Oduševljeni ste izgledom gubitka kilograma i stvaranjem nove tjelesne građe, ali niste toliko zabrinuti zbog mogućnosti da vam se grudi povećaju ako izgubite kilograme. Yo-yo dijeta pogoršava prirodni porast koji proizlazi iz gravitacije, trudnoće, dojenja i skokova rasta adolescenata. Ali ozbiljna promjena u obliku grudi nije neizbježna uz razumno mršavljenje. Usvojite plan s umjerenim kalorijskim deficitom, a također vježbajte tako da dugoročno upravljate težinom, a pritom minimalizirate porast grudi.
Tkivo dojke na dijeti
Grudi se uglavnom sastoje od masnog tkiva, osim tkiva i lobule, koji su svojstveni dojenju dojki. Omjer masti u ostalim tkivima u velikoj je mjeri stvar genetike. Neke žene jednostavno imaju masnije grudi, dok druge imaju gušće dojke. Kad dobijete težinu, masne stanice unutar tkiva dojke se proširuju. Gubitak kilograma uzrokuje smanjivanje masnih stanica. Ako ste žena koja u grudima ima visok udio masnog tkiva, to će smanjenje biti uočljivije. Ako imate gušće dojke, na grudi će manje utjecati promjene u težini. Jedini način da znate sastav svojih grudi je mamografijom.
Brzo mršavljenje dovodi do gipkih grudi
Koža oko vaših grudi dobiva čvrstinu od proteina kolagena i elastina. Ekstremne mjere mršavljenja zbog kojih brzo gubite kilograme stresno djeluju na ove bjelančevine i mogu utjecati na elastičnost vaše kože. Kada dijetu izgubite i ponovite povraćaj istih 10 kilograma, trošite ove spojeve; u suštini, trajno ih ispružiš. Postepeno mršavljenje omogućuje da se ovi proteini prilagode vašim tjelesnim promjenama, tako da će manje biti vjerojatno da će vaše grudi rezultirati znatnim padom.
U slučajevima masovnog mršavljenja - primjerice kada izgubite 100 kilograma ili više - prosipanje tkiva u dojkama i drugdje gotovo je neizbježno, čak i ako je gubitak bio postupan. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim rješenjima koja će vam pomoći obrisati višak kože.
Dijeta bez stvaranja sag dojke
Strategija za mršavljenje koja vam pomaže da spustite kilograme postupno zahtijeva strpljenje, ali štiti grudi i lakše vam je za održavanje. Izgubite 1 ili 2 kilograma tjedno odabirom zdrave hrane, poput mršavih bjelančevina, integralnih žitarica i povrća, za većinu obroka. Ovi izbori za hranu pomažu vam da pojedete između 1.200 i 1.400 kalorija dnevno, što je mali unos, ali osigurava dovoljno kalorija da biste dobili dovoljno ishrane i zadržali svoj metabolizam. Brži gubitak može usporiti vaš metabolizam i može pretjerano naglasiti kolagen i elastin u vašim dojkama. Ako ste posebno aktivni, možda ćete trebati potrošiti nešto veći broj kalorija da biste izbjegli prebrzo gubljenje kilograma.
Vježba pomaže povećati ukupni sagorijevanje kalorija, što pridonosi mršavljenju. Jogging, žurno hodanje, satovi plesa, planinarenje i biciklizam, sve su to aktivnosti umjerenog intenziteta u kojima biste trebali sudjelovati najmanje 150 minuta tjedno. Redovni treninzi otpora također pomažu pojačanom metabolizmu i stvaraju čvršći okvir.
Kad vježbate, nosite odjeću koja podržava vaše grudi. Možda ćete trebati uložiti i u nove sportske grudnjake tijekom putovanja za mršavljenje jer će se veličina grudnjaka vjerojatno promijeniti.
Suočavanje sa sag
Kako stareš, nešto je prepolovljeno u dojkama. Rođenje djeteta i dojenje također mijenjaju oblik vaših grudi. Ako je dijeta doprinijela ovom nedostatku čvrstoće, ne možete mnogo učiniti da vratite elastičnost. Vježbe za koje tvrde da učvršćuju prsa vjerojatno neće uspjeti. Možete ojačati pektorale koji se nalaze ispod tkiva dojke, ali nećete mijenjati samo tkivo dojke. Kreme koje obećavaju zatezanje kože mogu pomoći koži da se osjeća glatko, ali zapravo ne obnavljaju kolagen i elastin. Ako vam smeta oblik grudi, razgovarajte o mogućnostima za izmjenu sa svojim liječnikom.
