Veličina struka većeg od 40 inča ukazuje da je muškarac pod visokim rizikom od dijabetesa tipa 2 i srčanim bolestima. Ovaj napuhani, čvrsti trbuh nastao je zbog prevelike masnoće visceralne masti koja leži duboko u vašem deblu stisnutom oko unutarnjih organa. Visceralna masnoća - za razliku od potkožne masti koja se nalazi tik ispod kože na abdomenu, bokovima, bedrima i rukama - izlučuje hormone i spojeve koji podižu upalu, što pridonosi srčanim bolestima. Muškarci genetski imaju veću vjerojatnost da će skladištiti masnoće u crijevima, a ne u donjem dijelu tijela, a određene životne navike pogoršavaju nakupljanje težine u sredini.
Starenje i hormoni čine masni trbuh
Dok žene teže dobivaju na težini u bokovima i bedrima - posebno u doba rođenja djece da bi podržale trudnoću i dojenje - muškarci su vezani za dobivanje masti u trbuhu. Hormoni prevoze skladištenje masti žena u donji dio tijela, ali zašto muškarci pohranjuju masnoću u trbuhu nije jasno, jer to ne daje nikakve fiziološke prednosti.
Kako muškarci ostare, veća je vjerojatnost da će razviti veliki trbuh. Nakon 40. godine, prirodno smanjenje testosterona znači da se višak kalorija često pohranjuje kao visceralna masnoća. Starenje također čini da prirodno gubite mišićnu masu. Mišić čuva vaš metabolizam izgaranjem u čvrstom ritmu. Kad izgubite ovaj mišić - oko 1 kilogram godišnje nakon 30. godine - vaš metabolizam opada i postaje lakše dobivati masnoću, što kod muškaraca često ide ravno u trbuh.
Prehrambene navike i trbušne masti
Iako jedenje previše bilo koje hrane može uzrokovati debljanje, neke namirnice imaju veću vjerojatnost za nakupljanje trbušnih masti nego druge. Ako imate ozbiljnu naviku od sode, veća je vjerojatnost da ćete imati veliki, tvrdi trbuh. Pića zaslađena šećerom, uključujući soda, voćni punč i energetska pića, sadrže brojne kalorije, potičući debljanje. Pijte vodu ili nezaslađeni biljni čaj umjesto sode, kako biste smanjili kalorije i izgubili kilograme.
Rafinirana zrna, više od cjelovitih žitarica, proširuju vaš struk. U broju američkog časopisa Clinical Nutrition za 2010. godinu, istraživači su otkrili da je povećan unos rafiniranih žitarica u korelaciji s većom količinom trbušnih masnoća, dok povećani unos cjelovitih žitarica nije. Jedite smeđu rižu, kvinoju i 100-postotni kruh od cijele pšenice umjesto bijele riže i tjestenine. U obroke uključite i dovoljno vodenastog, vlaknastog povrća - ono će vam pomoći da se napunite bez previše kalorija.
Previše zasićenih masti također može povećati vjerojatnost razvoja masnoća u trbuhu. Masni rezovi mesa i mliječne proizvode sa punom masnoćom sadrže ovu vrstu masti. Umjesto toga konzumirajte polinezasićene masti iz orašastih plodova, lososa i sjemenki. Odlučite se za mršavije meso, poput pilećih prsa, peciva i bijele ribe, preko rebara, brusa i pilećih butina.
Sjedilački život jednak je tvrdom, masnom trbuhu
Tjelesno neaktivan način života glavni je razlog zbog kojeg muškarci dobivaju na težini - posebno na visceralnoj masi. Pomicanje više pomaže vam da smanjite svoju ukupnu veličinu, posebno tvrdi, masni trbuh. Visceralna mast posebno reagira na klasične tehnike prehrane i vježbanja.
Ne morate postati maratonac da biste vidjeli prednosti. Radite do 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, kako biste spriječili dodatne dobitke; vježbajte više ako želite izgubiti masnoću. Trening snage također je važan za nadoknađivanje prirodnog gubitka mišićne mase koji nastaje starenjem i zloporabom.
Čak i ako koristite vježbu da izgubite samo 5 do 10 posto svoje tjelesne težine - to je 12 do 24 kilograma za čovjeka od 240 kilograma - osjetit ćete koristi od zdravstvenih markera, uključujući šećer u krvi, visoki krvni tlak i razinu kolesterola,
Izbori za životni stil
Pušenje predstavlja brojne zdravstvene rizike - među njima možete računati porast visceralne masti.
Spavanje premalo ili previše, također vam može omogućiti da dobijete više visceralne masnoće, pokazala je studija iz 2010. objavljena u časopisu Sleep. Istraživači su otkrili da je nakon pet godina stalnog dobivanja manje od šest sati ili više od devet sati noću došlo do većeg masnog trbuha kod ljudi mlađih od 40 godina.
Stres je također razlog što muški trbušnjaci postaju tvrdi i debeli. Previše računa ili radnih rokova može uzrokovati iscrpljivanje hormona kortizola, što je povezano s visceralnim porastom masti.
