Trčanje je oblik vježbanja s velikim utjecajem, a iako potiče mršavljenje i poboljšava rad srca i pluća, ono također može utjecati na tijelo. Tibialis anterior je mišić u nozi koji je često povezan s bolom u trčanju. U najgorim slučajevima, bol u ovom mišiću može vas dovesti do odustajanja od strane dužeg vremena. Ako znate što učiniti o ovom stanju, možete se vratiti u svoju rutinu i pomoći u sprječavanju budućih epizoda.
Specifično stanje
Prednji mišić tibialis ide niz potkoljenicu ispred velike kosti tibije. Bol na putu ovog mišića često se naziva i "potkoljenica potkoljenice". U medicinskoj se terminologiji to naziva sindrom medijalnog tibijalnog stresa, ili skraćeno MTSS.
Uzroci boli
Funkcija prednjeg mišića tibialis je dorsifleks i inverzija stopala. Dorsifleksiju izvodite kada savijete gležanj i usmjerite nožne prste prema potkoljenici. Inverzija stopala događa se kada nogu okrenete prema unutra. U normalnim okolnostima, ti prijedlozi ne uzrokuju probleme. Međutim, kada preopteretite prednji mišić tibialis, može se razviti bol. To je obično uzrokovano trčanjem po neravnim površinama, trčanjem nizbrdo i brzim rezovima tijekom trčanja.
Neinvazivno liječenje
Odmor je jedan od najboljih načina liječenja bolova u potkoljenici. Ako stalno stavljate snagu na noge i aktivirate mišiće tibialis anterior, usporit ćete vrijeme oporavka. Bol od potkoljenice potkoljenice često je praćena oticanjem. Najbolji način da se to smanji je podizanjem ozlijeđene noge i umotavanjem zavoja. Primjena paketa leda zamotanog u ručnike ili vrećice smrznutog povrća također pomaže u smanjenju boli.
Preventivna vježba
Vježba za jačanje mišića potkoljenice. Ova preventivna mjera može smanjiti šansu za bol u potkoljenici. Osnovna vježba za rad potkoljenice naziva se podizanje zida. Jednostavno se naslonite na zid leđima koji ga dodiruje i podignite nožne prste prema potkoljenici dok balansirate na petama. Polako spustite stopala i ponovite. Hodanje na nožnim prstima i hodanje na petama također pomaže u jačanju mišića potkoljenice.
Savjeti za razmatranje
Vježbanje bez pravilnog zagrijavanja povećava rizik od rascjepa potkoljenice. Najbolji je pristup napraviti nekoliko dinamičnih strija prije treninga, a zatim postepeno povećavati brzinu trčanja. Dinamička strija pokreće tijelo različitim rasponom pokreta koji aktiviraju vaše tijelo da vježba. Zamah nogu, skočni zglobovi, visoka koljena i obrnuti plući dinamično su istezanje. Vaša obuća također igra ulogu kod bolova u potkoljenici. Ako trčite u dotrajalim cipelama, vašu mehaniku trčanja možete odbaciti, što uzrokuje višak stresa na vašim potkoljenicama. Svakako nabavite nove tenisice na svakih nekoliko mjeseci kako se to ne bi dogodilo.
