Od izrezbarenog šest paketa Sam Heugana do uske i tonirane jezgre Julianne Hough, ovi holivudski fitnes znanci znaju nešto o stvaranju zavidnog trbuha. Uz sve od Paleo usluga dostavljanja obroka i veganskih privatnih kuhara do najnovijih HIIT i SoulCycle klasa na dohvat ruke, od slavnih se osoba očekuje da budu spremne za crveni tepih cijelo vrijeme - a to uključuje bavljenje sportom snažne, stabilne i čudesno zapanjujuće jezgre. Pa kako dobiti ove nevjerojatne presjeke? Evo zaključka o tome kako drže klesano tijekom cijele godine.
Od izrezbarenog šest paketa Sam Heugana do uske i tonirane jezgre Julianne Hough, ovi holivudski fitnes znanci znaju nešto o stvaranju zavidnog trbuha. Uz sve od Paleo usluga dostava obroka i veganskih privatnih kuhara do najnovijih HIIT i SoulCycle klasa na dohvat ruke, očekuje se da slavne osobe budu spremne za crveni tepih cijelo vrijeme - a to uključuje bavljenje sportom snažne, stabilne i čudesno zapanjujuće jezgre. Pa kako dobiti ove nevjerojatne presjeke? Evo zaključka o tome kako drže klesano tijekom cijele godine.
1. Sam Heughan
Zvijezda "Outlander", Sam Heughan, radi kao da je to posao sa punim radnim vremenom - ponekad dva do tri puta dnevno! Zaslužio je trenera Jamesa Whitea u Roark Gym-u što ga je uveo u CrossFit-ovu vježbu koja se sastoji od kombinacije mrtvih dizala, olimpijskih dizala i puno kondicijskog rada, izvještava Men's Health South Africa.
No, trener slavnih Manning Sumner, osnivač Legacy Fit-a, kaže da običnim momcima nije potrebno provoditi tri sata dnevno u teretani. "Trebalo bi trenirati pametnije, a ne duže", kaže on. Također ističe da većina CrossFit vježbi obično nije tako dugačka. "Ali oni zahtijevaju da znate kako raditi olimpijske žičare, kojima su obično potrebne godine da se razvije dobra forma", kaže Sumner. Dakle, ovu vrstu treninga uvijek treba nadgledati, a vi biste trebali izdvojiti svoje vrijeme.
: 3 znaka da pretjerano vježbate i 3 načina da to izbjegnete
Zvijezda "Outlander", Sam Heughan, radi kao da je to posao sa punim radnim vremenom - ponekad dva do tri puta dnevno! Zaslužio je trenera Jamesa Whitea u Roark Gym-u što ga je uveo u CrossFit-ovu vježbu koja se sastoji od kombinacije mrtvih dizala, olimpijskih dizala i puno kondicijskog rada, izvještava Men's Health South Africa.
No, trener slavnih Manning Sumner, osnivač Legacy Fit-a, kaže da običnim momcima nije potrebno provoditi tri sata dnevno u teretani. "Trebalo bi trenirati pametnije, a ne duže", kaže on. Također ističe da većina CrossFit vježbi obično nije tako dugačka. "Ali oni zahtijevaju da znate kako raditi olimpijske žičare, kojima su obično potrebne godine da se razvije dobra forma", kaže Sumner. Dakle, ovu vrstu treninga uvijek treba nadgledati, a vi biste trebali izdvojiti svoje vrijeme.
: 3 znaka da pretjerano vježbate i 3 načina da to izbjegnete
2. Elsa Pataky
Ova španjolska glumica, mama od tri godine i supruga Chrisa Hemsworth-a (pogledajte sljedeći dijapozitiv za više detalja o njemu), zna kako trenirati abs, koristeći sve oblike fitnessa. Da bi njezin međuprostor bio snažan i urešen, Pataky pliva, vježba jogu, kickboxe, vozi stacionarni bicikl i radi 40-minutne treninge u krugovima četiri dana u tjednu. Ali to nije sve. Pilates radi i nekoliko dana u tjednu, kao i muay thai.
"Kad sam u teretani, neustrašiva sam. Mnogo žena se plaši da koriste utege i gomile. Ne budite! Naša su tijela jaka i važno je to iskoristiti. Očito je da volim trening snage (ozbiljno, probajte!), ali ja sam također uključila jogu u svoju rutinu “, rekla je za Good Housekeeping.
Zasluge: Carlos Alvarez / Getty Images Zabava / GettyImagesOva španjolska glumica, mama od tri godine i supruga Chrisa Hemsworth-a (pogledajte sljedeći dijapozitiv za više detalja o njemu), zna kako trenirati abs, koristeći sve oblike fitnessa. Da bi njezin međuprostor bio jak i klesan, Pataky pliva, vježba jogu, kickboxe, vozi bicikl stacionarno i radi 40-minutne treninge u krugovima četiri dana u tjednu. Ali to nije sve. Pilates radi i nekoliko dana u tjednu, kao i muay thai.
"Kad sam u teretani, neustrašiva sam. Mnogo žena se plaši da koriste utege i gomile. Ne budite! Tijela su jaka i važno je to iskoristiti. Očito je da volim trening snage (ozbiljno, probajte!), ali ja sam također uključila jogu u svoju rutinu “, rekla je za Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Chris Hemsworth vježba nije za vašeg prosječnog vježbača. Naporna kombinacija kardio, pokreta otpora i vježbi ab-targetinga (poput podizanja nogu) drži njegov šesterokut čvrst i definiran. Osim toga, pokazao je (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance indeksira) neki od njegovih najdražih poteza abs-a, uključujući puzanje medvjeda otpora i bacanje loptice.
"Ako ste ikada izveli puzanje medvjeda, znajte da su dovoljno čvrsti sami, čak i ako nemate pričvršćen pojas hladnog otpora", kaže trener slavnih Manning Sumner. "Ključ je spustiti stražnjicu, ruke ispod ramena i koljena ispod kukova." Za početnike krenite na sve četiri i polako se dižite s tla, držite položaj dok god možete, a zatim se vratite na sve četiri.
Zasluge: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesChris Hemsworth vježba nije za vašeg prosječnog vježbača. Naporna kombinacija kardio, pokreta otpora i vježbi ab-targetinga (poput podizanja nogu) drži njegov šesterokut čvrst i definiran. Osim toga, pokazao je (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance indeksira) neki od njegovih najdražih poteza abs-a, uključujući puzanje medvjeda otpora i bacanje loptice.
"Ako ste ikada izveli puzanje medvjeda, znajte da su dovoljno čvrsti sami, čak i ako nemate pričvršćen pojas hladnog otpora", kaže trener slavnih Manning Sumner. "Ključ je spustiti stražnjicu, ruke ispod ramena i koljena ispod kukova." Za početnike krenite na sve četiri i polako se dižite s tla, držite položaj dok god možete, a zatim se vratite na sve četiri.
4. Julianne Hough
Julianne Hough zna stvar ili dvije o tome kako ostati u formi. 29-godišnja plesačica, glumica i pjevačica ozbiljno shvaća svoje treninge, a to i pokazuje. Hough je na svojoj web stranici napisala da dobivanje apsusa u savršenom obliku zahtijeva da sve pomiješa. Iako želi pogoditi trbuh iz različitih uglova, jedna od njenih najdražih vježbi je podizanje nogu - ali s dodatnim izazovom.
"Volim ležati na kutiji tijekom podizanja nogu kako bih zaista mogla koristiti svoj donji trbuh pri svakom pokretu", napisala je. "Također volim stojeće vježbe za trbušnjake, gdje stvarno mogu izdvojiti svoj torzo. Ponekad tim potezima dodajem utege kako bih i moji prednji kosi radili." Isprobajte neke od ovih stojnih ab vježbi za sebe!
Zasluge: Emma McIntyre / Getty Images Zabava / GettyImagesJulianne Hough zna stvar ili dvije o tome kako ostati u formi. 29-godišnja plesačica, glumica i pjevačica ozbiljno shvaća svoje treninge, a to i pokazuje. Hough je na svojoj web stranici napisala da dobivanje apsusa u savršenom obliku zahtijeva da sve pomiješa. Iako želi pogoditi trbuh iz različitih uglova, jedna od njenih najdražih vježbi je podizanje nogu - ali s dodatnim izazovom.
"Volim ležati na kutiji tijekom podizanja nogu kako bih zaista mogla koristiti svoj donji trbuh pri svakom pokretu", napisala je. "Također volim stojeće vježbe za trbušnjake, gdje stvarno mogu izolirati svoj torzo. Ponekad dodajem utege rukama tim potezima kako bih i moji predmeti djelovali." Isprobajte neke od ovih stojnih ab vježbi za sebe!
5. Terry Crew
Napraviti abs poput Terry Crewsa nije jednostavan podvig. Crews je rekao Vanity Fairu da je ustao u 4:45, a u teretani do 6:00 ujutro. Većinom se drži tradicionalnog rascjepa dijela tijela, s jednim danom posvećenim treningu ab. Ali s obzirom da diže teške korake i trči četiri kilometra na kraju svake vježbe, Crews svakodnevno završava u svom središnjem dijelu.
Kombinujte to s povremenim postom i možete vidjeti kako održava svoj tvrdoglavi trbuh. Trener slavnih Manning Sumner kaže da ako pokušavate povremeno postiti, ključno je osigurati da u osmočasovnom prozoru dobijete dovoljno hranjivih sastojaka koji trebate jesti, a ne samo jesti sve što želite. "Pijte puno vode tijekom posta i obratite pažnju na to kako se osjećate. Ako postanete lahki ili slab, tada biste trebali jesti", kaže on.
Zasluge: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesNapraviti abs poput Terry Crewsa nije jednostavan podvig. Crews je rekao Vanity Fairu da je ustao u 4:45, a u teretani do 6:00 ujutro. Većinom se drži tradicionalnog rascjepa dijela tijela, s jednim danom posvećenim treningu ab. Ali s obzirom da diže teške korake i trči četiri kilometra na kraju svake vježbe, Crews svakodnevno završava u svom središnjem dijelu.
Kombinujte to s povremenim postom i možete vidjeti kako održava svoj tvrdoglavi trbuh. Trener slavnih Manning Sumner kaže da ako pokušavate povremeno postiti, ključno je osigurati da u osmočasovnom prozoru dobijete dovoljno hranjivih sastojaka koji morate jesti, a ne samo jesti sve što želite. "Pijte puno vode tijekom posta i obratite pažnju na to kako se osjećate. Ako postanete lahki ili slab, tada biste trebali jesti", kaže on.
6. Nick Jonas
Kad je "Jumanji: Dobrodošli u džunglu" 2017. godine stigao na veliko filmsko platno, glumcu Nick Jonasu i njegovom apsolu teško je nedostajalo u glumačkoj postavi. Glumački impresivni presjek rezultat je niza "holističkih triseta" koji je stvorio njegov trener Greg Miele.
"U osnovi, to su skupine od tri vježbe, leđima-leđima, koje isti isti dio tijela ili uzorak pokreta s različitim intenzitetima, opterećenjima i tempoima", rekao je Miele za Muscle and Fitness. I, naravno, pomiješane s trisetima su vježbe za njegovu jezgru poput rolanja u obliku vage, uvijanje švicarske noge i škripanje švicarske lopte. Treba napomenuti: Jonas ima dijabetes tipa 1. Dakle, biti zdrav svakako se više odnosi na stil života nego na izgled dobrog izgleda (iako zasigurno ne škodi).
Zasluge: Frazer Harrison / Getty Images Zabava / GettyImagesKad je "Jumanji: Dobrodošli u džunglu" 2017. godine stigao na veliko filmsko platno, glumcu Nick Jonasu i njegovom apsolu teško je nedostajalo u glumačkoj postavi. Glumački impresivni presjek rezultat je niza "holističkih triseta" koji je stvorio njegov trener Greg Miele.
"U osnovi, to su skupine od tri vježbe, leđima-leđima, koje isti isti dio tijela ili uzorak pokreta s različitim intenzitetima, opterećenjima i tempoima", rekao je Miele za Muscle and Fitness. I, naravno, pomiješane s trisetima su vježbe za njegovu jezgru poput rolanja u obliku vage, uvijanje švicarske noge i škripanje švicarske lopte. Treba napomenuti: Jonas ima dijabetes tipa 1. Dakle, biti zdrav svakako se više odnosi na stil života nego na izgled dobrog izgleda (iako zasigurno ne škodi).
7. Megan Fox
Ima tona celebova s tijesnim tijelima i toniranim apsusima. Ali isto tako biti mama i imati ubojitu sredinu? Sada je to impresivno! "Transformerka" glumica Megan Fox radi s trenerom Harleyem Pasternakom kako bi ostala u formi 365 dana u godini. Pasternak je za Health rekla kako se Fox oslanja na potkoljenice kuka kako bi dobio njezin trbuh u formi, posebno nakon poroda.
Osim što izazivaju trbušne mišiće, potisci kuka djeluju i na vaše glutene, ekstenzore kuka i potkolenice te se mogu mijenjati za početnike do napredne razine kondicije. Zgrabite vagu, naslonite se na klupu s utezima i stavite težinu preko bokova. Zatim pritisnite u noge i leđa da podignete bokove dok nisu paralelni s koljenima. Samo budite sigurni da ste čvrsto angažirani kako biste spriječili da vam donji dio leđa zakrivi.
Zasluge: Andreas Rentz / Getty Images Zabava / GettyImagesIma tona celebova s tijesnim tijelima i toniranim apsusima. Ali isto tako biti mama i imati ubojitu sredinu? Sada je to impresivno! "Transformerka" glumica Megan Fox radi s trenerom Harleyem Pasternakom kako bi ostala u formi 365 dana u godini. Pasternak je za Health rekla kako se Fox oslanja na potkoljenice kuka kako bi dobio njezin trbuh u formi, posebno nakon poroda.
Osim što izazivaju trbušne mišiće, potisci kuka djeluju i na vaše glutene, ekstenzore kuka i potkolenice te se mogu mijenjati za početnike do napredne razine kondicije. Zgrabite vagu, naslonite se na klupu s utezima i stavite težinu preko bokova. Zatim pritisnite u noge i leđa da podignete bokove dok nisu paralelni s koljenima. Samo budite sigurni da ste čvrsto angažirani kako biste spriječili da vam donji dio leđa zakrivi.
8. Cher
Ako se pitate kako ova 71-godišnja superzvijezda ostaje u formi, niste sami. Tajna Cherine tjelesnosti ne proizlazi samo iz njezine predanosti vježbanju svakog pojedinog dana, već i u njezinoj sposobnosti da drži dasku do pet minuta! Barem je tako rekla publici na dodjeli Billboard Music Awards 2017. godine.
Ali još uvijek možete dobiti fantastičnu vježbu za svoju jezgru planirajući 30 sekundi svaki dan. U stvari, Melody Ward, stariji trener trenera u klubu Pilates, kaže da kraća držanja čestica koja se češće izvode mogu zapravo postići istu korist. A istraživanje Stuarta McGilla, profesora biometrije kralježnice na Sveučilištu Waterloo u Kanadi, podupire je. Ward preporučuje početak s 10-sekundnim zadržavanjima pet do 10 puta dnevno.
Zasluge: Ethan Miller / Getty Images Zabava / GettyImagesAko se pitate kako ova 71-godišnja superzvijezda ostaje u formi, niste sami. Tajna Cherine tjelesnosti ne proizlazi samo iz njezine predanosti vježbanju svakog pojedinog dana, već i u njezinoj sposobnosti da drži dasku do pet minuta! Barem je tako rekla publici na dodjeli Billboard Music Awards 2017. godine.
Ali još uvijek možete dobiti fantastičnu vježbu za svoju jezgru planirajući 30 sekundi svaki dan. U stvari, Melody Ward, stariji trener trenera u klubu Pilates, kaže da kraća držanja čestica koja se češće izvode mogu zapravo postići istu korist. A istraživanje Stuarta McGilla, profesora biometrije kralježnice na Sveučilištu Waterloo u Kanadi, podupire je. Ward preporučuje početak s 10-sekundnim zadržavanjima pet do 10 puta dnevno.
9 i 10. Kelly Ripa i Mark Consuelos
"Ali budimo iskreni, nismo svi toliko sretni da imamo savršenog partnera AcroYoga za supružnika", kaže glavni trener Melody Ward. Zato započnite s nekim solo jogama i pilates potezima koji su usredotočeni na ravnotežu. Pokušajte ovo: Stanite s razmaknutim nogama u koljenima i uvučenim trbušnjacima. Savijte oba koljena u čučnju, a dok stojite ustanite, jezgru postavite za stabilizaciju dok podižete jedno koljeno prema prsima i ravnotežu. Ponovite s druge strane. Pokušajte s 10 ponavljanja, na kraju svake 10 sekundi.
Zasluge: Kevork Djansezian / Getty Images Zabava / GettyImages"Ali budimo iskreni, nismo svi toliko sretni da imamo savršenog partnera AcroYoga za supružnika", kaže glavni trener Melody Ward. Zato započnite s nekim solo jogama i pilates potezima koji su usredotočeni na ravnotežu. Pokušajte ovo: Stanite s razmaknutim nogama u koljenima i uvučenim trbušnjacima. Savijte oba koljena u čučnju, a dok stojite ustanite se s jezgrom za stabilizaciju dok podižete jedno koljeno prema prsima i ravnotežu. Ponovite s druge strane. Pokušajte s 10 ponavljanja, na kraju svake 10 sekundi.
11. Meghan Markle
Sada je cijeli svijet poznaje kao ženu princa Henryja. Ali Megan Markle također je postala poznata po svojoj punoj tjelesnosti i napornim Pilates vježbama. Prema Harper's Bazaaru, Markle zaslužuje Pilates Platinum, klasu koja se predavala na Megaformer stroju, za njezin nevjerojatan trbuh. Klasa je teška, ali kaže se da će sagorjeti 800 do 1.000 kalorija i ton vaše apsuse u jednom satu nastave.
Ali to možda nije realna opcija za prosječnog ljubitelja fitnesa. Ako niste spremni pogoditi Megaformer, glavni trener Melody Ward kaže da možete započeti s razinom Pilates Reformer Level 1 ili čak s mat Pilates klasi. "Dobit ćete iste pogodnosti temeljnog treninga po kojima je Pilates poznat, ali u okruženju slabijeg utjecaja."
Zasluge: Chris Jackson / Getty Images Zabava / GettyImagesSada je cijeli svijet poznaje kao ženu princa Henryja. Ali Megan Markle također je postala poznata po svojoj punoj tjelesnosti i napornim Pilates vježbama. Prema Harper's Bazaaru, Markle zaslužuje Pilates Platinum, klasu koja se predavala na Megaformer stroju, za njezin nevjerojatan trbuh. Klasa je teška, ali kaže se da će sagorjeti 800 do 1.000 kalorija i ton vaše apsuse u jednom satu nastave.
Ali to možda nije realna opcija za prosječnog ljubitelja fitnesa. Ako niste spremni pogoditi Megaformer, glavni trener Melody Ward kaže da možete započeti s razinom Pilates Reformer Level 1 ili čak s mat Pilates klasi. "Dobit ćete iste pogodnosti temeljnog treninga po kojima je Pilates poznat, ali u okruženju slabijeg utjecaja."
12. Tracy Anderson
Poznata je po skulpturi mnogih tijela u Hollywoodu, uključujući Gwyneth Paltrow i J.Lo, ali kako ovaj vrhunski trener tonira vlastiti abs? Anderson je poznata po svojim jedinstvenim potezima, a treningom njezine srži nije ništa drugačije. Ona se oslanja na varijacije dasaka, arabeske i vježbe skakanja rakova uparene s kardioom kako bi oblikovala i ojačala svoju jezgru.
Anderson je rekao magazinu Health da morate udarati ab mišiće iz svakog kuta. "Ne radi se samo o prednjem dijelu absusa, rektusu abdominisu", rekla je za Health. "Morate nabaviti i obline, poprečni abdominis - koji djeluju kao pojas - i mišiće donjeg dijela leđa koji rade zajedno." Isprobajte ove ab vježbe koje vam se čak neće činiti kao ab vježba.
Zasluge: Dimitrios Kambouris / Getty Images Zabava / GettyImagesPoznata je po skulpturi mnogih tijela u Hollywoodu, uključujući Gwyneth Paltrow i J.Lo, ali kako ovaj vrhunski trener tonira vlastiti abs? Anderson je poznata po svojim jedinstvenim potezima, a treningom njezine srži nije ništa drugačije. Ona se oslanja na varijacije dasaka, arabeske i vježbe skakanja rakova uparene s kardioom kako bi oblikovala i ojačala svoju jezgru.
Anderson je rekao magazinu Health da morate udarati ab mišiće iz svakog kuta. "Ne radi se samo o prednjem dijelu absusa, rektusu abdominisu", rekla je za Health. "Morate nabaviti i obline, poprečni abdominis - koji djeluju kao pojas - i mišiće donjeg dijela leđa koji rade zajedno." Isprobajte ove ab vježbe koje vam se čak neće činiti kao ab vježba.
13. Kim Kardashian
Možda je poznata po derriereu, ali Kim Kardashian također ima prilično fenomenalnu sredinu. Kad se ne snažno udara u teretani ili radi intervalne sprintove strmim brežuljcima, neki od njenih najdražih poteza za ab-skulpturu koje izvodi sa svojom trenericom Melissa Alcantara, uključuju štukare, puzanje medvjeda, dizanje nogu, rolanje i ostale klečeći konop mrvice.
Ali ti potezi možda nisu za sve. "Napravimo da vaš medvjed puzi mladunče i krenemo s malim", kaže glavni trener Melody Ward. Startajte na sve četiri. Postavite koljena iznad zemlje i povucite se nekoliko metara prema naprijed, a zatim natrag u početni položaj. Zatim zamijenite pike-ove za sjedeći kolut, koji će uspostaviti kontrolu u vašoj jezgri. Svoj roll down možete upisati u pilates teaser koji će biti lakši u donjem dijelu leđa.
Zasluge: Jamie McCarthy / Getty Images Zabava / GettyImagesMožda je poznata po derriereu, ali Kim Kardashian također ima prilično fenomenalnu sredinu. Kad se ne snažno udara u teretani ili radi intervalne sprintove strmim brežuljcima, neki od njenih najdražih poteza za ab-skulpturu koje izvodi sa svojom trenericom Melissa Alcantara, uključuju štukare, puzanje medvjeda, dizanje nogu, rolanje i ostale klečeći konop mrvice.
Ali ti potezi možda nisu za sve. "Napravimo da vaš medvjed puzi mladunče i krenemo s malim", kaže glavni trener Melody Ward. Startajte na sve četiri. Postavite koljena iznad zemlje i povucite se nekoliko metara prema naprijed, a zatim natrag u početni položaj. Zatim zamijenite pike-ove za sjedeći kolut, koji će uspostaviti kontrolu u vašoj jezgri. Svoj roll down možete upisati u pilates teaser koji će biti lakši u donjem dijelu leđa.
14. Zac Efron
Kad cijeli dan provedete snimajući prizore samo u kupaćim trupama (kao što je Zac Efron učinio za "Baywatch"), vaš aps je bolji od čvrstog kamena. Izgleda da Zac Efron nema problema održavati kondiciju za bilo koju ulogu.
Prema mišićima i kondiciji, Efronov trener Patrick Murphy kaže kako se glumac usredotočuje na supersetove svojih glavnih dijelova tijela i baca trbušnjake između svakog seta. Na primjer, leđa i bicepse jedan dan, noge drugi i ramena, prsa i ruke treći dan. Iako su se glavne mišićne skupine raspale u tradicionalnom trodnevnom rascjepu dijela tijela, Efron gotovo svakodnevno izbacuje vježbe poput veslanja, penjanja na klizačima i produženja kuka u švicarskoj kugli, i to pokazuje.
Zasluge: Matt Winkelmeyer / Getty Images Zabava / GettyImagesKad provedete cijeli dan snimajući scene samo u kupaćim kockama (kao što je Zac Efron učinio za "Baywatch"), vaš aps je bolji od čvrstog kamena. Izgleda da Zac Efron nema problema održavati kondiciju za bilo koju ulogu.
Prema mišićima i kondiciji, Efronov trener Patrick Murphy kaže kako se glumac usredotočuje na supersetove svojih glavnih dijelova tijela i baca trbušnjake između svakog seta. Na primjer, leđa i bicepse jedan dan, noge drugi i ramena, prsa i ruke treći dan. Iako su se glavne mišićne skupine raspale u tradicionalnom trodnevnom rascjepu dijela tijela, Efron gotovo svakodnevno izbacuje vježbe poput veslanja, penjanja na klizačima i produženja kuka u švicarskoj kugli, i to pokazuje.
15. Mark Wahlberg
Ne možete govoriti o nevjerojatnom slavnom apsusu a da pritom ne spominjete samog kralja Absorda, Marka Wahlberga. Bezobzirni glumac više od 20 godina bavio se jednim od najzanimljivijih središta u Hollywoodu. To je vjerojatno zato što nikad ne odmori od svojih vježbi. Dokazan slučaj: Men's Health objavio je videozapis 46-godišnjeg glumca kako radi svoj trbušnjak čak i dok je bio na odmoru.
Dok većina ljudi koristi samo lopticu za stabilnost kako bi napravila osnovne drobljenje, Wahlberg to čini korak dalje izvodeći drobljenje, dok jednom rukom dlankuje medicinsku kuglu prema treneru. Samo gledanje nas grči od apsusa! Ali kao što kaže na svom Instagram računu, "na odmoru sam s obitelji, ali još uvijek moram nastaviti s treninzima". Kad je riječ o vašem trbuhu, slobodno se svaki dan iznova odmarajte (ili dva ili tri).
Zasluge: Frederick M. Brown / Getty Images Zabava / GettyImagesNe možete govoriti o nevjerojatnom slavnom apsusu a da pritom ne spominjete samog kralja Absorda, Marka Wahlberga. Bezobzirni glumac više od 20 godina bavio se jednim od najzanimljivijih središta u Hollywoodu. To je vjerojatno zato što nikad ne odmori od svojih vježbi. Dokazan slučaj: Men's Health objavio je videozapis 46-godišnjeg glumca kako radi svoj trbušnjak čak i dok je bio na odmoru.
Dok većina ljudi koristi samo lopticu za stabilnost kako bi napravila osnovne drobtine, Wahlberg to čini korak dalje izvodeći drobljenje, dok jednom rukom dlankuje medicinsku kuglu prema treneru. Samo gledanje nas grči od apsusa! Ali kao što kaže na svom Instagram računu, "na odmoru sam s obitelji, ali još uvijek moram nastaviti s treninzima". Kad je riječ o vašem trbuhu, slobodno se svaki dan iznova odmarajte (ili dva ili tri).
Što misliš?
Koja je vaša omiljena slavna osoba na popisu? Ima li još ljudi s nevjerojatnim apsusom koji smo propustili? Javite nam se u komentarima ispod! A također budite sigurni da dijelite svoje omiljene vježbe za skulpturu!
Zasluge: Santiago Felipe / Getty Images Zabava / GettyImagesKoja je vaša omiljena slavna osoba na popisu? Ima li još ljudi s nevjerojatnim apsusom koji smo propustili? Javite nam se u komentarima ispod! A također budite sigurni da dijelite svoje omiljene vježbe za skulpturu!
