Neki ljudi mogu dočekati spor apetit kao jednostavan način smanjenja kalorija. Ali kad nesposobnost konzumiranja dovoljno hrane počne utjecati na vaše zdravlje, vrijeme je da poduzmete mjere.
Nema vitamina koji povećavaju apetit, osim ako nemate nedostatak. U tom slučaju može vam pomoći uzimanje dodataka i poboljšanje prehrane.
Gubitak apetita
Gubitak poriva i želje za jelom dobar je znak da nešto nije u redu. Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli osjetiti kratkotrajni apetit - stres, vruće vrijeme i pad hladnoće ili gripe samo su nekoliko uobičajenih primjera. Ne želite prigušiti ni svoju omiljenu hranu za to vrijeme sasvim je prirodno.
Svaka bolest može uzrokovati smanjenje apetita; ako se bolest može liječiti, vratit će vam se apetit. Stanje mentalnog zdravlja, poput anksioznosti i depresije, mogu uzrokovati da ljudi izgube apetite. Uz to, kako starite, apetit vam može opadati jer niste toliko aktivni i ne treba vam toliko kalorija.
Manjak vitamina može uzrokovati i gubitak apetita. U ovom slučaju, vraćanje razine krvi u normalu može vam pomoći povratiti apetit.
Nedostaci vitamina i apetit
Vitamini su tvari koje se nalaze u biljkama i životinjama i koje su potrebne za normalno funkcioniranje svih stanica vašeg tijela. 13 osnovnih vitamina potrebno je u odgovarajućim količinama kako bi vaše tijelo pravilno radilo i održavalo homeostazu, odnosno fiziološku ravnotežu.
Manjak bilo kojeg vitamina može uzrokovati da se ne osjećate dobro, što će prirodno smanjiti apetit. Međutim, neki nedostaci vitamina imaju veću vjerojatnost da će uzrokovati gubitak apetita. Prema Klinici Mayo, nedostatak vitamina B12 ili folata - drugog vitamina B - može dovesti do anemije, stanja u kojem tijelo nije u stanju proizvesti dovoljno crvenih krvnih zrnaca za prijenos kisika u tijelu.
Istaknuti simptom anemije je smanjeni apetit. Ostali simptomi mogu uključivati:
- Blijeda koža
- Gubitak težine
- Umor
- Letargija
- Proljev
- Glatki i nježni jezik
- Vrtoglavica
- Kratkoća daha
- Slabost mišića
- Umor ili trnce u rukama i nogama
Niske razine vitamina B vitamina tiamin mogu također uzrokovati gubitak apetita, osim zbrke, kratkotrajno gubitak pamćenja i druge mentalne simptome, mišićnu slabost i kardiovaskularne simptome, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje.
Savjet
Manjak minerala također može uzrokovati gubitak apetita. U pregledu literature objavljenom u ljekarničkom savjetniku u svibnju 2016., nedostatak cinka može dovesti do promjene mirisa i okusa koje mogu utjecati na želju za hranom. Smanjeni apetit, gubitak težine, oslabljen imunološki odgovor, loše zarastanje rana i oštećenja oka i kože drugi su simptomi nedostatka cinka. Autori recenzije primjećuju da je to posebno istina kod starijih osoba starijih od 60 godina koji imaju veću vjerojatnost da će imati nisku razinu hranjivih tvari u krvi.
Popravak nedostatka
Vaš liječnik može obaviti niz krvnih pretraga kako bi otkrio bilo koji nedostatak hranjivih sastojaka. Ako vam testovi otkriju nedostatak tiamina, folata ili B12 - ili bilo kojeg drugog vitamina - vaš liječnik može preporučiti ili kratkoročni ili dugoročni dodatak prehrani. Uz to, važno je povećati unos tih hranjivih sastojaka kroz hranu, iako možda niste baš gladni.
Preporučeni unos prehrane (RDI) za B12 iznosi 2, 4 mikrograma za odrasle, 2, 6 mikrograma za trudnice i 2, 8 mikrograma za žene koje doje, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo. Jedna porcija lososa ili pastrve može pružiti više od vaših dnevnih potreba. Ojačane žitarice za doručak, mlijeko i jogurt drugi su dobri izvori. Ako ste vegetarijanac ili vegan, možda ćete se morati osloniti na dodatak, jer ne postoje pouzdani biljni izvori B12.
RDI za folate je 400 mikrograma za odrasle, 600 mikrograma za trudnice i 500 mikrograma za žene koje doje. Za trudnice je ključno da dobiju dovoljno folata kako bi se spriječile urođene mane. Dobri izvori folata uključuju špinat, šparoge, obogaćene žitarice za doručak, brokoli, avokado i briselske klice.
Za tiamin, RDI su 1, 2 miligrama za muškarce, 1, 1 miligram za žene i 1, 4 miligrama za trudnice i dojilje. Neki od najboljih izvora tiamina su obogaćene žitarice za doručak, riža, rezanci od jaja, pastrmka i crni grah.
Savjeti za povećanje apetita
Bilo da je gubitak apetita uzrokovan nedostatkom hranjivih sastojaka ili nečim drugim, dok rješavate temeljni problem, možete poduzeti korake za pojačavanje apetita:
- Sveobuhvatni centar za liječenje raka Roswell Park predlaže da jedete manje obroke češće tijekom dana, a ne tri velika obroka.
- Snack između obroka i prije spavanja.
- Vježbajte 10 do 15 minuta prije jela kako biste potaknuli glad.
- Jedite svoje obroke u ugodnom okruženju, bilo uz lijepo igranje glazbe ili s ljudima u kojima uživate.
- Odaberite hladnu ili hladnu hranu, što može biti ukusnije. Primjeri uključuju skuta, jogurt i nasjeckane salate.
- Opremite svoj hladnjak i smočnicu omiljenim namirnicama.
- Postavite tajmer koji će vas podsjećati kada je vrijeme za jelo. Čak i ako niste gladni, pripremite svoj obrok, sjednite i jedite koliko možete.
- Jedite smoothie i shakes, koji su ponekad privlačniji od čvrste hrane.
- Planirajte obroke unaprijed. Ako vam je priprema jela teška i prepreka vam je povećati unos hrane, zamolite nekoga da vam pomogne.
- Zdjele zdravih grickalica poput orašastih plodova i voća stavite na područja u kući koje često koristite za poticanje međuobroka.
- Izbjegavajte piti tekućine u roku od jednog sata prije jela.
- Odabir hrane guste hrane kao što su orašasti plodovi, avokado, sušeno voće, sir, maslinovo orahovo meso i granola.
- Odabir mliječnih proizvoda s punim udjelom masti u odnosu na mliječne proizvode s niskom ili masnom masnoćom.
- Dodavanje smoothie-ja sa sastojcima energije, uključujući kokosovo ulje, orašaste maslačke i mlijeko s punim masnoćama.
- Dodavanje ulja, kao što su maslinovo i kokosovo ulje, obilno tijekom pripreme hrane.
- Posuti jela zdrobljenim orasima.
Jedna pogreška koju treba izbjegavati je jesti puno bezvrijedne hrane kada pokušavate povećati apetit i unos kalorija. Iako su namirnice bez kalorija i često imaju dobar okus, nisu dobre za vas. Oni također nisu dobar izvor hranjivih sastojaka, uključujući vitamine, koji će vam pomoći da vratite zdravlje i apetit.
