Gubitak kilograma proizlazi iz smanjenja kalorija i povećanja vježbanja, ali neki vole uskočiti i započeti sa sagorijevanjem smanjivanjem ugljikohidrata. Plan obroka s 1200 kalorija s niskim udjelom ugljikohidrata može vam pomoći kod gubitka kilograma, ali budite sigurni da nećete smanjiti previše u potrošnji kalorija.
Starija, ali značajna studija poznata kao POUNDS LOST (Sprječavanje prekomjerne tjelesne težine uporabom novih dijetalnih strategija) objavljena 2009. godine u New England Journal of Medicine, uništila je dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i niskim udjelom masti, obje s različitim količinama proteina, jedna protiv druge i utvrdile su da svaki od njih dugoročno je djelovao jednako dobro.
No, nedavna studija objavljena 2018. godine u BMJ zaključila je da bi plan dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mogao uspješno liječiti pretilost.
Plan obroka sa 1200 kalorija s niskim udjelom ugljikohidrata
Plan prehrane sa 1200 kalorija s niskim udjelom ugljikohidrata neće biti prikladan za sve. Uostalom, ne postoji čarobni broj kalorija kada je u pitanju gubitak kilograma, jer svaka osoba treba drugačiju količinu kako bi ostala zdrava, napajana i energizirana.
Svoje osobne kalorijske potrebe možete odrediti pomoću Mifflin-St Jeor Equation za izradu metaboličke stope u mirovanju ili broja kalorija koje vaše tijelo treba, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Formula se razlikuje za muškarce i žene:
- Muškarci: 9, 99 x težina (u kilogramima) + 6, 25 x visina (u centimetrima) - 4, 92 x dob (u godinama) + 5
- Žene: 9, 99 x težina (u kilogramima) + 6, 25 x visina (u centimetrima) - 4, 92 x dob (u godinama) - 161
Kada je riječ o smanjenju kalorija i ugljikohidrata, manje nije uvijek bolje. Akademija za prehranu i dijetetiku napominje da smanjivanje kalorija previše može usporiti metabolizam, uzrokovati da ne zadovoljavate potrebe za hranjivim tvarima i pustošiti mentalnu funkciju.
Hrana s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata
Povrće možda nema puno proteina, ali još uvijek je najvažnija dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Mogućnosti za povrće koje sadrži manje od 5 grama ugljikohidrata - ali puno vlakana, vitamina i minerala - po kuhanici od pola šalice ili po jedna šalica sirove, prema zdravstvenom sustavu NorthShore University uključuju šparoge, brokoli, briselski klice, kupus, cvjetaču, krastavac, patlidžan, lisnato zelje, tikvica i rajčica.
Jednostavno uključivanje salate za jedan obrok svakog dana daleko će ispuniti vaše potrebe za vitaminima i mineralima bez dodavanja previše ugljikohidrata ili kalorija u dnevni plan.
Svoje potrebe za proteinima možete ispuniti s proizvodima na bazi životinja, koji su obično s malo ugljikohidrata. Lean opcije proteina uključuju piletinu s bijelim mesom, puretinom, ribom, školjkama i jajima, dok opcije sa više masti sadrže govedinu, sir i maslac od kikirikija, prema NorthShoreu. Dobro je u svoj plan prehrane s malo ugljikohidrata unijeti malo masti, pa se odlučite za nezasićene opcije poput maslina, avokada, orašastih plodova, maslinovog i ulja repice i sjemenki.
Izbornik s 1200 kalorija
Za vaš obrok obroka postoji puno niskokaloričnih opcija s malo ugljikohidrata; sve što trebate učiniti je podudaranje i podudaranje.
Na primjer, ujutro možete uživati u našim Avokado Hollandaise jajima Benedict (253 kalorije, 8 grama ugljikohidrata, 18 grama bjelančevina), a zatim pojesti tjesteninu s pesto tikvicama Pesto s avokadom i meko kuhanim jajima, koja sadrži 474 kalorije, 8 grama ugljikohidrata i 16 grama proteina, za ručak.
Za večeru isprobajte naše Keto pileće enchilade koje koriste trakice tikvica umjesto tortilje. Četiri enchilade sadrže 398 kalorija, 14 grama ugljikohidrata i 23 grama proteina.
Ako se borite s idejama za 1.200 kalorični plan obroka s niskim udjelom ugljikohidrata, isprobajte ovaj cjelodnevni plan menija koji isporučuje 1.242 kalorije i 42 grama ugljikohidrata:
- Doručak: Kale Scramble zdjela za doručak (310 kalorija, 6 grama ugljikohidrata)
- Grickalica: Tri kućice sira od celera od mrvice (165 kalorija, 9 grama ugljikohidrata)
- Ručak: Low-carb Rainbow Nachos (211 kalorija, 8 grama ugljikohidrata)
- Grickalica : dvije grickalice Caprese (160 kalorija, 4 grama ugljikohidrata)
- Večera: dvije začinjene šalice salate od bifteka (154 kalorije, 3 grama ugljikohidrata), salata od brokolija (242 kalorije, 12 grama ugljikohidrata)
