Vaša koljena zadržavaju utjecaj svakog koraka koji trčite. Možete pomoći zdravim koljenima tako što ćete izgraditi kilometražu s vremenom i znati kada se odmarati. Ako vas koljena počnu boljeti, važno je znati što uzrokuje vašu bol kako biste je mogli pravilno liječiti. Iliotibialni bend sindrom, ili sindrom IT pojasa, čest je uzrok boli u vanjskom koljenu trkača.
Značaj
Sindrom iliotibijalnog pojasa uzrokuje bol u koljenu koji vas može spriječiti da trčite. Ako se ne liječi, bol u koljenu može postati toliko jaka da hodanje postaje otežano. Kao kronična, prekomjerna ozljeda, sindrom IT pojave s vremenom se razvija i treba vremena da se izliječi. Nepravilno liječenje može učiniti sindrom IT pojave ponavljajući problem za trkače.
uzroci
Trenje uzrokovano iliotibijalnom vrpcom koja prelazi van vašeg koljena uzrokuje bočne bolove u koljenu povezane s IT sindromom pojasa. Previše stresa na vašem IT pojasu kako bi se stabilizirala noga protiv prirodnog pomicanja vanjske noge tijekom trčanja također pridonosi bolu od IT pojasa.
simptomi
Vanjska bol u koljenu je klasičan simptom sindroma IT pojasa. Vanjska strana vašeg koljena je mjesto umetanja IT pojasa, tako da ako ovo vezivno tkivo postane stegnuto, ono će se povući u ovom mjestu umetanja. Bočni aspekt koljena također je tamo gdje se trenje razvija kako se bend kreće naprijed-natrag preko bočnog epikondila. Također možete osjetiti bol u vanjskom dijelu kuka, jer je to izvor IT bande.
liječenje
Pauza od trčanja pomaže da se vaš IT bend izliječi. Maženje koljena i uzimanje protuupalnog procesa smanjuje bol i upalu. Lednite kuk ako osjetite bol tamo. Istezanje IT trake i bokova pomaže u smanjenju napetosti koja pridonosi IT bolovima u koljenu.
prevencija
Vježbe i istezanja koja ciljaju IT pojas i otmičare kuka održavat će vaše mišiće i vezivno tkivo jakim i fleksibilnim. Mišićna snaga podržava zglobove i vezivno tkivo, tako da je manje vjerojatno da ćete pretjerano opterećivati svoj IT pojas. Ako vam kukovi i IT pojas budu fleksibilni, smanjujete šanse za naprezanje.
