Dobro zaokružen fitness program trebao bi sadržavati i gubitak masti i mršav mišićni dobitak. Američko vijeće za vježbanje napominje da su trening otpornosti, kardiovaskularna tjelovježba i umjerenost kalorija ključne sastavnice vašeg fitness plana. Pod pretpostavkom da ste već uveli potrebne promjene načina života, određeni dodaci mogu vam pružiti dodatnu pomoć u ostvarenju vaših ciljeva.
kreatin
Sportaši, dizači utega i bodybuilderi koriste kreatin za poboljšanje veličine i snage mišića. Kreatin poboljšava snagu dajući mišićima više energije za kontrakciju. Kreatin također povećava punoću i veličinu mišića uvlačenjem vode u mišićne stanice. Iako nacionalna snaga i kondicioniranje prepoznaju kreatin kao učinkovit i općenito siguran, dodatak kreatinu može uzrokovati manje grčeve mišića zbog dehidracije.
Aminokiseline razgranatog lanca
Leucin, izoleucin i valin čine aminokiseline razgranatog lanca. Tijekom treninga s otporom, mišićni proteini se razgrađuju i metaboliziraju radi energije. Tijelo mora popraviti ovu štetu prije nego što mišići mogu jačati. Dopuna aminokiselinama razgranatog lanca prije i nakon treninga može ograničiti mišićni raspad i osigurati da se više vremena za oporavak posveti novom mišićnom rastu. Iako se BCAA smatraju sigurnim, savjetujte se s liječnikom prije nego što ih počnete uzimati.
Kofein
Kofein koji se prirodno pojavljuje u kavi, čaju i čokoladi spada među najčešće korištene droge na svijetu. Kofein također dostupan u obliku dodatka, kofein može poboljšati sagorijevanje masti, prema časopisu The Physician and Sports Medicine Journal. Čini se da umjerena doza kofeina prije vježbanja povećava količinu masti oksidiranih za energiju. Kofein je također stimulans središnjeg živčanog sustava koji pojačava metabolizam i ukupno sagorijevanje kalorija. Ne koristite kofein kao pomoć u tjelovježbi ako imate srčane bolesti ili krvni tlak.
Whey protein
Protein kao svestrani hranjivi sastojak koji pomaže i povećanju mišićnog tkiva i gubitku masti, kaže prehrambeni stručnjak Mauro Di Pasquale, MD protein, koji tijelo koristi za izgradnju mišića nakon treninga, također potiče metabolizam, što dovodi do povećanog sagorijevanja masti. Whey protein je učinkovit dodatak jer se brzo probavlja, dobro miješa u shakesu i ima blagi okus. Iako je suplementacija proteina općenito sigurna, oni s poremećajima u bubrezima možda se neće moći nositi s povećanom količinom proteina u svojoj prehrani.
