Dijastolički krvni tlak je pritisak na vaše zidove arterija između otkucaja srca. Dijastolički tlak se obično opisuje u kombinaciji sa sistoličkim pritiskom (pritisak koji se vrši na vašoj arterijskoj stijenci tijekom kontrakcije srca), a niži je od dva broja u vašem očitanju krvnog tlaka. U zdravih pojedinaca dijastolički krvni tlak ostaje isti tijekom kardiovaskularne tjelovježbe.
Tjelovježba i dijastolički krvni tlak
Nekoliko je čimbenika koji utječu na dijastolički krvni tlak, uključujući količinu krvi u vašem tijelu (volumen krvi), volumen koji vam krv pumpa u arterije sa svakim otkucajem (volumen moždanog udara) i koliko često vaše srce pumpa novu krv u arterije (otkucaji srca). Da biste zadovoljili povećanu potrebu za kisikom u vašim mišićima, svi ti se čimbenici povećavaju tijekom vježbanja. Kako biste stvorili više prostora za pojačani protok krvi tijekom vježbanja, vaše arterije se šire i tako dijastolički krvni tlak ostaje isti.
Položaj tijela
Vaš dijastolički krvni tlak nije potpuno isti tijekom cijelog dana. Zidovi arterija se proširuju i stežu kako bi se stvorio pritisak koji će pomoći da se krv najučinkovitije isporuči u različite dijelove tijela, bez obzira na razinu vaše aktivnosti. Kad ste uspravni (ili hodate ili stojite na mjestu), arterijski pritisak mora pomoći krvi da prevlada gravitaciju kako bi dospio do dijelova tijela iznad vašeg srca. Kad ležite (plivate ili čitate knjigu), krv ne mora prevladati gravitaciju, tako da vam se zidovi arterija opuštaju, a dijastolički krvni tlak ostaje nizak.
Vježbanje s hipertenzijom
Nije svatko dijastolički krvni tlak ostaje isti tijekom vježbanja. Ako imate blokirane ili ukočene arterije, one se možda neće moći dovoljno proširiti kako bi omogućile povećani protok krvi tijekom vježbanja, što povećava dijastolički tlak. Blokirane i neelastične arterije mogu biti uzrokovane lošom prehranom, dobi, genetikom ili životnim čimbenicima. Vježbanje dijastoličkog tlaka povećanog za više od 20 mmHg iznad vrijednosti mirovanja (ili veće od 115 mmHg) znak je da se vaše tijelo ne može nositi sa zahtjevima koji se postavljaju na vaš kardiovaskularni sustav, a trebali biste odmah prestati vježbati.
Nizak krvni tlak i vježbanje
Dijastolni krvni tlak može opasno pasti odmah nakon vježbanja. Ako vam otkucaja srca padne prije nego što se arterije počnu smanjiti, vaše srce neće pumpati dovoljno krvi da napuni proširene arterije. Bez dovoljno krvi, dijastolički tlak padne i kisik ne može doći do mozga. Razdoblje zahlađenja na kraju vježbanja polako smanjuje vaš otkucaj srca i omogućuje arterijama vrijeme da se stegnu, održavajući dijastolički tlak. Sportaši koji već imaju nizak krvni tlak trebali bi piti tekućinu tijekom vježbanja kako bi spriječili daljnji pad volumena krvi (a samim tim i tlaka) od dehidracije.
Upozorenja
Provjerite kod svog liječnika kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje. Bolesnici s jakom hipertenzijom (sistolički tlak veći od 175 mmHg) ne smiju vježbati. Pojedinci s hipertenzijom ne bi trebali raditi naporno ili naporno dizanje i nikada ne bi trebali zadržavati dah dok dižu tegove.
