Bez obzira jeste li išli na tečaj matematike ili imali trening na reformatoru, vjerovatno je da je svaki mišić vašeg tijela dobro vježbao. To je dovoljan razlog da vam se mišići nakon pilatesa smire.
Ako ste početnik ili ste odmorili neko vrijeme slobodnog vremena od pilatesa, možete očekivati više boli nego ako to radite neko vrijeme. Kada je u pitanju izgradnju mišića i jačanje, malo boli nakon pilatesa dobra je stvar.
Što uzrokuje mišićnu bol
Kada vježbate, mišići vam moraju raditi napornije nego što to obično čine u svakodnevnim životnim aktivnostima. Kao odgovor na opterećenje, mišićna vlakna prolaze mikroskopska oštećenja. Iako ovo zvuči loše, zapravo je način na koji izgrađujete mišiće i snagu. Te sitne suze na mišićnim vlaknima zarastaju prilično brzo, a svaki put kada prođu proces popravljanja postaju malo jači.
Mišićna bol sa odloženim napadom
Nećete se osjećati bolno nakon pilates vježbanja. Možda ćete osjetiti malo boli u večernjim satima, ako radite ujutro. No šanse su da bol nećete primijetiti do sljedećeg dana. To su učinci bolova u mišićima sa odgodenim nastupom ili DOMS i uobičajeni su rezultat mnogih vrsta tjelesnih aktivnosti, od treninga snage do planinarenja.
DOMS se obično razvija 12 do 24 sata nakon vježbanja, jer se mišići počnu popravljati. Dosta toga se popravlja tijekom spavanja, zbog čega je uobičajeno osjetiti bol i ukočenost mišića nakon buđenja ujutro nakon naporne vježbe s pilatesom.
Stupnjeva mišićne bolnosti
Nekoliko varijabli utjecati će na to osjećate li se sljedeći dan i koliko vas boli nakon pilatesa. Nova rutina vježbanja izlaže mišiće stresorima na koji nisu navikli. Sljedeći dan se može pojaviti velika bol, posebno ako ste poludjeli s prvim Pilates vježbanjem.
Ako promijenite svoju rutinu i radite nove pilatesove poteze koje nikada prije niste radili, možete koristiti mišiće koje prethodno niste koristili. Kao rezultat toga, ti će se mišići slijepiti sljedeći dan.
Povećavanje otpora na Reformerskom stroju povećava stres na mišiće, što uzrokuje daljnja oštećenja. Čak i ako radite iste poteze, dodavanje više otpora može uzrokovati bol.
Dobra bolnost u odnosu na lošu bolnost
Neka bol nakon pilatesa je dobra stvar. Govori vam da ste gurnuli mišiće upravo ono malo što je potrebno da biste ih uzrokovali da se mijenjaju i jačaju. Možda se ne osjećate bolan svaki put kad vježbate; vaše tijelo zapravo razvija zaštitni mehanizam koji pomaže u smanjenju boli zbog obavljanja određene aktivnosti u budućnosti. Ali svaki put kada promijenite svoj Pilates vježbanje, isprobate novi dio opreme ili se zaista potisnete više nego prije, možete očekivati bol.
Ali znate što kažu o previše dobre stvari: Ako se sljedećeg jutra toliko razbolite da ne možete ustati iz kreveta, pretjerali ste. Nikad se ne smijete osjećati tako bolno što ometa vašu sposobnost da odete na posao ili u školu ili da se brinete o obitelji. To je znak teškog DOMS-a, a to nije bueno .
Teški DOMS ima i druge nuspojave, osim oslabljujuće bolova u mišićima. Vaši mišići mogu postati natečeni i nježni na dodir. Ukočenost zglobova, smanjena pokretljivost i slabost mišića ostali su znakovi ozbiljne DOMS. Zaista teški slučajevi mogu zapravo uzrokovati puknuće mišića i probleme s bubrezima. Iako se vjerojatnije da će se ovi teški simptomi pojaviti nakon intenzivnog dizanja utega ili klase Pilatesa, još je važno znati znakove.
Prevencija i liječenje
Nezaobilazna je malaksalost mišića pri pokretanju pilatesa ili izmjeni rutine. A, ako vam je cilj da ojačate, to nije nešto što želite izbjeći. Bolovi bi trebali nestati s dva ili tri dana, a vaše šanse da ga ponovno doživite su smanjene.
Ne možete skratiti trajanje DOMS-a, ali neke stvari mogu privremeno smanjiti bol. Lagana aktivnost, kao što je brza šetnja, može pružiti privremeno olakšanje jer potiče protok krvi u mišiće. Nakon što ste se ugrijali laganom aktivnošću, možete napraviti malo nježnih istezanja za posebno bolne mišiće ili upotrijebiti pjenasti valjak kako biste se tijesnim mišićima opustili. Ako spavate puno, dobro hidrirate i jedete hranjivu hranu, također će pomoći vašim mišićima da zacijele i podrže vaše tijelo za buduće Pilates vježbe.
