Trener vas može poslati na stroj za uvijanje nogu ili produžetak nogu za rad nogu. Ova dva stroja rade suprotne strane vaših bedara.
Upotrijebite stroj za uvijanje nogu da biste opteretili mišiće na stražnjoj ili stražnjoj strani nogu, prvenstveno potkoljenica. Stroj za izvlačenje nogu ispravljate nogu protiv otpora i tako djeluje na mišiće na prednjoj ili stražnjoj strani nogu - vaše kvadricepse.
loza
Kada koristite sjedeću ili ležeću mašinu za kovrčanje nogu, mišići na stražnjoj strani bedara savijaju se u koljenu. Potkoljenice su napravljene od tri mišića: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Najveća od tri je biceps femoris.
: Najbolje vježbe istezanja koljena
Četvorci
Mišice kvadricepsa su uključene kada koristite stroj za produženje nogu. Ti se mišići sastoje od rektus femoris, the vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius. Tijekom ove vježbe, rektus femoris je mišić s najviše rada. Na kraju gibanja, kad je vaše koljeno gotovo ravno, tada se nanosi kontrabas.
telad
Telični mišići izrađeni su od dva mišića, gastrocnemiusa i soleusa. Ali onaj koji se najviše koristi tijekom zavijanja nogu je gastrocnemius, koji je najviše površan. Prelazi preko stražnjeg dijela koljena i pomaže potkolenicama pri savijanju koljena pri korištenju bilo kojeg od strojeva za uvijanje nogu.
: Najbolje vježbe za izgradnju četveronožnih mišića
Pažnja prema obliku
Pri korištenju bilo kojeg stroja važno je održavati pravilnu formu. Izbjegavajte potpuno ispravljanje koljena pri korištenju stroja za produženje nogu, jer to može stvoriti silu smicanja na koljenu. To može oštetiti tkivo koje okružuje koljeno.
Upotrijebite težinu koja je izazovna, ali ne toliko zahtjevna da vam se oblik raspada. Prevelika težina na uvijanju nogu ili u produženju nogu može vas dovesti do ždrijela kroz zdjelicu i leđa. To vas dovodi u opasnost od ozljeda i umanjuje učinkovitost strojeva za ciljanje nogu.
