Ono što jedete može dramatično utjecati na zdravlje vašeg srca. Istraživanja pokazuju da određena hrana može sniziti kolesterol i krvni tlak, smanjiti upalu i boriti se protiv nakupljanja plaka. Ipak, oko 600 000 ljudi umre od srčanih bolesti u Sjedinjenim Državama svake godine: to je svaka četvrta smrt, što ga čini vodećim uzrokom smrti i za muškarce i za žene. Cjelovite žitarice, masna riba, grah, orašasti plodovi, voće i povrće osnovni su proizvodi za zdrav sitniš. Ali što se događa kad hrana za koju mislite da je "zdrava u srcu" uopće nije zdrava? Je li zobena kaša dobra za vas kada je dodate u snack bar? Što je s tom zapakiranom salatom u trgovini? Nemojte se zavaravati s ovih 10 ne baš zdravih namirnica - umjesto toga usredotočite se na bolje mogućnosti.
Ono što jedete može dramatično utjecati na zdravlje vašeg srca. Istraživanja pokazuju da određena hrana može sniziti kolesterol i krvni tlak, smanjiti upalu i boriti se protiv nakupljanja plaka. Ipak, oko 600 000 ljudi umre od srčanih bolesti u Sjedinjenim Državama svake godine: to je svaka četvrta smrt, što ga čini vodećim uzrokom smrti i za muškarce i za žene. Cjelovite žitarice, masna riba, grah, orašasti plodovi, voće i povrće osnovni su proizvodi za zdrav sitniš. Ali što se događa kad hrana za koju mislite da je "zdrava u srcu" uopće nije zdrava? Je li zobena kaša dobra za vas kada je dodate u snack bar? Što je s tom zapakiranom salatom u trgovini? Nemojte se zavaravati s ovih 10 ne baš zdravih namirnica - umjesto toga usredotočite se na bolje mogućnosti.
1. Turska slanina
Dodavanje riječi "puretina" slanini sigurno se čini zdravom nadogradnjom stvarnosti, ali čitanje oznake hranjive vrijednosti i dalje je ključno. "Iako će biti manje masti i kalorija nego obična slanina, pureća slanina često ima više natrija. Odabir pureće slanine s malo natrijuma i dalje bi bio bolja opcija za slaninu", kaže Lori Zanini, RDN, glasnogovornica Akademije za prehranu i Dietetika. Američka udruga za srce preporučuje ljudima da ograniče unos natrija kako bi održali zdrav krvni tlak. Druga stvar na koju morate biti svjesni je da je pureća slanina mršavija opcija za običnu slaninu, ali ona i dalje spada u kategoriju "prerađenog mesa", koji sadrži visoki udio natrija i drugih aditiva u hrani koji mogu imati zdravstveni rizik. "Važno je u prehrani ograničiti sva prerađena mesa poput kobasica, slanine i hrenovke, čak i kad se prodaju kao mršavija ili prirodnija", kaže Zanini.
Dodavanje riječi "puretina" slanini sigurno se čini zdravom nadogradnjom stvarnosti, ali čitanje oznake hranjive vrijednosti i dalje je ključno. "Iako će biti manje masti i kalorija nego obična slanina, pureća slanina često ima više natrija. Odabir pureće slanine s malo natrijuma i dalje bi bio bolja opcija za slaninu", kaže Lori Zanini, RDN, glasnogovornica Akademije za prehranu i Dietetika. Američka udruga za srce preporučuje ljudima da ograniče unos natrija kako bi održali zdrav krvni tlak. Druga stvar na koju morate biti svjesni je da je pureća slanina mršavija opcija za običnu slaninu, ali ona i dalje spada u kategoriju "prerađenog mesa", koji sadrži visoki udio natrija i drugih aditiva u hrani koji mogu imati zdravstveni rizik. "Važno je u prehrani ograničiti sva prerađena mesa poput kobasica, slanine i hrenovke, čak i kad se prodaju kao mršavija ili prirodnija", kaže Zanini.
2. Crveno vino
Crveno je vino steklo reputaciju kao zdravi suputnik za večeru, pa je bilo iznenađujuće kada je nedavno objavljena studija u British Medical Journalu utvrdila upravo suprotno. "Istraživači su analizirali 56 studija (obuhvaćali 261.991 osobu) i otkrili da što manje pijete, to je i bolje za kardiovaskularno zdravlje", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN, stručnjakinja za prehranu sa sjedištem u Los Angelesu i vlasnica Caroline Kaufman Nutrition. Konkretnije, istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali određeni gen zbog kojeg je konzumiranje alkohola neugodno (ispiranje) i tako skloni piti u malim količinama ili se uopšte suzdržavali imali smanjeni rizik od koronarne srčane bolesti u usporedbi s ljudima koji nisu genetski varijanta koja je sklonija piti više. "Budući da ovo nije randomizirano kontrolirano ispitivanje i gledalo je ljude s određenim genom, ne možemo pretpostaviti da se rezultati primjenjuju na cjelokupnu populaciju. Dakle, ako volite crno vino, nastavite uživati u njemu umjereno, ali nemojte ne radim to samo za dobrobit zdravlja srca ", dodaje Kaufman.
Slušajte sada: Angela Davis SoulCycle dijeli kako to ubiti u klasi spina I u životu
Zasluge: Pete_Tomblin / iStock / Getty ImagesCrveno je vino steklo reputaciju kao zdravi suputnik za večeru, pa je bilo iznenađujuće kada je nedavno objavljena studija u British Medical Journalu utvrdila upravo suprotno. "Istraživači su analizirali 56 studija (obuhvaćali 261.991 osobu) i otkrili da što manje pijete, to je i bolje za kardiovaskularno zdravlje", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN, stručnjakinja za prehranu sa sjedištem u Los Angelesu i vlasnica Caroline Kaufman Nutrition. Konkretnije, istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali određeni gen zbog kojeg je konzumiranje alkohola neugodno (ispiranje) i tako skloni piti u malim količinama ili se uopšte suzdržavali imali smanjeni rizik od koronarne srčane bolesti u usporedbi s ljudima koji nisu genetski varijanta koja je sklonija piti više. "Budući da ovo nije randomizirano kontrolirano ispitivanje i gledalo je ljude s određenim genom, ne možemo pretpostaviti da se rezultati primjenjuju na cjelokupnu populaciju. Dakle, ako volite crno vino, nastavite uživati u njemu umjereno, ali nemojte ne radim to samo za dobrobit zdravlja srca ", dodaje Kaufman.
Slušajte sada: Angela Davis SoulCycle dijeli kako to ubiti u klasi spina I u životu
3. Pakirane grickalice od zobene kaše
Puno je dokaza da jedenje zobene pahuljice snižava i ukupni i loši (LDL) nivo kolesterola. Istraživanje je toliko snažno da mu je 1997. godine FDA dodijelio status "zdravstvene tvrdnje", što proizvođačima omogućava oglašavanje srčano-zdravih blagodati na kutijama od zobene kaše i ostalih proizvoda. Ali kako se spakirani zalogaji zobene kaše uspoređuju sa stvarnim ugovorom? "Iako je zob najbolji prijatelj srca, obrađene zobene kaše poput kolačića za doručak i šipka granole često su preopterećene začepljenjima arterija", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN. "Na primjer, jedna porcija popularne marke kolačića za doručak s ovsenom brašnom sadrži više kalorija, natrija i šećera nego jedna porcija pakiranih kolačića s čokoladnim čipom, plus što sadrže trans masti koje začepljuju arteriju", dodaje Kaufman. Pročitajte etikete i eliminirajte proizvode - uključujući pakete instant-zobene pahuljice - s dodanim šećerima i nezdravim sastojcima. Vaša je najbolja opklada i dalje prava stvar: Posuti zdjelu zobene pahuljice dodatkom zdravih za srce poput sjeckanih orašastih plodova, svježih bobica ili kriški cimeta i jabuke.
Puno je dokaza da jedenje zobene pahuljice snižava i ukupni i loši (LDL) nivo kolesterola. Istraživanje je toliko snažno da mu je 1997. godine FDA dodijelio status "zdravstvene tvrdnje", što proizvođačima omogućava oglašavanje srčano-zdravih blagodati na kutijama od zobene kaše i ostalih proizvoda. Ali kako se spakirani zalogaji zobene kaše uspoređuju sa stvarnim ugovorom? "Iako je zob najbolji prijatelj srca, obrađene zobene kaše poput kolačića za doručak i šipka granole često su preopterećene začepljenjima arterija", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN. "Na primjer, jedna porcija popularne marke kolačića za doručak s ovsenom brašnom sadrži više kalorija, natrija i šećera nego jedna porcija pakiranih kolačića s čokoladnim čipom, plus što sadrže trans masti koje začepljuju arteriju", dodaje Kaufman. Pročitajte etikete i eliminirajte proizvode - uključujući pakete instant-zobene pahuljice - s dodanim šećerima i nezdravim sastojcima. Vaša je najbolja opklada i dalje prava stvar: Posuti zdjelu zobene pahuljice dodatkom zdravih za srce poput sjeckanih orašastih plodova, svježih bobica ili kriški cimeta i jabuke.
4. Pripremljene salate
Iako riječ "salata" može zvučati kao prehrambeni plemeniti izbor, stvarnost je njihovog časnog - ili često nečasnog - profila hranjivih tvari može se uvelike razlikovati kad ih kupite pripremljene. "Zbog visokog sadržaja majoneze, salate od piletine, salate od tune i morski plodovi često se pune masnoćom i kalorijama", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN. Nije čudno pronaći salatu od tune s 30 ili više grama masti. "I pripazite na preljeve za salatu s malo masnoće i nemasne masti. Oni su često napunjeni kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze, koji vam može rastopiti srce", dodaje Kaufman. Pripremljene salate mogu biti i izuzetno visoke u natrijumu, ponekad pakujući natrij vrijedan natrija u jednoj salati. No, pripremljene salate zdrave za srce postoje - izazov je u tome koliko dobro možete pročitati etiketu. Dobar vodič je odabrati salatu s više vlakana (najmanje pet grama) i manje masti (ne više od 10 grama) po obroku.
Zasluge: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesIako riječ "salata" može zvučati kao prehrambeni plemeniti izbor, stvarnost je njihovog časnog - ili često nečasnog - profila hranjivih tvari može se uvelike razlikovati kad ih kupite pripremljene. "Zbog visokog sadržaja majoneze, salate od piletine, salate od tune i morski plodovi često se pune masnoćom i kalorijama", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN. Nije čudno pronaći salatu od tune s 30 ili više grama masti. "I pripazite na preljeve za salatu s malo masnoće i nemasne masti. Oni su često napunjeni kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze, koji vam može rastopiti srce", dodaje Kaufman. Pripremljene salate mogu biti i izuzetno visoke u natrijumu, ponekad pakujući natrij vrijedan natrija u jednoj salati. No, pripremljene salate zdrave za srce postoje - izazov je u tome koliko dobro možete pročitati etiketu. Dobar vodič je odabrati salatu s više vlakana (najmanje pet grama) i manje masti (ne više od 10 grama) po obroku.
5. Barovi Granola i Granola
Rolasti zob, orašasti plodovi, suho voće i med - granola možda jedna od prvih "zdravih" namirnica. No kako svijetli taj zdravi halo kad pogledate etiketu? "Granole i šipke granole prečesto mogu imati malo vlakana i pune šećera, " kaže Lori Zanini, RDN. Ako želite mrvicu granole, orašasti plodovi su dobra alternativa za zdravlje srca. "Znanstveni dokazi sugeriraju, ali ne dokazuju da konzumiranje 1, 5 unce većine orašastih plodova, poput pistacija i badema, kao dio prehrane s malo zasićenih masti i kolesterola može smanjiti rizik od bolesti srca", kaže Zanini. Bilo da se radi o granoli ili orašastim plodovima, kontroliranje veličine porcija također je ključno za zdravu prehranu. Posluživanje granole je jedna trećina do polovine šalice, a porcija orašastih plodova je jedna četvrtina šalice, što iznosi 23 badema ili 49 pistacija.
Zasluge: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesRolasti zob, orašasti plodovi, suho voće i med - granola možda jedna od prvih "zdravih" namirnica. No kako svijetli taj zdravi halo kad pogledate etiketu? "Granole i šipke granole prečesto mogu imati malo vlakana i pune šećera, " kaže Lori Zanini, RDN. Ako želite mrvicu granole, orašasti plodovi su dobra alternativa za zdravlje srca. "Znanstveni dokazi sugeriraju, ali ne dokazuju da konzumiranje 1, 5 unce većine orašastih plodova, poput pistacija i badema, kao dio prehrane s malo zasićenih masti i kolesterola može smanjiti rizik od bolesti srca", kaže Zanini. Bilo da se radi o granoli ili orašastim plodovima, kontroliranje veličine porcija također je ključno za zdravu prehranu. Posluživanje granole je jedna trećina do polovine šalice, a porcija orašastih plodova je jedna četvrtina šalice, što iznosi 23 badema ili 49 pistacija.
6. nemasni jogurt
Ne bojte se masnoće. Nemasti ne znači nužno da hrana ima manje kalorija ili bolju prehranu, a u nekim slučajevima može značiti i suprotno. "Kad proizvođači hrane uklone masnoću iz mliječnih proizvoda poput jogurta, oni to moraju zamijeniti nečim - i to je obično šećer. Sve ono što je dodalo šećer pogodi vaš krvotok poput slatkog cunamija, miješajući razinu glukoze u krvi i inzulina, što s vremenom može povećajte rizik za dijabetes tipa 2 - glavni faktor rizika za srčane bolesti. Osim toga, masnoća u mliječnim proizvodima možda neće igrati ulogu u srčanim bolestima kao što smo nekad mislili ", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN. Bez obzira na udio masti u jogurtu, ograničite ih s dodanim šećerima ili umjetnim zaslađivačima. Najbolje je umiješati svoje svježe voće ili orašaste plodove u obični jogurt za istinski zdravu opciju.
Zasluge: tycoon751 / iStock / Getty ImagesNe bojte se masnoće. Nemasti ne znači nužno da hrana ima manje kalorija ili bolju prehranu, a u nekim slučajevima može značiti i suprotno. "Kad proizvođači hrane uklone masnoću iz mliječnih proizvoda poput jogurta, oni to moraju zamijeniti nečim - i to je obično šećer. Sve ono što je dodalo šećer pogodi vaš krvotok poput slatkog cunamija, miješajući razinu glukoze u krvi i inzulina, što s vremenom može povećajte rizik za dijabetes tipa 2 - glavni faktor rizika za srčane bolesti. Osim toga, masnoća u mliječnim proizvodima možda neće igrati ulogu u srčanim bolestima kao što smo nekad mislili ", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN. Bez obzira na udio masti u jogurtu, ograničite ih s dodanim šećerima ili umjetnim zaslađivačima. Najbolje je umiješati svoje svježe voće ili orašaste plodove u obični jogurt za istinski zdravu opciju.
7. Maslac od kikirikija sa smanjenom masnoćom
Maslac od kikirikija s smanjenim udjelom masti nije nužno bolji izbor od običnog kikirikijevog maslaca, posebno za vaše srce. "Budući da redoviti maslac od kikirikija prirodno sadrži zdrave, nezasićene masti, to znači da pomaže sniziti loš (LDL) kolesterol, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti", kaže Lori Zanini, RDN. Da bi se napravila sorta kikirikija sa smanjenim udjelom masti, zdrave srčane masti smanjuju se za 25 posto i zamjenjuju dodanim šećerom. Kalorični sadržaj obje vrste je sličan. Prema American Heart Association, previše dodanog šećera u vašoj prehrani loše djeluje na vaše srce. Studija iz 2014. objavljena u časopisu American Medical Association: Internal Medicine, otkrila je da oni koji su dobili dodani šećer od 17 do 21 posto kalorija imaju 38 posto veći rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji konzumiraju 8 posto svojih kalorija od dodanog šećera. "Potražite sorte koje imaju" kikiriki "i možda" sol "kao jedini sastojak", kaže Zanini.
Zasluge: TheMalni / iStock / Getty ImagesMaslac od kikirikija s smanjenim udjelom masti nije nužno bolji izbor od običnog kikirikijevog maslaca, posebno za vaše srce. "Budući da redoviti maslac od kikirikija prirodno sadrži zdrave, nezasićene masti, to znači da pomaže sniziti loš (LDL) kolesterol, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti", kaže Lori Zanini, RDN. Da bi se napravila sorta kikirikija sa smanjenim udjelom masti, zdrave srčane masti smanjuju se za 25 posto i zamjenjuju dodanim šećerom. Kalorični sadržaj obje vrste je sličan. Prema American Heart Association, previše dodanog šećera u vašoj prehrani loše djeluje na vaše srce. Studija iz 2014. objavljena u časopisu American Medical Association: Internal Medicine, otkrila je da oni koji su dobili dodani šećer od 17 do 21 posto kalorija imaju 38 posto veći rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji konzumiraju 8 posto svojih kalorija od dodanog šećera. "Potražite sorte koje imaju" kikiriki "i možda" sol "kao jedini sastojak", kaže Zanini.
8. Margarina
Trebali biste potražiti margarin, maslac ili nešto bolje? "Nekoć smo mislili da nas je margarin napravljen s djelomično hidrogeniranim uljima (ili trans masti) spasio od trganja zasićenih masnoća u maslacu. Umjesto toga, naučili smo da trans masti doprinose stvaranju zadebljalih, ukočenih, arterijskih začepljenih arterija podizanjem lošeg (LDL) kolesterola i snižavanje dobrog (HDL) kolesterola ", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN. Ali ne morate izbjegavati sve margarine. Za zdravlje srca odaberite margarin s ne više od dva grama zasićenih masti i bez masnih kiselina. Uvijek provjerite sastojke na naljepnici s činjenicama prehrane jer margarini oglašeni kao "0 grama trans masti" mogu sadržavati i do 0, 5 grama. "Još bolje, dodajte tost ili sendvič kremastim avokadom ili kapljicom maslinovog ulja. Avokado i maslinovo ulje bogato su zdravim nezasićenim masnoćama u srcu i prirodno su bez natrijuma, trans masti i kolesterola", kaže Kaufman.
Zasluge: VIPDesignUSA / iStock / Getty ImagesTrebali biste potražiti margarin, maslac ili nešto bolje? "Nekad smo mislili da nas je margarin napravljen s djelomično hidrogeniranim uljima (ili trans masti) spasio od gnojnih zasićenih masti u maslacu. Umjesto toga, naučili smo da trans masti doprinose zadebljanim, ukočenim, arterijama začepljenim plakovima podizanjem lošeg (LDL) kolesterola i snižavanje dobrog (HDL) kolesterola ", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN. Ali ne morate izbjegavati sve margarine. Za zdravlje srca odaberite margarin s ne više od dva grama zasićenih masti i bez masnih kiselina. Uvijek provjerite sastojke na naljepnici s činjenicama prehrane jer margarini oglašeni kao "0 grama trans masti" mogu sadržavati i do 0, 5 grama. "Još bolje, dodajte tost ili sendvič kremastim avokadom ili kapljicom maslinovog ulja. Avokado i maslinovo ulje bogato su zdravim nezasićenim masnoćama u srcu i prirodno su bez natrijuma, trans masti i kolesterola", kaže Kaufman.
9. Proteinske šipke
Je li ta protein proteina dobra za vaše srce? Često to nije. "Mnoge proteinske šipke zapravo su prekriveni bomboni. Pazite na proteinske šipke koje sadrže čokoladu s djelomično hidrogeniranim uljima (ili trans mastima). Trans masti rizikuju vaše srce na dva načina - povećanjem lošeg (LDL) kolesterola i snižavanjem. dobar (HDL) kolesterol “, kaže Lori Zanini, RDN. Proteinske šipke također se mogu visoko preraditi i napuniti dodanim šećerom. Zanini preporučuje da odaberete proteinsku šipku koja sadrži najmanje tri grama vlakana, bez trans masti i manje od osam grama dodanog šećera. Također savjetuje da tražite trake s minimalnim sastojcima koje možete izgovoriti kako biste izbjegli visoko prerađene šipke. Pazite i na sadržaj kalorija: Neki sadrže više od 350 kalorija. Ako niste sportaš koji treba kalorije dodatnog obroka, birajte šankove s 200 ili manje kalorija.
Zasluge: kjekol / iStock / Getty ImagesJe li ta protein proteina dobra za vaše srce? Često to nije. "Mnoge proteinske šipke zapravo su prekriveni bomboni. Pazite na proteinske šipke koje sadrže čokoladu s djelomično hidrogeniranim uljima (ili trans mastima). Trans masti rizikuju vaše srce na dva načina - povećanjem lošeg (LDL) kolesterola i snižavanjem. dobar (HDL) kolesterol “, kaže Lori Zanini, RDN. Proteinske šipke također se mogu visoko preraditi i napuniti dodanim šećerom. Zanini preporučuje da odaberete proteinsku šipku koja sadrži najmanje tri grama vlakana, bez trans masti i manje od osam grama dodanog šećera. Također savjetuje da tražite trake s minimalnim sastojcima koje možete izgovoriti kako biste izbjegli visoko prerađene šipke. Pazite i na sadržaj kalorija: Neki sadrže više od 350 kalorija. Ako niste sportaš koji treba kalorije dodatnog obroka, birajte šankove s 200 ili manje kalorija.
10. Kava piće
Možda ste čuli oprečne savjete o kavi i zdravlju srca. Metaanaliza iz 2014. objavljena u časopisu Public Health Nutrition utvrdila je da je lagani do umjereni unos kave (jedna do tri šalice dnevno) povezan sa smanjenim rizikom od smrti od svih uzroka, posebno za žene. Uz to, malo istraživanje u Japanu sugerira da kofein u kavi može olakšati pritisak na srce poboljšavajući rad malih krvnih žila. Ali vrsta kave koju odaberete, koliko i šta u nju stavljate ključna je za određivanje utjecaja na vaše srce. "Iako crna kava sadrži veliku količinu antioksidanata i može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, šećer, vrhnje i aromatizirani sirupi koji se redovito dodaju u napitke od kave nisu zdravi za srce", kaže Lori Zanini, RDN. Neki napici od kave sadrže više od 500 kalorija uglavnom iz šećera. Za optimalno zdravlje srca, ograničite unos kave na jednu do dvije šalice dnevno i pripazite na pića s ne više od dvije žličice (ili 10 grama) šećera.
Zasluge: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesMožda ste čuli oprečne savjete o kavi i zdravlju srca. Metaanaliza iz 2014. objavljena u časopisu Public Health Nutrition utvrdila je da je lagani do umjereni unos kave (jedna do tri šalice dnevno) povezan sa smanjenim rizikom od smrti od svih uzroka, posebno za žene. Uz to, malo istraživanje u Japanu sugerira da kofein u kavi može olakšati pritisak na srce poboljšavajući rad malih krvnih žila. Ali vrsta kave koju odaberete, koliko i šta u nju stavljate ključna je za određivanje utjecaja na vaše srce. "Iako crna kava sadrži veliku količinu antioksidanata i može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, šećer, vrhnje i aromatizirani sirupi koji se redovito dodaju u napitke od kave nisu zdravi za srce", kaže Lori Zanini, RDN. Neki napici od kave sadrže više od 500 kalorija uglavnom iz šećera. Za optimalno zdravlje srca, ograničite unos kave na jednu do dvije šalice dnevno i pripazite na pića s ne više od dvije žličice (ili 10 grama) šećera.
Što misliš?
Jeste li iznenađeni nekim namirnicama? Postoji li hrana koju posebno jedete za zdravlje srca? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite kako radite na zdravijem životu i možda će vaše iskustvo nadahnuti druge.
Zasluge: Christopher Pattberg / iStock / Getty ImagesJeste li iznenađeni nekim namirnicama? Postoji li hrana koju posebno jedete za zdravlje srca? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite kako radite na zdravijem životu i možda će vaše iskustvo nadahnuti druge.
