Plivanje je vježba za cijelo tijelo. Fizički zahtjevna kombinacija kardio i snage, djeluje na vaše srce i mišiće u nogama, rukama, trupu i kukovima. Stalni otpor vode prisiljava vaše mišiće da se istovremeno stisnu i istežu, stvarajući fleksibilna i elastična mišićna vlakna. Da biste povećali učinkovitost vašeg plivanja, korisno je znati koje mišiće koristite pri svakom udaru i kako ih ojačati.
Freestyle i Backstroke
U slobodnom stilu i leđima, ruke se povlače i guraju pod vodu, ali također morate održavati položaj torza u samoj vodi, tako da vježbate ne samo tricepse, bicepse i deltoide, već i trbušne mišiće, gluteale, rebraste interkostalne kosti, grudni pektoral i stabilizatori kuka. U slobodnom stilu i leđima udarite lepršavim udarcem, uključivajući pretežno svoje kvadricepse u slobodnom stilu, potkoljenice u leđima i u manjoj mjeri mišiće stopala i stopala.
Grudi i leptir
Grudi i leptir zahtijevaju da dignete glavu iz vode na dah, djelovanje koje uvelike ovisi o snazi ruku i nogu, a ne o snazi vrata. Pokreti grudnog udara su važni zahvati ispod vas, sprijeda prema natrag, koji zahvaćaju pektoral, biceps i deltoide. Vaš triceps pomažu vam da ispružite ruke naprijed, ispred glave, kada udahnete iznad vodene površine. Istovremeni udarac žabom unazad djeluje na glutealima, četvorcima i potkolenicama. Teleta se aktiviraju kada ravno savijate gležnjeve da biste dovršili udarac. Udarac je sličan skoku s poda iz čučnjeva. Leptir je moždani udar koji troši energiju i uključuje trup i bokove koliko i ruke i noge. Grudi se uz svaki potez podižu prema površini vode, prisiljavajući ramena i ruke da se snažno povuku pod vodom prema bokovima. Vaši trbušni i leđni mišići valiju tijelo kroz površinu. Vaši lumbalni, kuk i glutealni mišići nastavljaju uzduž nogu niz noge i stvaraju oštar udarac prema dolje.
Otpornost na vodu i dizanje tegova
Web stranica World of Sports Science opisuje kako plivanje zahtijeva vaše mišiće da bi savladali prednji otpor, trenje kože i otpornost na vrtnje. Morate se napajati vodenim turbulencijama i povlačenjem koje stvarate, tako da je dizanje tegova važno za dopunu kardioa. Trebali biste raditi glavne mišiće ruku i nogu, kao i mišiće kukova, glutealnih, lumbalnih i trbušnih mišića, jer svi oni pomažu u okretanju i stabilizaciji vašeg tijela u vodi. Voda je izrazito nestabilno okruženje, tako da će trening s utezima dva do tri puta tjedno da ojačate vašu jezgru poboljšati vašu ukupnu formu. Web stranica Smjernice za dizanje utega za plivača pruža rutine za poboljšanje vaše mišićne funkcije.
