Umor u nogama obično proizlazi iz predugog stajanja ili sjedenja u istom položaju bez kretanja. Međutim, može se pojaviti i zbog ozljede živaca, hernije diska, loše cirkulacije ili nedostatka vitamina, prema Medline Plus. Ponekad otečena stopala mogu biti znak ozbiljnog zdravstvenog poremećaja. Posavjetujte se s liječnikom ako nestabilnost i dalje postoji ili osjetite druge neobjašnjive simptome. Specifične vježbe istezanja stopala i gležnja mogu pomoći u povećanju cirkulacije i ublažavanju ukočenih stopala.
Plantarni fasciitis Stretch
Vaša plantarna fascija je debelo tkivo koje podupire lukove vaših stopala. Ova sjedeća proteza, usredotočena na plantarnu fasciju, može vam pomoći zagrijati noge i povećati cirkulaciju nakon vremena neaktivnosti, primjerice kada prvi put ustanete iz kreveta ili ako ste dugo sjedili za svojim stolom, Sjednite u stolac i posadite stopala čvrsto na zemlju. Zavijte nožne prste u zemlju dok podižete lukove stopala, držeći pete na zemlji.
Joga rastezanje stopala i nogu
Prema instruktorici joge Trina Love Abram u članku za svoju web stranicu, Tvoje joga mjesto, ovo rastezanje može ublažiti ukočenost u nogama. Ova vježba nježno proteže vaše lukove, nožne prste i potkolenice. Sjednite blizu prednjeg dijela stolice i u blizini imate joga traku ili umotani ručnik. Sjednite visoko i držite ramena opuštena. Izvucite jednu nogu i omotajte remen ili ručnik oko luka savijenog stopala. Držite oba kraja ručnika ili remena i lagano povucite stopalo prema tijelu.
Istezanje ruku i nogu
Ovo rastezanje pomaže produžiti i produljiti sitne ligamente između nožnih prstiju i može povećati cirkulaciju u vašim stopalima. Sjednite na pod u položaju prekriženih nogu. Desnu nogu držite desnicom, nogu dovedite malo bliže tijelu. Prekrižite lijeve prste desnim nožnim prstima. Raširite prste što je više moguće kako biste istegnuli nožne prste. Zatim otpustite prste i obje ruke držite stopalo. Zakrenite gležanj u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Vrh rastezanja stopala
Ovo istezanje pomoći će vam da se istegnu vrhovi stopala i nožnih prstiju, pomoći u ublažavanju osjeta ukočenosti i trnce. Sjednite u stolicu i prekrižite desni gležanj preko lijevog bedra. Desnom rukom držite desni gležanj. Postavite lijevu ruku na vrh desnog stopala i lagano povucite stopalo prema tijelu. Zatim stavite lijevu ruku na desne nožne prste i povucite ih prema tijelu i dalje od njega.
