Ako se pravilno rade, trening s utezima nudi brojne zdravstvene koristi za dječake od 13 godina. Zapravo, Američki fakultet za sportsku medicinu kaže da dijete može sigurno sudjelovati u treningu s utezima sve dok je dovoljno zrelo da slijedi upute. Iako možda neće primijetiti značajno poboljšanje mišićne mase, 13-godišnji dječaci razvit će snagu i izdržljivost. Da bi se spriječile ozljede, dječaci bi se trebali usredotočiti na tehniku vježbanja, a odrasla osoba treba nadgledati svoj trening.
sigurnosni
Izražena je zabrinutost zbog dječaka tinejdžera koji sudjeluju u treningu s utezima zbog potencijalnog oštećenja rastuće hrskavice na rastu na krajevima kostiju. Rizik od takvih ozljeda vrlo je nizak ako se tinejdžeri uče pravilnim tehnikama i principima treniranja, a kad se pravilno završi, trening s utezima može umanjiti rizik od ozljede hrskavice u porastu. Zbog povećanja mišićne snage, gustoće kostiju i koordinacije koje su rezultat treninga s utezima, tinejdžeri će se manje vjerojatno ozlijediti tijekom sudjelovanja u drugim atletskim aktivnostima.
isticanje
Prilikom treninga snage, 13-godišnji dječaci trebaju se usredotočiti na savladavanje tehnika vježbanja. Oni bi trebali izvoditi vježbe tjelesne težine - poput guranja, podizanja, čučnjeva, stepupa, udaraca i drobljenja - prije nego što uključe utege. Nakon što savladaju ove vježbe, mogu isprobati složenije vježbe, poput čučnjeva s utezima, preše s klupama, preše s ramenima, redova i mrtve žičare. Vježbe sa slobodnom težinom su prikladnije od korištenja strojeva s utezima jer će zaposliti stabilizirajuće mišiće i poboljšati snagu jezgre. Pored toga, većina strojeva nije odgovarajuće veličine za tinejdžera.
progresija
Započnite s treningom dva dana u tjednu, pri čemu se svaka sesija sastoji od jednog skupa od 15 ponavljanja za svaku vježbu. Nakon što uporno trenirate otprilike tri mjeseca, povećajte obujam treninga na dva ili tri seta svake vježbe. Za to vrijeme možete povećati intenzitet svog otpora. Težina koju koristite trebala bi vas udebljati oko ponavljanja broja 15, ali ne negativno utjecati na vašu tehniku. Povećajte ili smanjite otpor koji koristite prema potrebi. Ne povećavajte količinu tereta za više od 10 posto.
efekti
Tinejdžeri koji sudjeluju u treningu s utezima vidjet će poboljšanje mišićne snage, izdržljivosti mišića, koordinacije, sportskih performansi, koštane snage, gustoće kostiju i samopouzdanja. Većina tih poboljšanja temelji se na neuromuskularnom sustavu koji postaje učinkovitiji. Dječaci tinejdžeri vjerojatno neće vidjeti značajne dobitke u veličini mišića dok ne dostignu pubertet, što je obilježeno povećanjem hormona testosterona koji gradi mišiće.
