Ogrtači purećeg avokada sadrže bjelančevine, ugljikohidrate i masti - tri glavna hranjiva sastojka koje vaše tijelo treba. Umjereno su malo kalorične i mogu biti zdrava opcija za ručak ako mudro odaberete svoje sastojke.
Obične kalorije
Običan pureći omot napravljen od 3 oz. puretine, tortilja od bijelog brašna od 8 inča i ½ šalice narezanog avokada sadrži otprilike 470 kalorija. Prema Nacionalnoj bazi podataka hranjivih sastojaka USDA, puretina čini 75 kalorija, a avokad 235 kalorija. Fatsecret.com napominje da tortilja od 8 inča sadrži 159 kalorija.
Dodaci povrću
Uobičajeno povrće koje se koristi za obloge uključuje rajčicu, rumunsku salatu, špinat, krastavce, masline, luk i kisele krastavce. Ove povrće dodaju ne više od 20 kalorija po omotu, već osiguravaju vitamine, minerale i vlakna.
Sir i začine
Svaka 1 oz. kriška cheddara, monterey jack ili provolone sir dodati će 100 do 120 kalorija u vaš omot. Majoneza i umaci na bazi majona dodaju oko 100 kalorija po žličici, a ocat i ulje sadrže 70 kalorija po žličici. - i 1 žlica. običnog žutog senfa dodaje 11 kalorija.
Razmatranja
Avokado može biti visoko kaloričan, ali oni sadrže i vitamine skupine B, vitamina A, kalija i masnoće zdrave za srce. Za smanjenje kalorija koristite 6-inčnu tortilju i samo 2 oz. od puretine.
