Bolje da imate jake pečke i pjegavac kad dižete teške mrene na press pressu. Ali, ne zaboravite na manje veze u kinetičkom lancu. Zglobovi su važan zglob u tom procesu, jer su oni prva linija obrane od te teške šipke koja vam se sruši na torzo.
Čak i ako vam zglobovi mogu podnijeti težinu, mogu se jako oštriti ako ih pritisnete prema težini šipke dok pritisnete prema gore i prema dolje. Bol u zglobovima čini klop neugodnim i, u nekim slučajevima, nemogućim.
Čini se da su rešenje za ručne zglobove, petlje od tkanine ili kože, koje ste omotali oko zgloba da biste postali stabilniji. Ali, nije tako lako. Preveliko oslanjanje na zglobove ručnog zgloba može ograničiti opseg pokreta zgloba zgloba i ugroziti vašu prešu.
Zglobovi za ručne zglobove koristan su alat koji se koristi tijekom treninga, ali ne bi trebali postati ovisnost.
Zašto koristiti narukvice za ručne zglobove?
U pravilnom obliku za tisak, zglobovi bi trebali ostati neutralni - što znači da se ne mogu savijati unatrag pod silom reza. Savijanje unatrag može ih uzrokovati da se tijekom vremena razbole ili razviju tendinitis. Također ograničava vašu snagu, jer stvarate kink u poluzi koja povlači ravnu liniju od vaših grudnih mišića do težine.
: Ispravan obrazac za klupu za bodybuilding
Zglobovi ručnog zgloba pomažu u stabilizaciji ekstenzora i fleksora zgloba, tako da je manje vjerojatno da će se taložiti pod pritiskom. Koliko ćete ih gusto zamotati, pitanje je izbora, ali gušće je omotač - veća stabilnost se pruža.
Pros za zglobove ručnih zglobova
Ako ste zabrinuti da će vam se zglobovi isprazniti prije prsnih mišića, zglobovi u zglobovima mogu biti blagodat. Možete ciljati pektoralis major sve dok ne propadne, ne brinući pritom toliko o snazi zgloba malog zgloba. Ciljanje pec mišića na neuspjeh cilj je bench pressa kod mnogih dizača jer pomaže razvoju veće snage i veličine.
Zglobovi su pokretni zglobovi, ali nisu posebno stabilni. Zglobovi za ručne zglobove nude ovu stabilnost i, iako ne želite postati ovisni o njima, mogu vam biti korisni alat u vašim najtežim setima za dizanje i tjednima s najvećom zapreminom.
Slabosti zgloba ručnih zglobova
Zglobovi ručnih zglobova su primamljivi za upotrebu kada imate povrede ili ograničenja fleksibilnosti. Njihova upotreba za maskiranje ovih problema kako biste snažnije pogodili klupu. Bolje je da dopustite da ozljede zgloba zacjeljuju, a da ih ne izlažete velikim težinama. Ako se bavite nefleksibilnošću, nemojte koristiti zglobove umjesto redovitih vježbi fleksibilnosti i snage usmjerenih na zglobove, poput krugova zgloba i kovrča.
Zamotavanje ručnih zglobova također zahtijeva malo tehnike u nanošenju. Neki dizači nose ih prenisko na zglobovima i ne postižu ništa dobro kada su vezani oko podlaktice. Umjesto da se omotate ravno preko zgloba, mislite da podupirete zglob poput lijeva - neka se omota pokriva malo iznad i malo ispod zgloba zgloba. Ovakav pristup omotavanju osigurava stabilnost.
Prvo svladajte pravilnu tehniku
Prije korištenja omotača za ručne zglobove, provjerite da imate netaknut oblik pritiska na klupi. Ruke bi trebale biti na udaljenosti od ramena i pričvršćene na šipku pravilnim držanjem. Izbjegavajte korištenje zgloba za ručne zglobove kao izgovor za zadržavanje loših navika prianjanja.
Držite traku s "buldogom", u koji stežete palicu i kažiprstom. Zatim malo okrenite palčeve prema podu - kao da ste buldog koji mu sadi noge.
