova, ranjenu ruku podignite od trbuha i preko glave. Ozlijeđena strana može pomoći pri pokretu u pokretu.
3. korak
Kada osjetite lagano istezanje, držite je 15-30 sekundi prije nego što polako pomaknete ruke prema struku. Ispunite tri do pet ovih proteza.
Stretch za stola
Ovo istezanje naglašava otmicu ramena, pokret u kojem se vaša ruka podiže od tijela i nadlaktice. Otmica se koristi za brijanje pazuha ili nanošenje košulje.
Korak 1
Stanite s brojačem ili površinom u visini ramena na boku ranjenog ramena. Stavite podlakticu i dlan slomljenog ramena na pult. Ako je potrebno, ručnik se može koristiti za podizanje podlaktice na odgovarajuću visinu.
Korak 2
Polako odmičite svoje tijelo od površine dok se savijate prema ozlijeđenoj strani. Obavezno ne naslanjajte tjelesnu težinu na slomljeno rame.
3. korak
Kada osjetite lagano povlačenje, držite istezanje 15 do 30 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. Napravite tri do pet ponavljanja vježbe.
Budi oprezan
Da biste poboljšali raspon pokreta u povrijeđenom ramenu, svako rastezanje možete obaviti dva do tri puta dnevno. Dok biste trebali osjećati istezanje, važno je ne uzrokovati dodatnu bol tijekom vježbanja. Obavezno se savjetujte s liječnikom prije nego što počnete istegnuti nedavno prelomljeno rame.
