To sporo, ali postojano povećanje vašeg struka ne utječe samo na to kako vam odjeća odgovara, već predstavlja i rizik za zdravlje. Trbušna mast često uključuje dobivanje visceralne masnoće, što je vrsta masti koja se nakuplja unutar vašeg trbušnog zida. On okružuje vaše unutarnje organe i, budući da je metabolički aktivan, izlučuje spojeve koji podižu razinu upale, što povećava rizik od bolesti povezanih s pretilošću. Bez hrane ili zalogaja nećete izgubiti trbuh ako također ne slijedite dijetu i program vježbanja, a neki bi zalogaji malo pridonijeli pokušavanju sagorijevanja trbuha.
Orašasti plodovi i sjemenke
Konzumiranje badema, posebno, moglo bi vam pomoći da izgubite kilograme u svojoj sredini, prema istraživanju objavljenom u časopisu American Heart Association iz 2015. godine. Istraživači su podijelili 48 ispitanih predmeta u dvije skupine: jedna koja je jela dnevno 1, 5 unci badema, i onaj koji je grickal na muffin koji sadrži otprilike jednaku količinu kalorija. Na kraju dvotjednog ispitivanja, ispitanici koji su jeli bademe izgubili su više tjelesne masti u odnosu na skupinu za muffine, a vidjeli su i zdrave promjene u razini kolesterola u krvi.
Iako ova manja studija nije srebrni metak koji dokazuje da orasi sagorijevaju masnoće u trbuhu, ona nagovješćuje da bi bademi, barem, mogli pomoći. Grickanje badema također će povećati vaš unos hranjivih sastojaka, s obzirom na to da su bogate nezasićenim masnoćama, koje će koristiti vašem srcu, kao i mineralima poput magnezija i fosfora. Samo obavezno izmjerite veličinu svoje porcije; Uz 243 kalorije po obroku od 1, 5 unce, bademi koji prejedu hranu mogu lako naterati kilograme jedući previše kalorija. Ostali orasi još su kaloričniji; pekan, na primjer, sadrži 290 kalorija po 1, 5 unci.
Voće i povrće grickalice
Vaš plan mršavljenja trebao bi sadržavati voće i povrće pri svakom obroku i užini. Ljudi koji jedu više proizvoda obično imaju manje tjelesne masti i manje struka od ljudi koji ne jedu puno voća i povrća, pokazalo je istraživanje objavljeno u PLoS One iz 2015, koje nagovješćuje da bi zdrava prehrana bogata tim namirnicama mogla spriječiti trbuh ispupčen. I zato što su voće i povrće nisko kalorični; velika mrkva ima samo 30 kalorija, dok srednja jabuka ili banana opskrbljuju oko 100 kalorija, - možete ih uživati kao međuobrok, ali još uvijek imate „prostora“ za puno hrane za punjenje tijekom ostalih obroka.
Pokušajte umočiti štapiće mrkve u domaći crni grah ili humus sušeni paradajz hummus, zalogaj na malo lisnatoj salati na kojoj se nalazi mala količina domaće balzamične vinjegre ili ponesite komadić voća sa sobom za užinu.
Smoothie od zelenog čaja
Zeleni čaj u osnovi je bez kalorija, što ga čini dobrodošlim u dijeti za mršavljenje. A sadrži obitelj fitokemikalija, zvanih katehini, koje bi vam mogle pomoći pri odbacivanju masnoće u trbuhu, izvijestila je studija objavljena u Journal of Nutrition 2009. godine. Autori studije podijelili su preko 100 prekomjerne težine i pretilih odraslih osoba u dvije skupine; jedna grupa je pila napitak koji je sadržavao katehine i kofein, a druga je pila napitak bez katehina i bez kofeina koji je imao istu količinu kalorija. Na kraju dvanaestodnevne studije, ljudi koji su pili napitak s katehinima i kofeinom izgubili su više masnoća u trbuhu u odnosu na drugu ispitnu skupinu, uključujući potkožnu masnoću u trbuhu - vidljivu masnoću na svom međuprostoru koju možete usitniti.
Iako možete dobiti prednosti katehina i kofeina pijući obični zeleni čaj, pomoću zelenog čaja za pravljenje smoothieja dobit ćete više obroka za punjenje - kao i više hranjivih vrijednosti. Pomiješajte ledeni zeleni čaj sa šalicom smrznutih malina, nekoliko grančica metvice i šakom leda za osvježavajući smoothie koji sadrži oko 70 kalorija. Ili krenite prema kremastijoj opciji tako da čašu nemasnog mlijeka pomiješate sa šalicom smrznutih malina i žlicom matcha - praha napravljenim od zdrobljenih listova zelenog čaja - za smoothie koji unosi oko 150 kalorija.
Savjeti za grickanje za sagorijevanje masnoće na trbuhu
Najvažniji element bilo kojeg plana gubitka težine jest planiranje unaprijed; ako se zaglavite bez zalogaja, naletjet ćete na to da pokupite prikladnu hranu „bezvrijednu hranu“. To je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za gubitak kilograma, jer u obroku možete unijeti stotine kalorija koje nude malo ili nikakvu nutritivnu vrijednost. A čips od krumpira, na primjer, bila je glavna hrana povezana s povećanjem kilograma u studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu The New England Journal of Medicine. Prerađeno meso - poput grickalica od kobasica ili feferona - također povećava vaše šanse za debljanje.
Na primjer, u torbi držite nekoliko unaprijed odmjerenih i pojedinačno zatvorenih obroka oraha od 1, 5 unci ili držite komad voća na otvorenom stolu kako biste mogli posegnuti za zdravim zalogajem umjesto da udarate u automat za prodaju.
